ภาวะหัวใจห้องบนและการออกกำลังกาย: ความเสี่ยงและผลประโยชน์

ตอนชั่วคราวของ AFib เกิดขึ้นในสิ่งที่ฉัน s เรียกว่า paroxysmal AFib ด้วย AFib เรื้อรังหัวใจมีภาวะหัวใจหยุดเต้นอยู่ตลอดเวลา

ผลข้างเคียงจากผลข้างเคียง AFibSide ของภาวะหัวใจห้องบน

AFib อาจเป็นความกังวลได้จากหลายสาเหตุ ประการแรกการขาดการหดตัวของหัวใจที่มีประสิทธิภาพทำให้เลือดหมุนวนและสระใน atria เป็นผลให้คุณสามารถพัฒนาเป็นก้อนเลือดที่สามารถไปที่ใดก็ได้ในร่างกาย หากมีก้อนเข้าไปในสมองอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ถ้าเป็นก้อนเข้าสู่ปอดอาจทำให้เกิดการอุดตันในปอด

อาการ AFib ข้อใดข้อหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเหนื่อยง่ายขึ้นเมื่อออกกำลังกายอื่น ๆ AFib อาการที่สามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ได้แก่ อาการหัวใจวายหงุดหงัก 999 ห้วนหงุดหงิดหายใจถี่ 999 AFib สามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ยากเพราะหัวใจของคุณอาจเริ่มแข่งได้ หัวใจอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกเป็นลมในกรณีนี้การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นประโยชน์

การมีคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เป้าหมายถ้าคุณมี AFib และการออกกำลังกาย c ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

แบบฝึกหัดที่แนะนำแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ AFib

ก่อนที่จะออกกำลังกายทุกประเภทอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหรือเดินน้อย ๆ ประมาณ 10 นาทีเพื่อให้หัวใจของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรม ตรวจสอบว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะเริ่มเพิ่มระดับกิจกรรมด้วย

• เมื่อคุณอุ่นขึ้นลองออกกำลังกายเช่นการเดินออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายหรือเดินป่าเพื่อออกกำลังกายที่ดีโดยไม่ทำให้หัวใจของคุณหนักเกินไป การขี่จักรยานออกกำลังกายหรือใช้เครื่องรูปไข่หรือลู่วิ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี AFib
• การยกน้ำหนักเบายังสามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี มันสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยไม่ต้องมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณหรือเครียดหัวใจของคุณ
• ในตอนแรกให้ลองออกกำลังกายระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 5-10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือจาง ๆ เมื่อคุณรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายเป็นเวลาสั้น ๆ ให้ค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่น่าพอใจแล้ว
• การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงด้วย AFib
• ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสักระยะหนึ่งคุณไม่ต้องการเริ่มออกกำลังกายที่รุนแรงและมีผลกระทบสูง เมื่อคุณออกกำลังกายกับ AFib คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ จากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นการเล่นสกีหรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง ยาทินเนอร์เลือดบางชนิดที่ใช้ในการรักษา AFib อาจทำให้คุณตกเลือดได้มากขึ้นเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ

ถ้าคุณวางแผนที่จะยกน้ำหนักให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายภาพเกี่ยวกับน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการยก ยกมากเกินไปอาจทำให้ความเครียดในหัวใจของคุณเป็นอันขาด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย หาก AFib เรียกอาการใด ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณได้รับสภาพภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาอาจกำหนดยาเพื่อพยายามรักษาหัวใจให้เป็นจังหวะหรือเพื่อป้องกันไม่ให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป

อัตราการเต้นหัวใจของคุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังมากเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย กับ AFib คุณอาจควรออกกำลังกายในระดับปานกลางในตอนแรก การจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปอย่างปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกาย

มีเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อช่วยในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เครื่องติดตามการออกกำลังกายเหล่านี้มักสวมใส่กับข้อมือของคุณเช่นนาฬิกา (และมักมีลักษณะเหมือนนาฬิกาด้วย) หลายคนยังบันทึกสถิติอัตราการเต้นของหัวใจโดยละเอียดซึ่งคุณสามารถดูผ่านแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ที่บ้านได้

ในบรรดาแบรนด์เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือ Fitbit ซึ่งจำหน่ายเครื่องติดตามออกกำลังกายหลายรูปแบบพร้อมด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว บริษัท ต่างๆเช่น Apple, Garmin และ Samsung ยังจำหน่ายเครื่องติดตามการออกกำลังกาย

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางควรอยู่ที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่ออกกำลังกายให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของข้อมือตรงข้ามของคุณด้านล่างนิ้วหัวแม่มือหรือที่ด้านข้างของลำคอ คุณสามารถนับชีพจรของคุณเป็นเวลาไม่กี่นาทีเต็มหรือนับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2.

