สไลด์โชว์: เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตได้อย่างดีกับภาวะซึมเศร้า

ปล่อยให้สัตว์เลี้ยงของคุณออกไป Blues

บางครั้งสัตว์เลี้ยงของคุณอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและนั่นเป็นการบำบัดที่ดี เมื่อคุณเล่นกับเขาคุณจะกำจัดปัญหาของคุณ และเมื่อคุณดูแลเขาคุณจะจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณซึ่งสามารถรักษาได้

กินฉลาดเพื่อยกระดับจิตใจและร่างกาย

ไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ แต่การทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโดยรวม สร้างมื้ออาหารและของว่างด้วยผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย

เลือกอาหารเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

การศึกษาบางคนกล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 และวิตามินบี 12 อาจมีบทบาทกับสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองอื่น ๆ ระดับต่ำอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลมีโอเมก้า 3 ดังนั้นทำ flaxseed, ถั่ว, ถั่วเหลืองและผักสีเขียวเข้ม อาหารทะเลเป็นแหล่ง B12 ที่ดี แต่ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับประทานได้ในซีเรียลเสริมผลิตภัณฑ์นมและอาหารเสริม

ลองทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสำหรับ Pick-Me-Up

คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้และธัญพืชซึ่งให้ไฟเบอร์

ดื่มคาเฟอีนน้อยลง

คุณต้องการกาแฟถ้วยที่สามจริง ๆ หรือไม่? ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้า และคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณกระวนกระวายใจหรือวิตกกังวล ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่พบการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างคาเฟอีนและภาวะซึมเศร้าการตัดกลับมาอาจช่วยลดโอกาสในการมีอาการและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

รักษาอาการปวดเมื่อยและปวดของคุณ

เมื่อคุณเจ็บปวดมันเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในอารมณ์ที่ดี ทำงานกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า และ ความเจ็บปวดของคุณ

ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึก

การออกกำลังกายนั้นใช้ได้ผลเช่นเดียวกับยากล่อมประสาทสำหรับบางคน และคุณไม่ต้องวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นกับเพื่อน เมื่อเวลาผ่านไปให้ขยับให้มากขึ้นจนกว่าคุณจะออกกำลังกายในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ คุณจะรู้สึกร่างกายดีขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเพิ่มอารมณ์ของคุณ

เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ

หากคุณไม่ชอบวิ่งคุณอาจไม่ได้รับการฝึกฝนสำหรับการแข่งขัน 10K แต่คุณจะอยู่กับแผนการออกกำลังกายที่คุณชอบ คุณสามารถเดินเล่นไปเล่นกอล์ฟโดยไม่ต้องซื้อเกวียนขี่จักรยานทำงานในสวนเล่นเทนนิสหรือว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่คุณชอบ จากนั้นคุณจะตั้งตารอและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณทำ

ออกกำลังกายกับผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน

การเชื่อมต่อกับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกเฉื่อยชาและซึมเศร้า เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกับเพื่อน คุณจะยังคงติดต่อกันและมีการสนับสนุนเพื่อติดตามตัวเอง

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอ

คุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นในช่วงเดือนที่มืดและหนาวเย็นหรือไม่? คุณอาจมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อยกว่า คุณสามารถรักษา SAD ด้วยการบำบัดด้วยแสงยากล่อมประสาทอาหารเสริมวิตามินดีและการบำบัดด้วยการพูดคุย

สำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

การวาดภาพการถ่ายภาพดนตรีการถักนิตติ้งหรือการเขียนลงในสมุดบันทึกเป็นวิธีที่คุณสามารถสำรวจความรู้สึกของคุณและแสดงสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อสร้างผลงานชิ้นเอก ทำสิ่งที่ให้ความสุข มันอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณเป็นใครและรู้สึกอย่างไร

ให้เวลาสำหรับการพักผ่อนอย่างมีสติ

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเพิ่มไปยังอาการซึมเศร้าของคุณและทำให้การกู้คืนยากขึ้น เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคุณสามารถช่วยฟื้นฟูความสงบและการควบคุม คุณอาจลองเรียนโยคะหรือนั่งสมาธิ หรือคุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายขณะที่คุณอาบน้ำอุ่นนาน ๆ

มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ

เมื่อคุณใช้เวลากับผู้คนหรือทำให้คุณสนใจคุณสามารถกลับมารู้สึกได้อีกครั้ง และใช้เวลาไม่นานในการเริ่มต้น คุณสามารถเป็นอาสาสมัครด้วยการกุศลได้ หรือเข้าร่วมกลุ่มสนทนาที่ห้องสมุดหรือที่โบสถ์ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองเมื่อเจอคนใหม่และทำสิ่งใหม่ ๆ

ให้เพื่อนและครอบครัวในชีวิตของคุณ

คนที่รักคุณต้องการสนับสนุนคุณ หากคุณปิดพวกเขาพวกเขาไม่สามารถ ถ้าคุณให้พวกเขาเข้าไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก โทรหาเพื่อนและไปเดินเล่น ทานกาแฟกับคู่ของคุณ คุณอาจพบว่ามันช่วยพูดคุยเกี่ยวกับความหดหู่ใจของคุณ รู้สึกดีที่มีคนฟัง

รับการนอนหลับที่คุณต้องการ

ภาวะซึมเศร้าทำให้ยากต่อการพักผ่อน บางคนนอนมากเกินไป คนอื่นไม่สามารถหลับได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่คุณฟื้นตัวจงเรียนรู้นิสัยยามค่ำคืนที่ดี เริ่มต้นด้วยการเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณล่องลอยไป หลับตาคุณภาพทำให้จิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด

พวกเขาสามารถชะลอการฟื้นตัวของคุณจากภาวะซึมเศร้าหรือหยุดในเส้นทางของมัน พวกเขายังสามารถทำให้สภาพแย่ลงและป้องกันไม่ให้ยากล่อมประสาททำงานได้ดี หากคุณมีปัญหากับการใช้สารเสพติดให้ขอความช่วยเหลือทันที คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าในการซึมเศร้าในอดีต

ติดการรักษาของคุณ

การออกกำลังกายอาหารเพื่อสุขภาพและนิสัยที่ดีอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตของคุณ แต่พวกเขาจะไม่เปลี่ยนการรักษาพยาบาลหรือพูดคุยบำบัด อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ร้ายแรงและมีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังคิดจะทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือทันที และไม่เคยหยุดหรือเปลี่ยนการรักษาของคุณโดยไม่ปรึกษากับแพทย์ของคุณ