สไลด์โชว์: ความอยากอาหารที่ทำลายอาหารของคุณ

ความจริงเกี่ยวกับความอยากอาหาร

การอยากทานขนมปังอุ่น ๆ ก้อนใหญ่ก้อนใหญ่ ๆ นั้นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณขาดธัญพืช ความอยากอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับสารอาหารน้อยมากและเกี่ยวข้องกับเคมีสมองของความสุขและรางวัลมากมาย ความอยากอาจมุ่งเน้นที่เนื้อ (ครีมกรุบ) หรือรสชาติ (หวานเค็ม) แต่พวกเขาทั้งหมดมีบางสิ่งที่เหมือนกัน - overindulging สามารถก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ

ไอศครีม

ผู้ที่ได้รับความอยากมีแนวโน้มที่จะมีค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น - ไม่แปลกใจเลยที่อาหารขุนมักเป็นเป้าหมายของความปรารถนา การผสมผสานระหว่างความเย็นครีมและความหวานทำให้ไอศกรีมเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ - แต่เป็นต้นทุนที่สูงในแง่ของแคลอรี่ วานิลลาที่ให้บริการทั่วไปมี 230 แคลอรี่

Better Bet: ไอศกรีมที่ปั่นช้า ๆ ครึ่งแก้วจะมีไขมันน้อยลงและแคลอรีครึ่งหนึ่ง ..

มันฝรั่งทอดแผ่น

เป็นการผสมผสานกันระหว่างเค็มและกรุบกรอบที่ทำให้มันฝรั่งทอดมีเสน่ห์ ถุงของว่าง 1 ออนซ์มีอย่างน้อย 150 แคลอรีขึ้นอยู่กับรสชาติ แทะเล็มผ่านกระเป๋าใบใหญ่ 8 ออนซ์และคุณกำลังดู 1, 230 แคลอรี่ - ไม่นับการจิ้ม

เดิมพันที่ดีกว่า: แช่ผักชีฝรั่งหรือแท่งแครอทในเนื้อครีม คุณจะได้รับกระทืบที่น่าพอใจโดยให้แคลอรีน้อยลงและได้รับสารอาหารมากขึ้น

ช็อคโกแลต

เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงอเมริกันกระหายช็อกโกแลตเป็นประจำ มีหลายทฤษฎีที่จะอธิบายว่าทำไมตั้งแต่การขาดแมกนีเซียมจนถึงอารมณ์แปรปรวน แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการลดระดับแคนดี้บาร์เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มแคลอรี่พิเศษสองสามร้อยให้กับวันของคุณ

Better Bet: มีช็อกโกแลตโกโก้เข้มสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ มันมีไขมันน้อยกว่าลูกกวาดแท่งทั่วไปและอาจดีต่อหัวใจ

ป๊อปคอร์น

บางครั้งการตั้งค่าอาจก่อให้เกิดความอยากเช่นความปรารถนาที่จะได้ข้าวโพดคั่วในภาพยนตร์ หน่วยความจำมีบทบาทสำคัญในความอยาก - คุณเคยสนุกกับข้าวโพดคั่วในภาพยนตร์มาก่อนดังนั้นคุณจึงคาดหวังอีกครั้ง ป๊อปคอร์นนั้นอาจเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่โรงภาพยนตร์มักจะนำไปใส่ในน้ำมันมะพร้าวและราดด้วยซอสเนย ผลลัพธ์ที่ได้: 400 ถึง 1, 200 แคลอรี่ต่ออ่าง!

เดิมพันที่ดีกว่า: ข้ามซอสเนย

อาหาร Ballpark

หากเกมนั้นไม่เหมือนเดิมหากไม่มี corndog คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวอย่างของการตั้งค่าความอยาก เพียงแค่เห็นหรือดมกลิ่นที่ย่อมาจากสัมปทานสามารถทำให้มันยากที่จะต้านทาน แต่พิจารณาตัวเลขเหล่านี้:

• 8 ออนซ์ของ Nachos วิเศษ - 900 แคลอรี่
• ถั่วลิสงดิบขนาด 8 ออนซ์ - 800 แคลอรี่
• สุนัขข้าวโพดติด - 400 แคลอรี่

เดิมพันที่ดีขึ้น: ซังข้าวโพดกับเนยมีแคลอรี่ประมาณ 150 ballparks บางแห่งยังเสนอซูชิปลาทาโก้และ Paella

