สไลด์โชว์: 10 ข้อผิดพลาดในการควบคุมอาหารและวิธีหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดเหล่านี้มีผลต่อน้ำหนักของคุณ

หากกางเกงยีนส์ที่คุณชื่นชอบไม่พอดีขนาดที่ดูเหมือนจะติดอยู่หรือน้ำหนักของคุณลดลงเพียงเพื่อเด้งกลับขึ้นมามีโอกาสที่คุณจะได้ทำข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก 10 ข้อต่อไปนี้

1. พึ่งพา Crash Diets

มุ่งมั่นที่จะลดลงอย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์คุณหันไปหาอาหารที่ผิดพลาด บางทีแผนของคุณไม่ต้องการอะไรนอกจากเกรปฟรุ้ตหรือซุปกะหล่ำปลีในแต่ละวัน คุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันให้เหลือน้อยกว่า 1, 000 และปอนด์ก็จางหายไป แต่เมื่อคุณกินแคลอรี่ไม่มากนักคุณจะฝึกการเผาผลาญให้ช้าลง เมื่ออาหารเสร็จคุณก็มีร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ช้ากว่าปกติและคุณจะได้รับน้ำหนักคืน

2. งดอาหารเช้า

การงดอาหารเช้าดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณแคลอรี่ แต่มันทำให้คุณหิวตลอดทั้งวัน สิ่งนี้อาจนำไปสู่การทานอาหารว่างที่ไม่ได้วางแผนในที่ทำงานและการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน แต่อาหารเช้าที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงสามารถลดความหิวได้ตลอดทั้งวัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้น

3. การสูญเสียการติดตามขนมของคุณ

บางทีคุณอาจนับแคลอรี่ในทุกมื้อ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอยู่ในระหว่างหรือไม่ มีกระเป๋าเพรทเซิลที่โต๊ะทำงานเค้กชิ้นเล็ก ๆ ในงานปาร์ตี้รสชาติของไอศครีมโคนลูกชายของคุณ การเคี้ยวแบบไร้สติทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นและสามารถก่อวินาศกรรมอาหารที่ได้รับการวางแผนมาเป็นอย่างดี หากคุณจริงจังกับการนับแคลอรี่คุณอาจต้องการใช้สมาร์ทโฟนหรือโน้ตบุ๊กเพื่อติดตามการกัดแต่ละครั้ง

4. ไม่ขบเคี้ยวเลย

ในขณะที่การกินของว่างแบบไร้สติสามารถรองรอบเอวของคุณได้ คนที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างหลายวันมีแนวโน้มที่จะควบคุมความหิวโหยและลดน้ำหนัก การทานของว่างช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณอยู่ในเกียร์สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าของว่างนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน การมีถั่วไม่กี่ตัวเป็นทางเลือกที่ดีและมีโปรตีนสูงและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ทานถั่วมักจะมีรูปร่างที่เพรียวบางกว่าคนที่ไม่ทานถั่ว

5. โหลดขึ้นบนไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำสามารถมีบทบาทสำคัญในอาหารของคุณ เพียงจำไว้ว่าไขมันต่ำไม่เหมือนกับแคลอรี่ต่ำและไม่ใช่ใบอนุญาตในการช่วยเหลือครั้งที่สองและสาม หากคุณกองจานเค้กที่มีไขมันต่ำคุณอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณมีเค้กธรรมดาชิ้นเล็ก ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการทราบปริมาณน้ำตาลน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณได้รับคือการตรวจสอบฉลากโภชนาการ

6. จิบแคลอรี่มากเกินไป

เมื่อนับแคลอรี่พวกเราหลายคนมักจะมองข้ามสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มของเรา นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อคุณพิจารณาว่ากาแฟแฟนซีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีแคลอรี่มากกว่า 500 แม้แต่แคลอรี่ในน้ำผลไม้และโซดาก็สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว

7. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดอาหารที่ง่ายที่สุดในการแก้ไข น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำการเผาผลาญของคุณจะลดลงและนั่นหมายถึงการลดน้ำหนักที่ช้าลง ดังนั้นลองเติมน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารและของว่างทุกมื้อ

8. Ditching Dairy

นมเนยและไอศกรีมที่มีไขมันเต็มรูปแบบเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เสียชีวิตจำนวนมาก แต่การทานอาหารที่ทำจากนมอาจมีผลในทางตรงกันข้าม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอและผลิตไขมันได้มากขึ้นเมื่อได้รับการขาดแคลเซียม อาหารเสริมแคลเซียมก็ไม่ได้ให้ประโยชน์เหมือนกันดังนั้นนมอาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้นเช่นกัน ติดกับตัวเลือกนมที่ไม่มีไขมันหรือนมไขมันต่ำ

9. การขับรถผ่านบ่อยเกินไป

ไดรฟ์ถึงจะสะดวกหลังจากวันที่วุ่นวายและคุณสามารถสั่งสลัดหรือตัวเลือกสุขภาพอื่น ๆ แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถต้านทานการปั่นนมหรือการปฏิบัติอื่น ๆ ได้หรือไม่? และถ้าคุณปล่อยให้ความสะดวกในการทานอาหารจานด่วนครั้งเดียวมันอาจกลายเป็นนิสัย จากการศึกษาระยะยาวหนึ่งคนที่กินอาหารฟาสต์ฟู้ดมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ได้รับ 10 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ทานน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง

10. การตั้งค่าเป้าหมายที่ไม่สมจริง

การบอกตัวเองว่าคุณจะสูญเสีย 20 ปอนด์ในสัปดาห์แรกของคุณอาจเป็นเพราะความล้มเหลว หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทำได้คุณอาจไม่เคยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่แรก หากคุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์แทนที่จะฉลองคุณอาจรู้สึกท้อแท้ที่คุณไม่บรรลุเป้าหมาย เป้าหมายที่สมจริงมีความสำคัญต่อการควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรควรพูดคุยกับนักกำหนดอาหาร