การกินเพื่อสุขภาพ: ความละเอียด 16 สำหรับนิสัยที่ดีกว่า

ฉันต้องการกินผลไม้และผักมากขึ้น

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะกินผลิตผลอย่างน้อยหนึ่งชิ้นในทุกมื้อ จากนั้นทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณรักษาสัญญา ใส่ผักสดไว้ในถุงพลาสติกหรือภาชนะในตู้เย็นซึ่งคุณสามารถเห็นมันเป็นประจำ เก็บโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ครีม, เนยถั่วและ dips เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในมือ เพิ่มผักเป็นพิเศษในอาหารหลักทุกวันเช่นพิซซ่าซุปไข่เจียวสลัดและแซนด์วิชเพื่อให้ได้รับสารอาหารเพิ่มเติม ดอกกะหล่ำบดให้คุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษเมื่อเพิ่มลงในมันฝรั่งบด

ฉันต้องการกินอาหารจานด่วนน้อยลง

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนคือหลีกเลี่ยงการล่อลวง เปลี่ยนเส้นทางของคุณดังนั้นคุณจะไม่เข้าไปใกล้ร้านอาหารจานด่วน เก็บของว่างเพื่อสุขภาพเช่นถั่วและผลไม้แห้งไว้ให้เคี้ยวในระหว่างมื้ออาหาร ถ้าคุณกินที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีให้ พริกไขมันต่ำมันฝรั่งอบและไก่ย่างเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม สลัดสมบูรณ์แบบ เพียงเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำหรือน้ำส้มสายชูมะนาวหรือน้ำมันมะกอกนิดหน่อย โซดาปกติเป็นระเบิดน้ำตาล เลือกน้ำโซดาหรืออาหารแทน ข้ามมื้ออาหารที่มีคุณค่าและเพิ่มขนาด ขนาดปกติและขนาดเล็กช่วยควบคุมปริมาณไขมันและแคลอรี่

ฉันต้องการของว่างเพื่อสุขภาพ

การทานของว่างสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณได้หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาด ข้ามชิปและคุกกี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและเลือกผลไม้สดตามฤดูกาลเพรทเซิลผสมตามรอยหรือเสิร์ฟถั่วเล็ก ๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำสามารถเป็นทางเลือกของว่างได้เป็นอย่างดีตราบใดที่มันไม่มีน้ำตาลมากเกินไป แครกเกอร์โฮลวีตกับชีสไขมันต่ำเป็นที่น่าพอใจอย่างมาก เช็คอินกับร่างกายของคุณและอย่าสับสนกับรัฐเช่นความเครียดและความเบื่อหน่ายด้วยความหิว

ฉันต้องการทานอาหารน้อยลง

การวางแผนมื้ออาหารและทำอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงมื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หม้อหุงช้าสามารถประหยัดเวลาได้อย่างยอดเยี่ยม ปรุงเป็นชุดขนาดใหญ่และแช่แข็งอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณทำ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพมักจะเร็วและง่ายต่อการทำอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณสามารถเพลิดเพลินกับไข่เจียวกับผักและข้าวโอ๊ตกับผลไม้ตลอดเวลาของวัน

ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการกินที่ไม่สนใจ

มนุษย์กินด้วยเหตุผลหลายประการนอกเหนือจากความหิวโหย แต่ด้วยการตระหนักถึงนิสัยของคุณคุณสามารถควบคุมได้ กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวและหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม อย่ากินในขณะที่ฟุ้งซ่าน การกินขณะดูทีวีหรือบนคอมพิวเตอร์นำไปสู่การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ การสัมผัสกับร่างกายและความหิวโหยของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมการรับประทานอาหารและรอบเอวของคุณ

