สุขภาพทางเดินอาหาร: ทำไมฉันถึงป่อง

ท้องอืดคืออะไร?

ท้องขยายตัวรู้สึกเหมือนคุณกินมากเกินไปรู้สึกว่าคุณเต็มไปด้วยก๊าซมากเกินไป ทำให้เกิดอาการเหล่านี้คืออะไร? มีหลายเหตุผลสำหรับท้องบวมที่รู้สึกอิ่มเกินไป สภาวะสุขภาพหลายอย่างรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน, กรดไหลย้อนและโรค celiac อาจทำให้เกิด อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจนำไปสู่อาการไม่สบาย บ่อยครั้งที่การท้องอืดไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล บางครั้งมันอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่อาจรุนแรงกว่า สาเหตุพื้นฐานของอาการท้องอืดมีหลากหลาย อ่านต่อไปเพื่อค้นหาสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ

ก๊าซส่วนเกินสาเหตุอะไร

หลายคนที่รู้สึกราวกับว่าพวกเขามีก๊าซส่วนเกินอาจเพิ่มระดับหรือเพิ่มความไวต่อมันในทางเดินอาหาร การผ่านแก๊สท้องอืดเรอและปวดท้องและรู้สึกไม่สบายเป็นความรู้สึกที่พบบ่อยในผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขามีก๊าซส่วนเกิน อาการเหล่านี้อาจเกิดจากเงื่อนไขที่หลากหลาย ปัญหาสุขภาพรวมถึงห้องแถวแบคทีเรียในลำไส้ขนาดเล็ก (SIBO), โรคกรดไหลย้อน (GERD), อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และการย่อยคาร์โบไฮเดรตบางประเภทอาจก่อให้เกิดก๊าซ เงื่อนไขอื่น ๆ เช่น hernias ในช่องท้อง, มวลชนในทางเดินอาหาร, การยึดเกาะในช่องท้อง, และการทิ้งของกลุ่มอาการของโรคสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่ก๊าซเคลื่อนผ่านลำไส้

ข้ามเกลือ

มันสามารถเพิ่มอาการ

สถานที่ที่ไปของเกลือของเหลวตาม ทุกคนต้องการโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารเพราะเป็นเกลือแร่ที่สำคัญในร่างกาย แต่เกลือมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถทำให้คุณบวม อย่าเพิ่มเกลือพิเศษเมื่อคุณเตรียมอาหาร คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมมากกว่าปริมาณที่แนะนำสูงสุดทุกวันซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือจากร้านอาหาร โซเดียมส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคโซเดียมไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน

กินในปริมาณที่พอเหมาะ

การกินมากเกินไปทำให้คุณบวม

ท้องของคุณมีขนาดใกล้เคียงกับกำปั้นของคุณและยืดเมื่อคุณกิน หากคุณ overindulge คุณจะรู้สึกไม่สบายและป่อง หลีกเลี่ยงอาการท้องอืดท้องโดยการเว้นระยะเวลารับประทานอาหาร หากคุณต้องการความช่วยเหลือนี่คือเทคนิคบางอย่าง ใช้แผ่นเล็กลงเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ยึดติดกับส่วนที่เหมาะสม เคี้ยวให้ละเอียดและสนุกกับการกัดทุกครั้ง หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์ขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร เพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่โต๊ะอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัว มีสมาธิในมื้ออาหารของคุณและใส่ใจกับสัญญาณร่างกายของคุณที่แจ้งเตือนคุณเมื่อคุณเต็ม

Fizzy Drink Dangers

เครื่องดื่มอัดลมรวมถึงโซดาน้ำแร่ประกายแชมเปญเบียร์และโซดาเต็มไปด้วยฟองสบู่ที่สามารถทำให้คุณพอง การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดฟองก๊าซในทางเดินอาหารของคุณ การพ่นก๊าซออกมาได้บ้าง แต่แก๊สที่ไปถึงลำไส้ของคุณจะทำให้คุณบวม จากที่นี่วิธีเดียวที่จะขับไล่มันคือผ่านทางทวารหนัก นอกเหนือจากการอัดลมโซดาจะอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลที่สามารถกระตุ้นให้ท้องอืด น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและสารให้ความหวานเทียมก็เลวร้ายเช่นกัน ดื่มน้ำเรียบแทนเครื่องดื่มอัดลมเพื่อลดการพ่น