โดนัท

หากคุณกำลังอดอาหารโดนัทเป็นเหมือนผลไม้ต้องห้าม ความจริงเพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอที่จะกระตุ้นความอยากได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบของการรับประทานอาหารที่ชื่นชอบในหนึ่งสัปดาห์และทำให้พวกเขาไม่อยู่ในขอบเขตต่อไปจะเพิ่มความอยากได้ หากคุณกำลังมีความอยากอย่างแท้จริงดีกว่าที่จะมีเพียงหนึ่งกัดกว่าที่จะนำมันออกมา จำกัด อย่างสมบูรณ์ ปัญหาเกี่ยวกับโดนัทคือพวกเขามีสารอาหารน้อยมากสำหรับเจ้าชู้แคลอรี่

เดิมพันที่ดีกว่า: เบเกิลธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมเนยถั่ว

เนื้อแดง

คุณรู้สึกว่ามื้ออาหารไม่ใช่มื้ออาหารหรือไม่ถ้ามันเกี่ยวข้องกับเนื้อก้อนใหญ่? ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องยอมแพ้เนื้อสัตว์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่มีสุขภาพ - เพียงแค่เลือกตัดให้ได้ สเต็กข้างปีกทั่วไปมีประมาณ 700 แคลอรี่ (มากขึ้นถ้าคุณไม่ตัดไขมัน)

Better Bets: สับหมูติดมัน 1 ตัวมี 170 แคลอรีหรือ petit filet mignon ที่ 278 แคลอรี

พิซซ่า

พิซซ่าเป็นอาหารโปรดของอเมริกาจากผลการสำรวจของอ็อกแฟม มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง: ชิ้นทั่วไปมีโปรตีน 12 กรัมและใยอาหาร 2.5 กรัม แต่พิซซ่าก็มีแคลอรี่ประมาณ 280 แคลอรี่ต่อชิ้น - ถ้าคุณเพิ่มท็อปปิ้งเนื้อสัตว์ - แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

Better Bet: ทำพิซซ่าที่บ้านด้วยแป้งโฮลวีตและชีสโรยไขมันต่ำ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศสดบรอกโคลีหรือผักอื่น ๆ

พาสต้า

พาสต้าติดอันดับหนึ่งในห้าอาหารยอดนิยมในหลายประเทศ ปัญหาคือคนส่วนใหญ่กินพาสต้าสีขาวซึ่งทำจากแป้งกลั่น พาสต้าสีขาวมีไฟเบอร์เพียงหนึ่งในห้าของพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งหมายความว่าอาจใช้เวลามากกว่านี้ในการเติมเต็มคุณ ซอสพาสต้าอาจเป็นตัวลดน้ำหนักได้เช่นกัน เฟตตูชิน Alfredo ชามใหญ่มี 800 ถึง 1, 200 แคลอรี่

เดิมพันที่ดีขึ้น: กินพาสต้าแบบโฮลเกรนด้วยซอสผัก

มันฝรั่งทอด

ต้องการมันฝรั่งทอดด้วยไหม? ด้านเค็มนี้จะเปิดยากเมื่อสั่งซื้อที่ไดรฟ์ถึง แต่มันฝรั่งทอดจำนวนมากสามารถมีแคลอรี่ได้มากเท่ากับเบอร์เกอร์ - ประมาณ 500 ที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไป

เดิมพันที่ดีกว่า: เลือกสลัดข้างหรือถ้วยผลไม้ถ้ามี หรือถ้าคุณมีความมุ่งมั่นของเหล็กไปข้างหน้าและสั่งซื้อทอด แต่ จำกัด ตัวเองถึงห้าหรือหก

ถั่ว

ไม่ว่าจะเป็นที่บาร์หรืองานปาร์ตี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจุ่มมือลงในชามถั่ว แต่กำมือเหล่านั้นทั้งหมดเพิ่มขึ้น ถั่วผสมหนึ่งถ้วยบรรจุมากกว่า 800 แคลอรี่

เดิมพันที่ดีขึ้น: ควบคุมส่วนของคุณหรือยึดติดกับถั่วโดยใช้กระสุน การปอกเปลือกจะทำให้คุณช้าลง

กาแฟ

ความอยากกาแฟอาจเกินความอยากอาหารของคุณด้วยพลังคาเฟอีน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถตื่นนอนได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้ยาตอนเช้า โชคดีที่กาแฟมีแคลอรี่น้อยมาก - จนกว่าคุณจะโหลดด้วยครีมและน้ำเชื่อมที่หวาน ลาเตสและมอคค่ารสใหญ่สามารถมีแคลอรี่ได้มากกว่า 400