ฉันต้องการของว่างน้อยลงในที่ทำงาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความใกล้ชิดและการมองเห็นของอาหารเพิ่มการบริโภคของมัน ในสำนักงานควรหลีกเลี่ยงการทำขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออย่างน้อยก็ควรระวังให้พ้นสายตา การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้คนมักจะกินอาหารมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้แค่เอื้อม สะสมของว่างห่างจากโต๊ะทำงานอย่างน้อย 6 ฟุต วิธีนี้จะช่วยลดการกินของว่างที่ไร้เหตุผลในขณะที่มันบังคับให้คุณลุกขึ้นถ้าคุณต้องการกินอะไร เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารกลางวันห่างจากที่ทำงานคอมพิวเตอร์ของคุณและสิ่งรบกวนอื่น ๆ

ฉันต้องการกินอาหารที่ชาญฉลาด

คุณสามารถรับประทานอาหารนอกบ้านและยังคงยึดมั่นในเป้าหมายการควบคุมอาหารและโภชนาการของคุณ เพียงแค่ต้องวางแผนล่วงหน้าและใช้กลยุทธ์ง่ายๆ สั่งเมนูเด็กหรือเลือกอาหารที่มีขนาดเล็ก อย่ามาที่ร้านอาหารที่โด่งดัง - คุณจะมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไป กินผลไม้สักชิ้นหรือขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ก่อนไปร้านอาหาร เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยซุปใส (ไม่ใช่ครีม) หรือสลัดเพื่อลดความหิวและช่วยป้องกันไขมันและแคลอรี่ที่มากเกินไป แบ่งปันอาหารของคุณกับใครสักคนหรือขอให้บริกรหรือพนักงานเสิร์ฟห่อของไปครึ่งหนึ่ง ข้ามตะกร้าขนมปังและชิป Tortilla

ฉันต้องการกินน้ำตาลให้น้อยลง

โซดาปกติหนึ่งกระป๋องขนาด 12 ออนซ์มีน้ำตาลอย่างน้อย 30 กรัม นั่นคือประมาณ 8 ช้อนชาน้ำตาล! การเปลี่ยนโซดาธรรมดาหนึ่งกระป๋องทุกวันด้วยน้ำเปล่าชาที่ไม่ได้หวานหรือโซดาไดเอทจะช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลต่อวัน เลือกซีเรียลที่ไม่หวานและกินผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋องในน้ำแทนน้ำตาลหวาน

ฉันต้องการกินอาหารเช้าทุกวัน

เมื่อเวลาสั้น ๆ ในตอนเช้าคุณสามารถทานอาหารเช้ากับคุณได้ทุกที่ อย่ากินขณะขับรถ! โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตบดทันทีผลไม้สดบาร์อาหารเช้าและกราโนล่าเป็นตัวเลือกอาหารเช้าแบบพกพาที่ยอดเยี่ยม ขนมอบเช่นเบเกิลและมัฟฟินมักมีขนาดใหญ่มาก ระวังเท่าไหร่ที่คุณกินหรือเลือกตัวเลือกที่มีสุขภาพดี เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกินอะไรบางอย่างในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญของคุณแม้ว่าจะไม่ใช่อาหารเช้าแบบดั้งเดิมก็ตาม

ฉันต้องการวางแผนที่จะกินถูกต้อง

การไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคต่อการกินเพื่อสุขภาพ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น การวางแผนล่วงหน้าช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ออกจากบ้านด้วยของขบเคี้ยวเช่นผลไม้ซีเรียลหรือทางผสม สะสมอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับคืนที่คุณกลับถึงบ้านเพื่อทำอาหารสายเกินไป เก็บรายการเกี่ยวกับความคิดของซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารในพื้นที่ของคุณที่มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเช่นไก่ย่างซุปใส (ไม่ใช้ครีม) และสลัด การเตรียมและมีแผนหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้กับการเลือกอาหารที่ไม่ดี