ช้าลงในเวลาอาหาร

การกินเร็วเกินไปเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดในช่องท้องเพราะมันจะส่งผลให้กลืนอากาศเข้าไป เมื่ออากาศถึงลำไส้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและป่อง กระเพาะอาหารเหยียดเมื่อคุณกินและส่งสัญญาณไปยังสมองแจ้งเตือนคุณว่าคุณอิ่ม อย่างไรก็ตามใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าที่กระเพาะอาหารจะแจ้งเตือนสมองดังนั้นคุณอาจกินมากเกินไปและกลืนอากาศจำนวนมากก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม ชะลอตัวเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง

ท้องผูก

ความผิดปกติทำให้เกิดอาการ

หากคุณพลาดการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือผิดปกติคุณอาจรู้สึกป่อง อาหารบางอย่างอาจนำไปสู่อาการท้องผูก หากคุณต่อสู้กับความผิดปกติลดลงในผลิตภัณฑ์นมเช่นไอศครีมและชีสอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์และอาหารที่มีการประมวลผลเตรียมทอดหรือไขมันสูง อาหารที่มีกากใยต่ำจะทำให้ท้องผูก การดื่มน้ำไม่เพียงพอความเครียดและการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน ดื่มน้ำให้มากขึ้นออกกำลังกายและเพิ่มใยอาหารของคุณเพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวได้ แต่การพึ่งพายาเหล่านี้ในระยะยาวไม่ใช่ความคิดที่ดีและอาจส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่จำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์

แพ้แลคโตส

บางคนไม่สามารถย่อยน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมที่เรียกว่าแลคโตส การแพ้แลคโตสนำไปสู่อาการระบบทางเดินอาหารเช่นแก๊สท้องอืดท้องเสียและปวดท้อง บางคนที่มีสภาพอาจสามารถดื่มนมชีสโยเกิร์ตและไอศกรีมได้ตราบใดที่พวกเขาใช้เอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยในการย่อยแลคโตสก่อน คนอื่นทำได้ดีที่สุดโดยหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด การไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ไม่เหมือนกับการแพ้นม อาการของการแพ้นมอาจรวมถึงการอาเจียนลมพิษและแม้กระทั่งอุจจาระเป็นเลือด

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณท้องจะทำให้คุณรู้สึกป่อง น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารทำให้มีเวลาน้อยลงในการยืดเวลาอาหาร หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนขอให้แพทย์ช่วยออกแบบแผนการลดน้ำหนักที่รวมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แพทย์อาจแนะนำให้กินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ลดน้ำหนักเพื่อหลั่งปอนด์ น้ำหนักส่วนเกินบริเวณหน้าท้องยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหม้กลับขึ้นสู่หลอดอาหาร

การแพ้ฟรุกโตส

น้ำตาลนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในกระเทียมหัวหอมน้ำผึ้งและผลไม้บางชนิดเช่นเชอร์รี่แอปเปิ้ลมะม่วงลูกแพร์และแตงโม รูปแบบที่เรียกว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเป็นสารให้ความหวานที่พบได้ในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิด ผู้ที่ไม่ทนน้ำตาลจะได้รับท้องป่องและจะรู้สึกท้องอืดและมีอาการปวดท้องหรือท้องเสียหลังจากกลืนเข้าไป หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณทนน้ำตาลได้หรือไม่ให้เก็บบันทึกอาหารที่คุณกินและดื่มรวมถึงอาการของคุณด้วย คุณจะสังเกตเห็นรูปแบบที่จะบอกคุณว่าอาหารและเครื่องดื่มใดก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ระวังไขมัน

