Crossfit สำหรับผู้สูงอายุ: Is It Sensible?

นับตั้งแต่มีการจดทะเบียนอย่างเป็นทางการในปี 2000 Crossfit ได้รับ จำนวนที่มากของความสนใจสำหรับความหลากหลายของสิ่งต่างๆ

ที่รู้จักกันในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอัตราการบาดเจ็บสูงและเทคนิคการฝึกอบรมที่ถกเถียงกันอยู่คำถามนี้ถูกวาง: นี่คือสิ่งที่คุณยายควรทำเพื่อให้พอดีหรือไม่คำตอบ คือ: อาจจะ

เมื่อพูดถึงการทำงานออกผู้สูงอายุนำมาซึ่งชีวิตนิสัยไม่ดีหรือไม่ดีมีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเข้าร่วมหรือเริ่มต้นโปรแกรม Crossfit

สิ่งที่ควรพิจารณา

มีบางสิ่งที่คุณควรนึกถึงก่อนที่จะดำน้ำในโครงการฝึกอบรมประเภทนี้ประการแรกคือไลฟ์สไตล์และประวัติสุขภาพของคุณ:

• คุณเคยทำงานมาก่อนแล้วหรือยัง ?
• คุณมีอาการเจ็บป่วยที่สำคัญหรือไม่? รวมทั้งประเด็นร่วมด้วย
• คุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการมีส่วนร่วมของคุณหรือไม่? บน?

คำถามมาตรฐานเหล่านี้คือคำถามที่ควรถามโดยสถานที่ฝึกอบรมใหม่หรือผู้สอน Crossfit นี่เป็นข้อบ่งชี้แรกของคุณว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมหรือไม่

สิ่งที่สำคัญอันดับสองคือการตรวจสอบคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถเดินนั่งยืนและโค้งงอมากกว่าข้อ จำกัด ทางกายภาพที่น้อยที่สุด? ในสังคมที่มีการนั่งนิ่งอยู่หลายคนมีข้อ จำกัด ทางกายภาพ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่อายุมากกว่า 65 ปี

ควรทำกระบวนการตรวจคัดกรองก่อนการออกกำลังกายครั้งแรกและควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้และประสบการณ์ด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาหรือชีวกลศาสตร์

ฉันมีโอกาสได้ฝึกฝนในกล่อง Crossfit ต่างๆทั่วประเทศ ฉันได้เห็นจำนวนเล็กน้อยของสิ่งอำนวยความสะดวกทำทั้งสองสิ่งนี้ได้ดีจริงๆ โค้ชที่ดีที่สุดที่ฉันได้พบคือมีการรับรองหลายรายการในหลายสาขาวิชาและมีประสบการณ์หลายปี พวกเขามักจะมาจากภูมิหลังที่รวมถึง:

• ความแข็งแรงแห่งชาติและการปรับอากาศสมาคมได้รับการรับรองความแข็งแรงและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ
• การเคลื่อนไหวการทำงานความเชี่ยวชาญ
• การรักษาด้วยกายภาพบำบัด
• การดูแล chiropractic
• ยกน้ำหนักโอลิมปิก

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆในชีวิต มีเพียงไม่กี่คนที่ยอดเยี่ยมจริงๆเมื่อพวกเขาเริ่มต้น การเรียนรู้มาพร้อมกับเวลาและขั้นต่ำ 10 000 ชั่วโมงของประสบการณ์เป็นกฎที่ดีของหัวแม่มือ การได้รับการรับรอง Crossfit instructor เป็นสิ่งที่ง่ายมากและข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการคือการจ่ายค่าธรรมเนียมและเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการในช่วงสุดสัปดาห์ คุณรู้สึกอย่างไรหากนี่เป็นสิ่งที่แพทย์หรือทันตแพทย์หรือหมอฟันของคุณต้องการ?