ฉันต้องการที่จะกินสมาร์ทในงานปาร์ตี้

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในงานปาร์ตี้สามารถดึงดูดได้ แต่การใช้เล่ห์เหลี่ยมบางอย่างจะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดตาม ทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนออกไปที่ประตูดังนั้นคุณจะไม่หิวโหยเมื่อไปถึงที่นั่น เลือกจานเล็ก ๆ และให้แน่ใจว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมันมีผลไม้และผัก กินสนุกกับมื้ออาหารของคุณแล้วออกไปจากบุฟเฟ่ต์หรือที่เก็บอาหาร การอยู่ใกล้กับอาหารอาจกระตุ้นให้เกิดของว่าง ระวังแคลอรี่ที่เป็นของเหลว ง่ายต่อการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ตั้งใจเมื่อดื่มโซดาหรือแอลกอฮอล์

ฉันต้องการติดตามสิ่งที่ฉันกิน

การเก็บบันทึกอาหารเป็นวิธีที่ดีในการค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์ของคุณ วารสารอาหารสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบของคุณ มีแม้กระทั่งแอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดไปยังสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณเพื่อจุดประสงค์นั้น การจดบันทึกอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นตลอดไป การเก็บไว้สักสองสามวันหรือสัปดาห์ละครั้งสามารถช่วยคุณปรับแต่งเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ

ฉันต้องการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณถูกกดดันจากแรงภายนอก ข้อผิดพลาดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ร่วมงานนำขนมที่ทำเองเข้ามาในสำนักงานหรือพนักงานเสิร์ฟอาจบอกคุณว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีซอสอยู่ด้านข้างกับอาหารจานหลักของคุณ การทำใจให้สบายเป็นระยะจะไม่ทำให้แผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณแย่ลง แต่จะทำเช่นนั้นบ่อยครั้ง โปรดให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังทำอย่างดีที่สุดเพื่อเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือปฏิเสธข้อเสนอที่คุณเสนอ ในความเป็นจริงคุณไม่ได้เป็นหนี้ใครอธิบายสำหรับตัวเลือกที่คุณทำ การกินดีเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพของคุณเอง

ฉันไม่ต้องการกินมากเกินไป

เรื่องขนาด ดร. Brian Wansink ผู้แต่งหนังสือ Mindless Eating กล่าวว่าผู้คนมักจะกินน้อยลง 22% เมื่อกินนอกจานกลมขนาด 10 นิ้วเมื่อเทียบกับจานขนาด 12 นิ้ว วิธีอื่น ๆ ในการกินให้น้อยลงรวมถึงการใช้ช้อนขนาดเล็กลงเพื่อทำหน้าที่บางส่วนกลั่นกรองทุกอย่างที่เกิดขึ้นบนจานเพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการหรือไม่และกินช้าๆ การเสิร์ฟตัวเองในครัวจากเตาแทนที่จะเป็นโต๊ะก็ช่วยให้คุณกินน้อยลง

ฉันต้องการการสนับสนุนที่จะกินเพื่อสุขภาพ

การกินอาหารที่ดีสำหรับคุณนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณอยู่ใกล้คนอื่นที่กำลังทำสิ่งเดียวกัน ขอให้เป็นเพื่อนสนิทด้านอาหารและเช็คอินบ่อยครั้งซึ่งสัญญาว่าจะรักษาความรับผิดชอบต่อเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพที่คุณทั้งคู่ตั้งไว้ วางแผนและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกันเป็นครอบครัว สนับสนุนซึ่งกันและกันในการเลือกที่ดี มีแม้กระทั่งแอพและเว็บไซต์ที่สามารถช่วยคุณกำหนดและติดตามเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพ

ฉันต้องการประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนอะไรและวิธีการกินของคุณต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่มันก็คุ้มค่า โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นกระบวนการ คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องนิสัยการบริโภคอาหารของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถใช้การโพสต์มันพร้อมคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ ลองนึกถึงการปรุงอาหารที่ไม่ใช่อาหารที่คุณต้องการบางทีตำราอาหารใหม่การนวดหรือชาสมุนไพร ให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ มันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากขึ้น