การฝึกอบรมแบบ Isotonic: Perfect Squats และ Pushups

การฝึกอบรมเกี่ยวกับแรงดัน isotonic คืออะไร

การหดตัวของกล้ามเนื้อคำว่า "isotonic" มาจากภาษากรีกโบราณและแปลว่า "ความตึงเครียด" หรือ "เสียงเดียวกัน"

"การออกกำลังกายแบบ isotonic ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหว" Jonathan Sabar, ACE, NCSF, ISSA, ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Defy! Fitness ใน Broomfield รัฐโคโลราโด "การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เราคิดว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายคือการขับไล่ร่างกายของคุณหรือน้ำหนักภายนอกผ่านช่วงการเคลื่อนไหวอย่างจงใจ"

สูตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดแบบ Isotonic คุณอาจเคยคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนเช่น

• squats < pushups
• pullups
• bench presses
• deadlifts
• การออกกำลังกายแบบ Isotonic แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือ "ความยาวเท่ากัน" การออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันกล้ามเนื้อของคุณทำงานต่อแรงโดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาว พวกเขายังแตกต่างจาก isokinetic หรือ "ความเร็วเดียวกัน" การออกกำลังกายซึ่งอัตราการเคลื่อนไหวของคุณคงที่ การออกกำลังกายแบบ Isokinetic "ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อให้ภาระเคลื่อนไปในอัตราคงที่โดยไม่คำนึงถึงแรงที่ใช้" Sabar กล่าว

ข้อดีข้อดีของการฝึกฝน isotonic คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Isotonic เป็นที่นิยมเพราะหลายคนไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไม่พบในห้องออกกำลังกายทั่วไปนอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ Isotonic เป็นธรรมชาติและใช้งานง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะทำหมายถึงพวกเขาแปลเป็นอย่างดีในการเคลื่อนไหวที่คุณดำเนินการทุกวัน

นอกโรงยิมนอกจากนี้ยังทำงานช่วงที่กำหนดเป้าหมายร่วมกันทั้งหมด การเคลื่อนไหว

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ isotonic มีแนวโน้มที่จะใช้งานง่ายสิ่งสำคัญคือการพัฒนาเทคนิคที่เหมาะสมหลายคนไม่เคยเรียนรู้ถึงจุดเด่นของการออกกำลังกายแบบนี้ "Pushups

เป็น การออกกำลังกายน่ากลัวไม่มีใครเคยสอน "Sabar กล่าว" พวกเขาเพียงแค่พูดว่า 'ปล่อยและให้ฉัน 10' "

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณอ่านเคล็ดลับ Sabar สำหรับสมบูรณ์แบบ squats และ pushups ของคุณด้านล่าง > squats คุณควรทำ squats?เพื่อช่วยให้คุณทำ squats ได้อย่างถูกต้อง Sabar ปิด คำแนะนำต่อไปนี้:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณกำลังติดตามหรืออยู่ในแนวดิ่งขณะที่ดัดด้วยปลายนิ้วที่สาม / ถ้าหัวเข่าของคุณมีแนวโน้มที่จะล็อคเข้าด้านในให้หมุนเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย

อย่ายุบหลังหรือพูดเกินจริงกับโค้งหลัง ใช้ glutes, abs, back และ flexors สะโพกเพื่อให้ ribcage และด้านหลังของคุณอยู่ในเส้นโค้งที่เป็นกลาง

ให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วเท้าตลอดทั้งหมอบ อย่าก้าวไปข้างหน้ากับลูกของเท้าของคุณ

• คาดว่าช่วงของการเคลื่อนไหวของหมอบเต็มรูปแบบจะออกด้านล่างเมื่อรอยพับของสะโพกของคุณอยู่ที่หรือต่ำกว่าด้านบนของหัวเข่าเล็กน้อย
• เริ่มต้นไดรฟ์ขึ้นจากสะโพกไม่ใช่หัวเข่า เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยบีบ glutes ของคุณ
• Pushups คุณควรจะทำ pushups อย่างไร?
• Sabar เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบในการผลักดันเทคนิค:
• เริ่มต้นในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน วางมือของคุณบนพื้นด้วยปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้าและเท้าของคุณบนพื้นพร้อมกับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกออกจากกัน

บิดมือออกด้านนอกเล็กน้อยเช่นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะคลายเกลียวฝาของขวดด้วยมือซ้ายของคุณในขณะที่กระชับด้วยมือขวาของคุณ นี้จะทำให้ไหล่ของคุณในการหมุนภายนอก

กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงสะโพกของคุณไปทางซี่โครงเล็กน้อยในขณะที่บีบแก้มของคุณ ทำให้แบนราบและทำให้แกนของคุณมั่นคง

• บีบแครอทของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะดึงเข่าของคุณไว้ที่ต้นขา
• โค้งงอที่ข้อศอกของคุณเพื่อลดลงไปที่พื้นขณะที่ยังคงหมุนรอบนอกของไหล่ นี้ควรจะวางแขนของคุณใกล้เคียงกับ 45 องศาออกจากร่างกายของคุณ
• ยึดหลักและไหล่ของคุณให้กระชับขณะที่คุณลดหน้าอกเกือบเท่าพื้น หน้าอกของคุณไม่ใช่คางของคุณควรไปถึงพื้น
• ไหล่ของคุณควรต่ำกว่าข้อศอกเมื่อกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ให้แน่ใจว่าได้ให้คอเป็นกลางหรืออยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณตลอดการผลักดันแต่ละครั้ง
• คุณกำลังทำงานเพื่อดำเนินการ pushups ทหารเต็มรูปแบบบนพื้นหรือไม่? Sabar แนะนำให้เริ่มต้นด้วย "เชิงลบ" หรือกดปุ่มเอียง "ลดตัวลงอย่างช้าๆและมีไม้กระดานที่สมบูรณ์แบบ" เขากล่าว "แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการลอกออกจากพื้นหรือมาที่หัวเข่าของคุณ "
• Takeaway The takeaway
• การออกกำลังกายแบบ Isotonic เป็นการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น การเคลื่อนไหวที่มีไอโซโทปหลายอย่างเช่น squats และ pushups ดูเหมือนจะใช้งานง่าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกเทคนิคที่เหมาะสม ทำตามคำแนะนำของ Sabar สำหรับ squats ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและ pushups จากนั้นลองขอให้ครูฝึกออกกำลังกายมืออาชีพช่วยปรับแต่งการเคลื่อนไหวของไอโซโทปอื่น ๆ ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