ไขมันเป็นธาตุอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกายในการป้องกันเส้นประสาทสร้างฮอร์โมนและสร้างโครงสร้างของเซลล์ ไขมันส่วนเกินเป็นปัญหาเพราะใช้เวลานานในการสลายตัวและอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายท้องและท้องอืด การกินมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก หากปอนด์ได้รับรอบหน้าท้องของคุณคุณอาจมีแรงกดดันและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติมในช่วงกลางของคุณ ทานอาหารที่มีไขมันมากพอสมควรและดูรอบเอวเพื่อลดอาการบวม

อาการประจำเดือน

ฮอร์โมนมีบทบาท

Premenstrual syndrome (PMS) ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและปวดเมื่อยและปวดสัปดาห์ก่อนระยะเวลาของผู้หญิง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวซึ่งสามารถรู้สึกเหมือนท้องป่อง ฮอร์โมนมีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของเหลวในช่วงเวลาที่ผู้หญิงคนหนึ่ง แม้ว่าผู้หญิงจะกระหายน้ำเค็มหรือขนมหวานในช่วงเวลาที่เธอควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในขณะที่พวกเขาเพิ่มการเก็บน้ำ การออกกำลังกายยังสามารถลดความเจ็บปวดและอาการท้องอืด

FODMAPs

โอลิโกแซคคาไรด์ที่หมักได้, ไดแซ็กคาไรด์, โมโนแซคคาไรด์และโพลิออล (FODMAPs) เป็นคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กและแอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในอาหารบางชนิด ฟรักโทสกาแลคโต - โอลิโกแซ็กคาไรด์ (GOS) ฟรักโทสแลคโตสแมนนิทอลและซอร์บิทอลเป็น FODMAPs แบคทีเรียที่อยู่ในส่วนท้ายของลำไส้เล็กจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ คนที่มีอาการแพ้ FODMAPs อาจมีอาการปวดท้องท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซมากเกินไปและการกักเก็บของเหลวหลังจากการบริโภคอาหารที่มีพวกเขา กระเทียม, หน่อไม้ฝรั่ง, ลูกแพร์, ลูกพีช, มะม่วง, ขนมปังข้าวไรย์และพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดมี FODMAPs ติดตามสิ่งที่คุณกินและอาการของคุณในไดอารี่อาหารเพื่อระบุสิ่งที่อาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ

โรคช่องท้อง

กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบได้ในธัญพืชบางชนิดเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์และข้าวบาร์เลย์ บางคนพัฒนาปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันกับกลูเตนและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้ ผู้ที่มีอาการนี้หรือที่เรียกว่าโรค celiac อาจมีอาการปวดท้องท้องเสียลดน้ำหนักก๊าซและท้องอืด ความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ผู้ที่เป็นโรค celiac ที่ไม่ได้รับการรักษาอาจประสบกับโรคกระดูกพรุนภาวะมีบุตรยากไมเกรนมะเร็งลำไส้และภาวะสุขภาพอื่น ๆ โรค Celiac ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถจัดการได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตน

Bloating เป็นสัญญาณของบางสิ่งที่จริงจังมากขึ้น?

ระวังอาการอื่น ๆ

อาการท้องอืดที่เรียบง่ายมักไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นในบางกรณี หากคุณมีอาการอื่น ๆ เช่นท้องเสียคลื่นไส้ไข้ปวดท้องน้ำหนักลดอ่อนเพลียเบื่ออาหารหรือเลือดในอุจจาระให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะสภาพที่อาจรุนแรงกว่านี้ แพทย์อาจสั่งตัวอย่างอุจจาระหรือถ่ายภาพลำไส้เล็กของคุณเพื่อประเมินปัญหาการย่อยอาหารและเงื่อนไขอื่น ๆ การทดสอบพร้อมที่จะตรวจสอบการแพ้แลคโตส, โรค celiac, มะเร็งรังไข่, โรคตับและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