การถือศีลอด: สิ่งที่คุณควรรู้

อะไรเร็ว

พูดง่ายๆก็คือคุณหยุดกินได้อย่างสมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์ในระยะเวลาหนึ่ง โดยปกติแล้วความเร็วจะอยู่ได้นาน 12 ถึง 24 ชั่วโมง แต่บางประเภทก็ดำเนินต่อไปในแต่ละวัน ในบางกรณีคุณอาจได้รับอนุญาตให้ใช้น้ำชาและกาแฟหรือแม้กระทั่งอาหารจำนวนเล็กน้อยในช่วง "ช่วงอดอาหาร"

มันถูกล้อมแล้ว

การถือศีลอดเป็นเรื่องปกติของประเพณีทางศาสนาที่สำคัญเช่นพุทธศาสนาคริสต์ฮินดูอิสลามและยูดาย ในสมัยกรีกโบราณ Hippocrates เชื่อว่ามันช่วยให้ร่างกายรักษาตัวเอง ในช่วงรอมฎอนชาวมุสลิมจำนวนมากอดอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์มีข้อมูลค่อนข้างน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหารและข่าวส่วนใหญ่ดี

ทำไมคนทำมัน

นอกจากการปฏิบัติทางศาสนาแล้วยังมีเหตุผลด้านสุขภาพอีกหลายประการ ก่อนอื่นคุณอาจเดาได้ว่าการลดน้ำหนักนั้น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการอดอาหารบางประเภทอาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลความดันโลหิตระดับกลูโคสความไวของอินซูลินและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ใช่คุณจะหิว!

คุณอาจจะรู้สึกว่าถ้าคุณอดอาหารอย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น แต่หลังจากผ่านไปสองสามวันความหิวมักจะดีขึ้น การอดอาหารนั้นแตกต่างจากการอดอาหารเพราะมันไม่ได้เกี่ยวกับการตัดแคลอรี่หรืออาหารบางประเภท - มันไม่ได้กินเลยหรือลดน้อยลงเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ปลอดภัยไหม

การอดอาหารสั้น ๆ ไม่น่าจะทำร้ายคุณถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นปกติหรือคุณหนักกว่า แต่ถึงกระนั้นร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีและเชื้อเพลิงเพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือทานยาทุกชนิด หากคุณกำลังตั้งครรภ์เลี้ยงลูกด้วยนมหรือมีประวัติการกินผิดปกติคุณควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารทุกชนิด เด็กและวัยรุ่นไม่ควรอดอาหารเช่นกัน

คุณกินอะไรได้บ้าง

เมื่อคุณไม่อดอาหารคุณสามารถกินอาหารได้ตามปกติ แน่นอนคุณไม่ควรโหลดมันฝรั่งทอดและโดนัทจำนวนมาก แต่การศึกษาดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าสุขภาพของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อคุณอดอาหารแม้ว่าอาหารของคุณจะไม่ คุณควรเพิ่มผลไม้ผักและธัญพืชให้มากขึ้นด้วยหากคุณยังไม่ได้ทานมากพอ

คุณจะไม่กินมากขึ้นในภายหลังหรือไม่

คุณอาจ. แต่ถึงกระนั้นคุณควรพยายามที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและไม่ควรทำอะไรเร็ว ๆ คุณภาพยังคงมีความสำคัญ แต่ในหมู่คนที่กินแคลอรี่ในจำนวนที่เท่ากันคนที่อดอาหารก็มักจะมีความดันโลหิตต่ำความไวของอินซูลินที่สูงขึ้นควบคุมความอยากอาหารได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

นี่คือการถือศีลอดแบบนอกและใน มีสามประเภทหลักที่แพทย์ได้ศึกษาและผู้คนได้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น:

• การให้อาหารตามเวลาที่กำหนด
• การถือศีลอดวันอื่น
• แก้ไขการถือศีลอด

การให้อาหารที่ จำกัด เวลา

ซึ่งหมายความว่าคุณทำทุกอย่างที่กินในเวลากลางวันซึ่งมักใช้เวลาประมาณ 8-12 ชั่วโมง วิธีง่าย ๆ ในการทำเช่นนี้คือข้ามหนึ่งมื้อ หากคุณทานข้าวเย็นเสร็จภายในเวลา 20.00 น. คุณจะได้รับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 12 ชั่วโมงและ 8:00 น. ทำอาหารเที่ยงและคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง คุณสามารถหยุดกินหลังอาหารกลางวันได้จนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

การถือศีลอดวันอื่น

บางครั้งเรียกว่าการอดอาหารสำรองแบบ "สมบูรณ์" เนื่องจากเวลาที่คุณไม่กินอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเต็ม คุณทำตามนั้นด้วย "ฉลอง" หนึ่งวันหรือมากกว่านั้นเมื่อคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ แม้ว่าการศึกษาจะมี จำกัด แต่ผลลัพธ์ก็ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารทางเลือกอื่นสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดมันในระยะยาว

แก้ไขการถือศีลอด

ประเภทนี้ช่วยให้คุณกินพลังงาน 20% ถึง 25% ของความต้องการพลังงานประจำวันของคุณในวันที่กำหนดไว้ - เพียงพอที่จะเตือนคุณว่าคุณพลาดอะไรไป! อาหารยอดนิยมหนึ่งรุ่น 5: 2 ต้องการ 2 วันต่อสัปดาห์ (ไม่ติดกัน) 24 ชั่วโมง "อดอาหาร" ยกเว้นอาหารมื้อเบา ๆ ในอีก 5 วันของสัปดาห์คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

แกร่งเกินไป

การอดอาหารทางเลือกที่สมบูรณ์และสลับวันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะติดอยู่กับในระยะยาว แต่การอดอาหารเวอร์ชันอื่น ๆ ดูเหมือนจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณและแพทย์ของคุณอาจต้องการตรวจสอบแผนเฉพาะเพื่อดูว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับคุณ

โรคเบาหวาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือการควบคุมน้ำตาลในเลือด prediabetes ปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดน้ำหนัก หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับยาการใช้อินซูลินหรือนิสัยการกินของคุณ

นักกีฬา

การฝึกด้วยน้ำหนักอาจช่วยให้คุณหลั่งไขมันในร่างกายได้มากขึ้น แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อหากคุณ จำกัด การกินวันละ 8 ชั่วโมง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานในขณะที่การวางแผนการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาอาจช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดลงและไขมันหน้าท้องลดลงคุณยังต้องการเชื้อเพลิงที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมความต้องการทางโภชนาการของคุณ