สไลด์โชว์: อาหารลดความเครียด

มีอาหารการจัดการความเครียดหรือไม่?

ความเครียด: เราทุกคนมีและวิธีจัดการกับมันสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด การจัดการความเครียดสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพเนื่องจากความเครียดมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณ มีกลยุทธ์มากมายและหนึ่งในนั้นรวมถึงสิ่งที่คุณกิน อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าอาหารการจัดการความเครียดสามารถช่วยได้อย่างไร

อาหารที่จับความเครียด: วิธีการทำงาน

อาหารสามารถช่วยลดความเครียดได้หลายวิธี อาหารที่สะดวกสบายเช่นชามข้าวโอ๊ตอุ่นเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สงบเงียบ อาหารอื่น ๆ สามารถลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความดันโลหิต คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทใดเป็นบัสเตอร์ความเครียด?

ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

การทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดกระตุ้นให้สมองสร้างเซโรโทนินมากขึ้น สำหรับการจัดหาสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีอย่างต่อเนื่องคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะใช้เวลาย่อยนานกว่า ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนพาสต้าและซีเรียลอาหารเช้ารวมถึงข้าวโอ๊ตแบบโบราณ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลโดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ทานคาร์โบไฮเดรตง่าย

นักกำหนดอาหารมักแนะนำให้ควบคุมการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งรวมถึงของหวานและโซดา แต่ในเวลาไม่กี่นาทีอาหารเหล่านี้สามารถเข้าจุดได้ พวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็วนำไปสู่การขัดขวางของเซโรโทนิน ถึงกระนั้นมันก็ไม่นานและมีตัวเลือกที่ดีกว่า ดังนั้นอย่าทำให้เป็นนิสัยที่ช่วยลดความเครียด คุณควร จำกัด พวกเขา

ส้ม

ส้มทำรายการเพื่อความมั่งคั่งของวิตามินซีการศึกษาแนะนำวิตามินนี้สามารถลดระดับความเครียดของฮอร์โมนในขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในการศึกษาหนึ่งของคนที่มีความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตและระดับของ cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) กลับสู่ปกติได้เร็วขึ้นเมื่อคนเอาวิตามินซีก่อนงานที่เครียด

ผักขม

แมกนีเซียมน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและอ่อนเพลียประกอบกับผลกระทบของความเครียด ผักโขมหนึ่งถ้วยจะช่วยให้คุณสำรองแมกนีเซียม ไม่ชอบผักขม? ผักใบเขียวอื่น ๆ เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี หรือลองถั่วเหลืองปรุงสุกหรือเนื้อปลาแซลมอนรวมทั้งแมกนีเซียมสูง

ปลาที่มีไขมัน

เพื่อให้เครียดในการตรวจสอบทำความรู้จักกับปลาที่มีไขมันตามธรรมชาติ กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าสามารถป้องกันฮอร์โมนความเครียดและอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคซึมเศร้าและโรค premenstrual (PMS) สำหรับการให้ความรู้สึกดีโอเมก้า 3 อย่างต่อเนื่องให้ลองกินปลาที่มีไขมัน 3 ออนซ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ชาดำ

การดื่มชาดำอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวจากเหตุการณ์ตึงเครียดได้เร็วขึ้น การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบผู้ที่ดื่มชา 4 ถ้วยทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์กับผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอื่น นักดื่มชารายงานว่ารู้สึกสงบและลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับต่ำลงหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด

พิซตาชิโอ

พิสตาชิโอเช่นเดียวกับถั่วและเมล็ดพืชอื่น ๆ เป็นแหล่งที่ดีของไขมันเพื่อสุขภาพ การกินถั่วพิสตาชิโอวอลนัทหรืออัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยทุกวันอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงหัวใจทำให้เป็นเบาหวานได้น้อยลงและป้องกันผลกระทบจากความเครียด อย่าหักโหมจนเกินไป: ถั่วอุดมไปด้วยแคลอรี่

อะโวคาโด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิตสูงคือการได้รับโพแทสเซียมเพียงพอและอะโวคาโดครึ่งหนึ่งมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยขนาดกลาง guacamole เล็กน้อยที่ทำจากอะโวคาโดอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อความเครียดทำให้คุณอยากทานอาหารไขมันสูง อะโวคาโดมีไขมันและแคลอรี่สูงดังนั้นโปรดดูขนาดสัดส่วนของคุณ

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินที่เป็นประโยชน์หนุน: วิตามินอีช่วยหนุนระบบภูมิคุ้มกันรวมถึงวิตามินบีซึ่งอาจทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในช่วงความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ในการรับผลประโยชน์ให้กินของว่างวันละหนึ่งในสี่ของถ้วย

ผักดิบ

ผักดิบกรุบสามารถช่วยลดความเครียดในทางกลหมดจด การคื่นฉ่ายหรือแครอทแท่งช่วยคลายกรามที่เกร็งและสามารถช่วยลดความตึงเครียดได้

อาหารว่างก่อนนอน

การทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนสามารถเร่งการปล่อยเซโรโทนินในสมองและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้

นม

มือปราบความเครียดก่อนนอนอีกคนคือแก้วนมอุ่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมช่วยลดความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวนที่เชื่อมโยงกับ PMS นักกำหนดอาหารมักแนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ

อาหารเสริมสมุนไพร

มีสมุนไพรเสริมมากมายที่อ้างว่าต่อสู้กับความเครียด หนึ่งในการศึกษาที่ดีที่สุดคือสาโทเซนต์จอห์นซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่สมุนไพรก็ดูเหมือนว่าจะลดอาการวิตกกังวลและ PMS มีข้อมูลเกี่ยวกับราก valerian น้อยกว่าสมุนไพรอื่นกล่าวว่ามีผลสงบเงียบ แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณทานเพื่อที่พวกเขาจะได้ตรวจสอบปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นได้

คลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

นอกจากการเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วหนึ่งในกลยุทธ์ลดความเครียดที่ดีที่สุดคือเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ในตอนนี้บอกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายพวกเขาจะหยั่งรากสำหรับคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเคลื่อนไหว