Better Bet: เลือกรับนมที่ไม่มีไขมันหรือนมถั่วเหลืองแล้วข้ามรสชาติ

3:00 Snack Attack

หากเครื่องอาหารว่างโทรหาคุณเสมอในช่วงบ่ายคุณอาจประสบกับภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงระหว่างมื้อ น่าเสียดายที่คุกกี้ช็อกโกแลตชิปเป็นเพียงการแก้ไขในระยะสั้นและแคลอรีสูงในนั้น

เดิมพันที่ดีขึ้น: กินของว่างที่รวมโปรตีนกับธัญพืชไม่ขัดสีเช่นชีสลดไขมันลงบนแครกเกอร์โฮลวีต ของว่างเพื่อสุขภาพสามารถขับไล่ความอยากอาหารและช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารของคุณ

เส้นประสาทประสาท

คุณคิดว่าตัวเองเอื้อมมือไปที่โถคุกกี้ก่อนเข้ารับการตรวจจากคนเข่หรือการนำเสนอในที่ทำงานหรือไม่? บางครั้งความอยากอาหารไม่ได้เกิดจากความหิว แต่เกิดจากอารมณ์ไม่พึงประสงค์รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวล สิ่งนี้เรียกว่าการกินตามอารมณ์และถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอก็มีโอกาสที่จะทำลายอาหารของคุณ

เดิมพันที่ดีขึ้น: แทนที่การกัดแทะด้วยเทคนิคการจัดการกับความเครียด - เดินเล่นอย่างจริงจังทำโยคะหรือผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อน

การดื่มสุราวันที่ไม่ดี

การกินอารมณ์ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันในตอนท้ายของวันที่เลวร้าย คุณอาจใช้ "อาหารที่สะดวกสบาย" เพื่อบรรเทาความรู้สึกโกรธหรือเศร้า ในกรณีที่รุนแรงความอยากอาหารอารมณ์อาจนำไปสู่การดื่มสุรา - กินอาหารจำนวนมากโดยไม่หยุดเมื่อคุณอิ่ม

Better Bet: มองหาความสะดวกสบายทางอารมณ์นอกตู้เย็น โทรศัพท์เพื่อนฟังเพลงโปรดหรือเขียนลงในสมุดบันทึก

การควบคุมความอยาก: กินของว่าง

หากความอยากส่วนใหญ่หยุดลงเมื่อคุณหิวให้ลองทานของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อ การวางแผนอาหารว่างอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณหิวและอยากได้ที่อ่าว การควบคุมส่วนมีความสำคัญ - อาหารว่างแต่ละชิ้นควรน้อยกว่า 200 แคลอรี่ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ โยเกิร์ตพร้อมผลไม้สดไข่ลวกผลไม้ปั่นหรือพริกไทยและจิ้มถั่ว

การควบคุมความอยาก: เดินเล่น

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ตอนนี้มีหลักฐานว่าการเดินเร็วช่วยให้คุณกินขนมน้อยลง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Appetite ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาเดิน 15 นาทีครึ่งนั้นน่าจะกินช็อกโกแลตที่โต๊ะทำงานเปรียบเทียบกับคนที่พัก 15 นาที

การควบคุมความอยาก: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การนำอาหารจานโปรดออกนอกขอบเขตสามารถทำให้คุณกระหายได้ในระยะสั้น แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นเรื่องจริง นั่นคือบทสรุปของการศึกษาในวารสารโรคอ้วน หลังจากยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาสองปีกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินก็อยากคาร์โบไฮเดรตและอาหารประเภทแป้งน้อย กลุ่มที่สองตามด้วยอาหารไขมันต่ำรายงานความอยากอาหารไขมันน้อยลง

การควบคุมความอยาก: ปล่อยตัวไปนิดหน่อย

รสชาติในเวลาช่วยประหยัดเก้า! การต่อต้านขนมหวานเมื่อคุณอยู่ในงานปาร์ตี้อาจเป็นเรื่องยาก แทนที่จะกีดกันตัวเองจนกว่าคุณจะได้ถ้ำลองดื่มด่ำกับอาหารที่ต้องการ คุณอาจพบว่าเพียงรสชาติจะสนองความอยากของคุณ