ต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ:

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะคำนวณจากการลบอายุ จาก 220 ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 50 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะเป็น 170 ครั้งต่อนาที (bpm)

การออกกำลังกายในระดับปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 85 (จากการคูณ 170 x 0. 5) และ 119 (จากการคูณ 170 x 0. 7) ต่อนาที

ถ้าคุณใช้ยาที่เรียกว่า beta-blocker คุณอาจสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูเหมือนจะไม่เพิ่มมากเท่าที่คุณคิด เนื่องจากตัวทำละลายเบต้าทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจช้านอกเหนือจากความดันโลหิตลดลง ดังนั้นหัวใจของคุณอาจไม่สามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ตาม

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจการนอนกรนการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

เป็นเรื่องปกติที่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อคุณมี AFib แต่คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองในระหว่างการออกกำลังกายแบบเดี่ยว ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ

การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหมายถึงการออกกำลังกายที่สถานบริการสุขภาพที่สามารถตรวจสอบหัวใจได้ ตัวเลือกรวมถึงโรงพยาบาลศูนย์ผู้ป่วยนอกหรือคลินิกแพทย์ของคุณ เจ้าหน้าที่ของสถานที่สามารถเตือนคุณได้หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วเกินไปหรือถ้าคุณมีความผิดปกติของความดันโลหิต พนักงานยังได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะหัวใจเช่น AFib และหัวใจล้มเหลว พวกเขาสามารถให้คำแนะนำในการออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อพิจารณาและให้คำแนะนำเกี่ยวกับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

คุณอาจถูกขอให้ทำการทดสอบความเครียดในขณะที่คุณอยู่ในภาวะหัวใจหยุดเต้น ในการทดสอบนี้คุณจะเดินบนลู่วิ่งที่ปรับความเร็วและเอียงขณะที่คุณเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจ

การทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายช่วยให้แพทย์สามารถตรวจสอบว่าหัวใจของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีเพียงใดรวมถึงประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอในการสูบฉีดเลือดเข้าสู่ร่างกายของคุณ การทดสอบนี้สามารถวัดปริมาณการออกกำลังกายที่หัวใจคุณสามารถใช้ก่อนเกิดอาการ AFib ได้ การรู้ว่าระดับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณสามารถช่วยให้คุณพัฒนาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับ AFib ของคุณได้

การหยุดหรือการแสวงหาความช่วยเหลือตอนที่คุณต้องหยุดหรือขอความช่วยเหลือ

ขณะที่คุณอาจออกกำลังกายได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนจาก AFib ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณรู้ว่าอาการใดหมายถึงการชะลอตัวหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง AFib สามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย ถ้าอาการเจ็บหน้าอกของคุณไม่ลดลงเมื่อคุณพักระยะสั้นหรือพักผ่อนให้โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ คุณอาจพิจารณาให้มีคนนำคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน

• อาการอื่น ๆ ที่คุณควรได้รับการรักษาด้วยภาวะฉุกเฉิน ได้แก่ :
• หายใจถี่คุณไม่สามารถฟื้นตัวจาก

อาการปวดแขนได้

ความสับสนหรืออาการเวียนศีรษะ

การสูญเสียสติ

ด้านข้างของลำตัวของคุณ

พูดคลาดเคลื่อน

ความยากลำบากในการคิดอย่างชัดเจน

โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบาย

หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการการออกกำลังกายของคุณ แพทย์ของคุณอาจต้องการรวมการรักษาอื่น ๆ สำหรับ AFib กับเครื่องกระตุ้นหัวใจเช่นยาหรือการระเหย (การสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ) การรักษาเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่ยาวนานและรุนแรงขึ้น ถามแพทย์ว่าการรักษาเหล่านี้จะมีผลต่อหัวใจของคุณก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ

ยาบางชนิดสำหรับ AFib เช่น warfarin (Coumadin) ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกมากขึ้นเมื่อได้รับบาดเจ็บ ถ้าคุณกำลังใช้ยาทินเนอร์นี้หรืออีกเลือดหนึ่งให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหากปลอดภัยในการเข้าร่วมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกน้ำหรือการบาดเจ็บทางร่างกาย

• Outlook และคำเตือนมุมมองและคำเตือน
• ขอให้แพทย์ยืนยันว่าคุณสามารถเข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจอยู่ในระดับปานกลาง การทราบอาการที่บ่งบอกว่าคุณต้องชะลอตัวลงหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกายกับ AFib
• Q:
• ฉันมี A-fib และก้อนในใจฉัน ฉันอยู่ใน Cardizem และ Eliquis นี้จะช่วยลดก้อน?
• ผู้อ่านไม่ระบุชื่อผู้อ่าน
• A:
• Eliquis เป็นยาทินเนอร์เลือดคนรุ่นใหม่ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง หากคุณมีก้อนเลือดในหัวใจของคุณอยู่แล้ว Eliquis จะช่วยรักษาก้อนให้แข็งแรงเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำลายมันลงตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป Cardizem เป็นยาต้านความดันโลหิตสูงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ มันไม่มีผลใด ๆ ทั้งบวกหรือลบในก้อนเลือดตัวเอง

Graham Rogers, MDAnswers เป็นตัวแทนของความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์