สไลด์โชว์: ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบำบัด

ตำนาน: มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแม่ของคุณ

หากการบำบัดทำให้คุณนึกถึงการนอนบนโซฟาที่พูดถึงวัยเด็กของคุณคุณอาจแปลกใจ การบำบัดในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นไม่ค่อยเหมือนกันกับฉากสมมติในทีวี แม้ว่าการพูดคุยในอดีตอาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่การรักษาในปัจจุบันส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาในปัจจุบันและอนาคต

ความจริง: มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเครื่องมือ

การบำบัดด้วยเครื่องมือที่ใช้สำหรับการแก้ปัญหาและเสริมสร้างคุณภาพชีวิตนักจิตวิทยา Parinda Khatri, ปริญญาเอกพูดว่า เครื่องมือเหล่านี้อาจรวมถึงทักษะความสัมพันธ์การจัดการความโกรธหรือเทคนิคในการควบคุมความคิดและการกระทำ “ คุณไม่ต้องไปสู่ปัญหาที่ผ่านมา” Khatri บอก WebMD "คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ปัญหาปัจจุบันและปัญหาเฉพาะที่คุณกำหนดเป้าหมาย"

ตำนาน: การบำบัดเพื่อคนบ้า

การบำบัดอาจมีรากฐานในการรักษาความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง แต่มันก็หายไปจากกระแสหลัก คุณไม่จำเป็นต้องมีความเจ็บป่วยทางจิตเพื่อรับประโยชน์จากการบำบัดและการหาวิธีบำบัดไม่ได้หมายความว่าคุณป่วยเป็นโรคจิต หรือมันเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามมันเป็นสัญญาณของความมั่งคั่ง เมื่อชีวิตรู้สึกเหมือนว่ามันไม่สามารถควบคุมได้การบำบัดเป็นเครื่องมือหนึ่งที่จะช่วยคุณควบคุมการหมุน

ความจริง: การบำบัดมีไว้เพื่อชีวิตประจำวัน

วันนี้ชีวิตประจำวันหมายถึงการเล่นกลความต้องการของงานครอบครัวสุขภาพและวงสังคมของคุณ การบำบัดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความต้องการเหล่านั้นได้อย่างสง่างามไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ปกครองที่มีน้ำหนักมากหรือเป็นผู้บริหารที่มีอารมณ์สั้น (หรือทั้งสองอย่าง) การจัดการกับความต้องการในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณทำงานในระดับที่สูงขึ้นและสัมผัสกับความสุขที่มากขึ้น

ตำนาน: คุณจะได้รับการบำบัดตลอดกาล

ความคิดที่ว่าจะอยู่ในการบำบัดมานานหลายปี? มันเป็นความคิดโบราณอีกทีวี ใช่บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอาการป่วยทางจิตที่ยาวนาน แต่ปัญหาสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตจำนวนมากสามารถแก้ไขได้ในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน

ความจริง: งานบำบัดระยะสั้น

ช่วงเวลาเพียงหนึ่งถึงสี่ครั้งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้มาก Khatri กล่าว และประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือไปจากการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การบำบัดระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณฝึกฝนทักษะการเป็นพ่อแม่นอนหลับได้ดีขึ้นจัดการน้ำหนักของคุณนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

ตำนาน: นักบำบัดเพียงแค่ฟัง

มันกลายเป็นเรื่องตลกที่กำลังวิ่งอยู่: นักบำบัดเพียงแค่ฟังและพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น "สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร" แม้ว่าการฟังเป็นส่วนสำคัญของงานนักบำบัดที่ดีก็พูดจากันเยอะ ซึ่งรวมถึงการถามคำถามเป้าหมายช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและทักษะการสอนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น นักบำบัดของคุณอาจมอบหมายการบ้านเพื่อช่วยฝึกทักษะใหม่ ๆ

ตำนาน: การบำบัดทั้งหมดเหมือนกัน

การบำบัดทุกประเภทนั้นเป็นบทสนทนา แต่เนื้อหาและโครงสร้างของการสนทนานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการบำบัด การบำบัดด้วยวิธีแก้ปัญหาช่วยให้ระบุและใช้กลยุทธ์ที่ได้ผลกับคุณในอดีต การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลช่วยปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณ Psychodynamic Psychotherapy เป็นตัวแปรทางจิตวิเคราะห์แบบดั้งเดิมมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้คนเข้าใจถึงความขัดแย้งทางจิตวิทยาของพวกเขามากขึ้นรวมถึงแรงจูงใจและความรู้สึกที่ไม่ได้สติ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) และการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT)