สองสิ่งที่ Crossfit ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมคือการสร้างโปรโตคอลที่มีระบบเพื่อเพิ่มความคืบหน้าในการออกกำลังกายและสร้างชุมชนที่แข็งแกร่ง ช่วยให้ลูกค้าค่อยๆสร้างทักษะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุการเคลื่อนไหวของมูลนิธิเป็นสิ่งที่อาจารย์ทุกคนได้รับการสอน

การตบมือการให้กำลังใจและการสร้างแรงจูงใจให้กับผู้อื่นถือเป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อความสำเร็จของกีฬา ที่นี่ชุมชนคือทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีใครถูกทิ้งไว้และทุกคนรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีม อย่างไรก็ตามบางครั้งการสนับสนุนทางสังคมนี้อาจทำให้ผู้คนผลักดันขีดจำกัดความปลอดภัยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

หากคุณพร้อมจะเริ่มใช้งาน

หากคุณเป็นผู้อาวุโสและได้รับการรับรองจากแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพคนอื่น ๆ เพื่อดำน้ำใน Crossfit ต่อไปนี้คือการย้ายผู้เริ่มต้นบางส่วน

The Burpee

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนกับฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน
2. ลดตัวเองลงในหมอบ
3. นั่งหมอบลึกลงไปวางมือบนพื้นแล้วกระโดดขากลับไปที่ตำแหน่ง pushup
4. สมบูรณ์ 1 pushup
5. กระโดดขากลับไปยังตำแหน่งหมอบ
6. จากการนั่งยอง ๆ กระโดดขึ้นไปในอากาศและพลิกกลับไปในท่าหมอบ
7. เริ่มใหม่อีกครั้ง!

กล่องกระโดด

1. ยืนอยู่หน้ากล่องหรือแท่นที่มีเสถียรภาพโดยให้ส้นเท้าไหล่กว้างและนิ้วชี้ชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย
2. เลื่อนลงไปที่ตำแหน่งหมอบกับหัวเข่าของคุณเพื่อติดตามนิ้วเท้าของเรา
3. เมื่อคุณไปถึงด้านล่างของหมอบกระโดดขึ้นไปข้างบนโดยใช้แขนของคุณสำหรับโมเมนตัม
4. ที่ดินที่มีทั้งสองเท้าวางอยู่บนกล่องไม่ว่าจะยืนหรือนั่งยอง ๆ
5. ขั้นตอนหรือกระโดดออกและทำซ้ำ

Kettlebell Swing

1. ยืนเหนือ kettlebell ด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันหลังตรงและหน้าอกขึ้น
2. หมอบกับเข่าของคุณติดตามนิ้วเท้าของคุณและคว้า kettlebell ด้วยต้นปาล์มหันหน้าไปทางคุณ
3. เลื่อนขึ้นสู่ตำแหน่งยืนยกน้ำหนักให้เป็นส้นเท้างอเข่าและดันก้นออกด้านหลัง
4. ขณะที่ทำเช่นนี้ให้หมุน kettlebell กลับระหว่างขา
5. ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่องให้แกว่ง kettlebell ไปข้างหน้าและยกมันขึ้นไปที่ด้านล่างของไหล่ตรงหน้าของคุณ
6. ทำซ้ำ!

The Takeaway

เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างมีผลบวกและเชิงลบที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Crossfit เป็นอาวุโส การมีโค้ชที่ถูกต้องและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างในโลก

หากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่น้อยที่สุดประวัติการออกกำลังกายเป็นประจำและความปรารถนาที่จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณได้จริงๆ Crossfit สามารถเปลี่ยนก้าวใหม่ ๆ จากชั้นเรียนแอโรบิคในท้องถิ่น YMCA

หากคุณอายุเกิน 65 ปีขึ้นไปใหม่ในการออกกำลังกายมีข้อ จำกัด ทางการแพทย์หรือทางกายภาพไม่ชอบรู้สึกอึดอัดหรือไม่สามารถยืนเพลงดังได้อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ในตอนท้ายการออกกำลังกายควรสนุกกับคุณทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเหนือสิ่งอื่นใดช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