สไลด์โชว์: ขุนอ้วนอย่างน่ากลัว

Potpie Perils

เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วงพวกเราหลายคนหันไปหาอาหารที่มีประโยชน์มากมายเช่นไก่ครีมป่น หนึ่งวงกลมจากตู้แช่แข็งของชำมีแคลอรี่มากกว่า 1, 000 สำหรับส่วนของแคลอรี่ลองเต้านมไก่ย่างรสชาติดีและม้วนข้าวสาลีที่อบอุ่น

ด้วงเกมวัน

รายการโปรดเช่นชิปนาโชพิซซ่าปีกและซี่โครงสามารถทำให้อาหารของคุณเสีย หากคุณเป็นแฟนกีฬาคุณอาจจะต้องนั่งอยู่บนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกสัปดาห์ดังนั้นคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

• เสิร์ฟผักและจุ่มไขมันต่ำเป็นส่วนหนึ่งของการแพร่กระจายของคุณ
• กินจากจานแทนการแทะเล็มที่บุฟเฟ่ต์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณการกินของคุณ

ค่าโดยสาร Oktoberfest

คุณสามารถคาดหวังได้ว่าเบียร์สลัดมันฝรั่งและไส้กรอก Bratwurst ไส้กรอกหนึ่งแห่งมีแคลอรี่ประมาณ 97 ต่อออนซ์ส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทน:

• กินส่วนที่เล็กลง
• กำหนดวงเงินเครื่องดื่มสำหรับตัวคุณเองและเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำและไม่มีแอลกอฮอล์
• เลือกเบียร์สดมากกว่าปกติ (110 แคลอรี่เทียบกับ 150 แคลอรี่ใน 12 ออนซ์)

Chili Chili

คุณสามารถรับ 500 แคลอรี่ในชามขึ้นอยู่กับสูตร เช่นเดียวกันกับเนื้อตุ๋นอื่น ๆ ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยเนื้อวัวไขมันหรือไส้กรอกและราดด้วย gobs ของชีส กระนั้นพริกและสตูว์ก็เป็นทางเลือกที่ดีเมื่อทำถูกต้อง ใช้เนื้อไม่ติดมันส่วนเล็ก ๆ ถั่วผักและเครื่องเทศจำนวนมากและเพียงแค่โรยหน้าด้วยชีสไขมันต่ำ ในร้านอาหารตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ก่อนสั่งซื้อ

ซุปครีมและสตูว์

ซุปและสตูว์อุ่นที่เต็มไปด้วยครีมชีสหรือเนื้อสัตว์ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ หากคุณเสิร์ฟในชามขนมปังหรือบนข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวคุณเพิ่มแคลอรี่มากขึ้น เลือกซุปและซุปผักและสตูว์เพื่อเติมเต็มแคลอรี่ให้น้อยลง

เครื่องดื่มตามฤดูกาล

เครื่องดื่มในฤดูใบไม้ร่วง - ช็อกโกแลตร้อน, ฟักทอง - เครื่องเทศ, ไข่ไก่, แอปเปิ้ลไซเดอร์, และโทดดี้ร้อน - เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณแคลอรี โกโก้ร้อนโฮมเมดขนาด 8 ออนซ์ 1 ถ้วย (ไม่ใส่วิปปิ้งครีม) มี 151 แคลอรี eggnog 8 ออนซ์บรรจุ 258 แคลอรี่ ลองชาเขียวหรือชารสร้อนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแคลอรี่ฟรี หรือเลือกเบียร์หรือไวน์สเปรย์เซอร์แล้วเลือก จำกัด เพียงหนึ่งหรือสองอย่าง

แอปเปิ้ลคาราเมล

อาหารว่างยามบ่ายของแอปเปิ้ลที่มีคาราเมลและถั่วหนา ๆ สามารถรวมได้มากกว่า 500 แคลอรี่ เพลิดเพลินไปกับแอปเปิ้ลชิ้นที่คมชัดพร้อมกับจิ้มคาราเมลที่มีไขมันต่ำเพื่อรสชาติที่ยอดเยี่ยมเหมือนกัน - ด้วยสัดส่วนของไขมันและแคลอรี่

ขนมฮาโลวีน

ตุลาคมนำถุงขนมกลับบ้านเพื่อรอคอยผู้ล่อลวง มันง่ายที่จะได้รับการอาคมจากลูกอมขนาดกัดเหล่านั้น แต่น้อยคนนักที่จะมีเพียงคนเดียว

• ซ่อนขนมออกจากสายตา
• ตอบสนองความหิวในตอนเที่ยงของคุณด้วยสิ่งที่มีประโยชน์เช่นผลไม้
• หากคุณอยากมีอะไรหวาน ๆ เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลสักชิ้น

มักกะโรนีและชีส

Mac และชีสเป็นอาหารที่สะดวกสบายที่ชื่นชอบสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่หนึ่งถ้วยสามารถบรรจุ 300 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ เพิ่มไส้กรอกหรือแฮมและก็ยิ่งขุนมากขึ้น

• ใช้ชีสและนมไขมันต่ำ
• ผักทดแทนเนื้อสัตว์เพื่อรับสารอาหารที่มากขึ้น มันจะยังคงรสชาติที่ยอดเยี่ยม!

มันบดและน้ำเกรวี่

เนยทั้งหมดครีมหนักและนมทั้งหมดช่วยอัดประมาณ 240 แคลอรี่ลงในถ้วยเดียว ตักน้ำเกรวี่ 1/4 ถ้วยและคุณอยู่ใกล้กับ 300 แคลอรี่ในเครื่องเคียง สำหรับแคลอรี่น้อยลงลิ้มรสมันฝรั่งบด 1/2 ถ้วยโดยไม่เกรวี่ หรือทดลองกับสูตรแคลอรี่ที่ใหม่กว่าที่ใส่ใจกับมันฝรั่งบดที่ดีกว่า

ผักรากที่มีไขมันเพิ่ม

รากอย่างมันเทศและมันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสี่เท่าเมื่อผสมกับชีสครีมเนยซุปกระป๋องหรือเบคอน หม้อตุ๋นมันฝรั่งหวานสามารถทานได้ 500 แคลอรี่ต่อการให้บริการ: 400 มากกว่ามันเทศคั่วง่าย ๆ ลดจำนวนแคลอรี่ด้วยการกินผักย่างเตาย่างหรือย่าง

การบรรจุ

การบรรจุส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกและเนย ด้วยน้ำเกรวี่บรรจุเป็นฝันร้ายอาหาร

• ทำไขมันต่ำโดยใช้ผักผลไม้และสต๊อก
• ทำให้ส่วนเล็กและพยายามต้านทานกลั้นในน้ำเกรวี่
• เคี้ยวช้า ๆ เพื่อเพลิดเพลินกับคำหนึ่งคำและให้เวลาสมองของคุณรับสัญญาณว่าคุณอิ่ม

แอปเปิ้ล, พีคาน, พายมันเทศ

รายการโปรดของฤดูใบไม้ร่วงเหล่านี้เริ่มต้นด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้หรือผัก แต่เมื่อคุณเพิ่มแป้งพายเนยไส้ไส้หวานและวิปปิ้งครีมหรือไอศครีมราดหน้าคุณก็จะได้พายที่เต็มไปด้วยแคลอรี่

• ข้ามเปลือกโลก
• เพิ่มวิปปิ้งไฟนิดหน่อย
• ให้บริการตัวเองเพียงเศษเสี้ยวเพื่อเพลิดเพลินกับขนมหวานเหล่านี้โดยไม่มีแคลอรี่พิเศษจำนวนมาก

ของหวานฟักทอง

ชั้นเค้กฟักทอง, ชีสเค้ก, พุดดิ้งขนมปัง มีหลายวิธีในการเปลี่ยนฟักทองที่อุดมด้วยวิตามินเอให้เป็นของหวานที่อุดมไปด้วย ระวัง: ถ้าคุณใส่ครีมและน้ำตาลเป็นจำนวนมากคุณจะไม่เห็นประโยชน์ของฟักทอง ให้ลองคัสตาร์ดฟักทองที่ไม่มีไขมันต่ำหรือมัฟฟินฟักทองไขมันต่ำแทน

ทุกสิ่งในการกลั่นกรอง

สิ่งที่ต้องทำก็คือเพิ่ม 100 แคลอรี่ต่อวันเพื่อบรรจุใน 10 ปอนด์ต่อปี กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณคือการหลีกเลี่ยงการคืบของน้ำหนักไปพร้อมกัน

• ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณ
• จำกัด แอลกอฮอล์
• กินผักที่เตรียมไว้มากมายโดยไม่เพิ่มไขมันหรือน้ำตาล
• ใช้เทคนิคการทำอาหารไขมันต่ำและการทดแทน
• วางลูกกวาดออกจากสายตา