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ CBT

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นหนึ่งในรูปแบบของการศึกษาจิตบำบัดมากที่สุด วิธีการนี้จะสอนให้คุณรู้จักและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติด แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาในชีวิตประจำวันเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หลักสูตรทั่วไปของ CBT ใช้เวลาหกถึง 20 ครั้ง

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น

การยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด (ACT) เป็นรูปแบบหนึ่งของ CBT ที่ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทาย วิธีนี้เน้นการยอมรับประสบการณ์ที่ไม่สบายใจพร้อมกับความมุ่งมั่นในการกระทำที่สนับสนุนค่านิยมส่วนบุคคลของคุณ มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับมือกับความเครียดในสถานที่ทำงาน, อาการปวดเรื้อรังและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ยาวนานอื่น ๆ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบำบัดคู่รัก

คิดว่าการบำบัดแบบคู่มีไว้สำหรับพันธมิตรที่กำลังจะหย่าร้างหรือไม่? การบำบัดนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นบวกและคู่ค้าสามารถเรียนรู้การทำงานผ่านความแตกต่างของพวกเขาด้วยความเคารพ "คุณต้องการขุดหลุมขนาดใหญ่มากหรือไม่" Khatri ถาม "หรือเรียนรู้การสร้างสะพานข้ามหลุมเล็ก ๆ ?" การรอนานเกินไปเป็นหนึ่งในความผิดพลาดอันดับต้น ๆ ที่คู่รักให้การรักษา

ตำนาน: นักบำบัดทั้งหมดเหมือนกัน

คำว่า "นักบำบัดโรค" รวมถึงผู้ที่มีข้อมูลรับรองที่หลากหลาย จิตแพทย์เป็นแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมทั้งเพื่อให้จิตบำบัดและกำหนดยาตามความเหมาะสม นักจิตวิทยาคลินิกมีปริญญาเอกหรือ PsyD (แพทย์ด้านจิตวิทยา) และเป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี พวกเขาไม่ได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์และดังนั้นจึงไม่สามารถกำหนดยาจิตเวชยกเว้นในไม่กี่รัฐที่กฎหมายอนุญาตให้พวกเขากำหนดสิทธิ์ APRNs ทางจิตเวช (Advanced Practice Registered Nurses) เป็นผู้เชี่ยวชาญการพยาบาลทางคลินิกหรือผู้ปฏิบัติงานพยาบาลอย่างน้อยระดับปริญญาโทที่ได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิตขั้นสูงและสามารถให้การรักษาทางจิตเวชรวมถึงการสั่งยา (ทั้งอิสระหรือภายใต้การดูแลของจิตแพทย์ สถานะ). นักสังคมสงเคราะห์และผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตมีคุณสมบัติที่จะให้การบำบัด เลือกมืออาชีพด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในประเภทของการบำบัดที่คุณต้องการ

ความจริง: นักบำบัดไม่ใช่ยาผลัก

ยาตามใบสั่งแพทย์เป็นเครื่องมือเดียวที่นักบำบัดอาจแนะนำ การใช้ยาขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณแสวงหาการรักษาและความรุนแรงของปัญหา สำหรับอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางการรักษามักจะเพียงพอ สำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ การรวมกันของยาและการบำบัดมักจะทำงานได้ดีที่สุด ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของยาในกรณีของคุณ

ตำนาน: การบำบัดมีราคาแพง

บางครั้งการบำบัดก็ถือว่าดูหรูหรา แต่ค่าใช้จ่ายนั้นสมเหตุสมผลกว่าที่คุณคิด การประกันภัยมักครอบคลุมถึงบริการสุขภาพจิตและคลินิกของมหาวิทยาลัยหลายแห่งมีการเลื่อนระดับหรือแผนการชำระเงิน โปรดจำไว้ว่าเซสชันจำนวนหนึ่งสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญได้ หากคุณเห็นนักบำบัดในช่วงเวลาสั้น ๆ ค่าใช้จ่ายจะสามารถจัดการได้มากขึ้น

ความจริง: การบำบัดนั้นสะดวก

หากคุณหลีกเลี่ยงการบำบัดเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลาลองคิดใหม่ สำนักงานหลายแห่งมีเวลาให้บริการในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และช่วงเย็นและนักบำบัดบางคนยินดีที่จะเข้าร่วมการประชุมทางโทรศัพท์หรือ Skype แทนที่จะได้รับการแต่งตั้งเป็นเวลานานเป็นชั่วโมงนักบำบัดสามารถยืดหยุ่นได้เพื่อรองรับแม้กระทั่งเวลาที่ยุ่งที่สุด วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับปัญหาเป้าหมายเช่นวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือจัดการความโกรธของคุณ