สิ่งที่เป็นอากาศ Squats?

หมอบอากาศคืออะไร

การเหยียบอากาศหรือที่เรียกว่า squats ตัวเต็มวัย มักใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมเช่น Crossfit และการออกกำลังกายประจำพวกเขาจะทำเฉพาะโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในขณะที่ squats ปกติอาจใช้น้ำหนักเพิ่มเติมแทนคุณควรจะรู้สึกหมอบในต้นขาและใน glutes ของคุณ

การทำอากาศ หมอบ:

ให้เท้าเหยียดที่ไหล่กว้างและชี้ไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว

• เมื่อหมอบแล้วสะโพกของคุณจะขยับลงและถอยหลัง
• ควรรักษาส่วนโค้งของเอวให้สูงและส้นเท้าของคุณควรอยู่ที่พื้น ตลอดเวลา
• ในอากาศ squats สะโพกของคุณจะลงต่ำกว่าหัวเข่าของคุณ

ในหมอบถ่วงน้ำหนักปกติคุณจะต้องการลดเท่าที่สามารถ ถูกควบคุมด้วยรูปแบบที่เหมาะสมซึ่งสำหรับบางคนหมายความว่าสะโพกของพวกเขาจะลงมาต่ำกว่าเข่าทั้งในอากาศและถ่วงน้ำหนัก squats ปกติเมื่อเพิ่มขึ้นจาก positio หมอบ n คุณจะต้องการขับขึ้น (ดันขึ้น) ผ่านส้นเท้าโดยใช้ glutes เพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน

รูปแบบที่เหมาะสมและเคล็ดลับความปลอดภัยในการทำอากาศ squats: รูปแบบที่เหมาะสมและความปลอดภัย

เมื่อทำหมอบในอากาศ:

เข่าของคุณไม่ควรไปผ่านนิ้วเท้าของคุณ

หลังของคุณไม่ควรกลม

• คุณไม่ควรวางไหล่ของคุณไปข้างหน้า ส่วนล่างของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งเท่านั้นที่คุณเคลื่อนไหว
• มองไปที่กำแพงข้างหน้าคุณ นี้จะช่วยให้หน้าอกของคุณยก
• หากคุณพบอาการปวดหลังนี้อาจมาจากการเล็งหน้าอกของคุณโดยไม่ตั้งใจไปข้างหน้ามากจนเกินไปขณะทำ squats ทำให้ความเครียดลดลง

คุณจะไม่อยากทำอะไรหรอกทุกวัน แต่คุณควรพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาและเติบโตได้

ข้อดีข้อดีของหม้อน้ำอากาศ

อากาศ squats เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับ squats เมื่อคุณเข้าใจพวกเขาแล้วคุณสามารถย้ายไปสู่ที่ถ่วงน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อย

อากาศ squats ยังช่วยในการสร้างทั้งรากฐานความแข็งแรงที่แข็งแกร่งและความสมดุลในร่างกายส่วนล่างของคุณ พวกเขากำหนดเป้าหมายต้นขา, กระดูกขากรรไกรของคุณ, quadriceps และ glutes โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในพื้นที่เหล่านี้เนื่องจากความสมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นหมัดอากาศยังสามารถดึงดูดแกนของคุณได้

ไม่ควรทำอากาศ squats ใครไม่ควรทำ squats อากาศ

มีบางกรณีที่ squats อากาศไม่ควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายของคุณการ squats อากาศเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอแทนคุณสามารถก้าวหน้าไป squats ถ่วงน้ำหนักหรือ lunges กับ barbells

ถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจมต่ำพอในอากาศ หมอบไม่พุ่งไปที่จุดบาดเจ็บ แต่ทำในสิ่งที่ทำได้และทำงานให้พ้นจากการเพิ่มความลึกของหมอบของคุณ

คนที่มีอาการปวดตะโพกเทียม - ซึ่งสามารถรู้สึกได้จากส่วนล่าง , ก้นส่วนบนและลงต้นขา - ไม่ควรทำ squats ใด ๆ โดยไม่ได้ปรึกษากับนักกายภาพบำบัดของพวกเขาเป็นครั้งแรกเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถบีบอัดประสาทและอาการระคายเคืองต่อไป

การออกกำลังกายประจำกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำของหมอบ

มีประสิทธิภาพเมื่อรวมเข้าไปในขั้นตอนการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

การผสมผสาน cardio และ full-bo คุณสามารถใช้งานประจำจาก CrossFit Northeast Georgia ซึ่งรวมถึงรอบสี่:

วิ่ง 200 เมตร

25 pushups

25 situps

25 squats อากาศ

• NerdFitness มีรูทีนที่ คุณสามารถทำในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองโดยใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายของคุณและไม่กี่ props คุณอาจจะมีรอบบ้านของคุณ สำหรับขั้นตอนการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องทำดังนี้
• 20 jumping jacks
• 1 pullup (ถ้าคุณมีแถบ)
• 20 squats อากาศ

20 pushups

• 20 lunges (10 ขาแต่ละ) < 20 pushups ลดลงที่ขาของคุณสูง
• บางคนทำความท้าทายหมอบเป็นวิธีที่จะสร้างความแข็งแรงและความอดทน การท้าทายหมอบในระยะ 30 วันของ Shape จะรวมเอาหมอบอากาศที่มีรูปแบบอื่น ๆ เช่น squats ซูโม่และ squats กระโดด รวมวันหยุดไว้