สไลด์โชว์: 18 เคล็ดลับเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ปกป้อง DNA ของคุณ

เมื่ออายุมากขึ้นปลายของโครโมโซมที่เรียกว่า telomeres จะสั้นลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะป่วย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถเพิ่มเอ็นไซม์ที่เพิ่มความยาวได้ นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารและการออกกำลังกายสามารถป้องกัน บรรทัดด้านล่าง: พฤติกรรมสุขภาพอาจชะลอความชราในระดับเซลล์

เล่นเพื่อชนะ

การศึกษา 80 ปีพบว่าคนที่มีความขยันขันแข็ง - หมายถึงพวกเขาใส่ใจในรายละเอียดคิดถึงสิ่งต่าง ๆ และพยายามทำสิ่งที่ถูกต้อง - มีชีวิตยืนยาวขึ้น พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปกป้องสุขภาพของพวกเขาและสร้างทางเลือกที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและอาชีพที่ดีขึ้น

ทำความรู้จักกับเพื่อน

ต่อไปนี้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขาอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าผีเสื้อสังคมผู้สูงอายุมีโอกาสตายน้อยกว่าในระยะเวลา 10 ปีเมื่อเทียบกับคนที่มีเพื่อนน้อยที่สุด ดูผลจากการศึกษาอีก 148 ครั้งแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมและชีวิตที่ยืนยาว

เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด

นิสัยเพื่อนของคุณถูไปกับคุณดังนั้นมองหาเพื่อนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โอกาสในการเป็นโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นหากคุณมีเพื่อนที่เพิ่มปอนด์พิเศษ การสูบบุหรี่ก็แพร่กระจายผ่านความสัมพันธ์ทางสังคม แต่ข่าวดีก็คือการเลิกสูบบุหรี่นั้นก็ติดต่อได้เช่นกัน

เลิกสูบบุหรี่

ไม่มีความลับอะไรที่การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้วันของคุณยาวขึ้น แต่จำนวนเวลาเพิ่มเติมอาจทำให้คุณประหลาดใจ การศึกษาของอังกฤษ 50 ปีแสดงให้เห็นว่าการเลิกเมื่ออายุ 30 สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ตลอดทศวรรษ เตะนิสัยที่อายุ 40, 50, หรือ 60 สามารถเพิ่ม 9, 6, หรือ 3 ปีในชีวิตของคุณตามลำดับ

โอบกอด Siesta

นอนพักกลางวันเป็นมาตรฐานในหลาย ๆ ส่วนของโลกและตอนนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคน 24, 000 คนชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีการงีบหลับเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 37% กว่าผู้ที่ไม่ค่อยขโมยวิงค์น้อย นักวิจัยคิดว่างีบอาจช่วยให้หัวใจของคุณลดระดับฮอร์โมนความเครียดลง

ติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอเรเนียนอุดมไปด้วยผักผลไม้ธัญพืชน้ำมันมะกอกและปลา การวิเคราะห์ 50 งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับคนมากกว่าครึ่งล้านยืนยันผลประโยชน์ มันอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิซึมซึ่ง ได้แก่ โรคอ้วนน้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและเบาหวาน

กินเหมือนโอกินาวา

ผู้คนในโอกินาวาประเทศญี่ปุ่นเคยมีอายุยืนยาวกว่ากลุ่มอื่น ๆ ในโลก อาหารแบบดั้งเดิมของภูมิภาคนี้ซึ่งมีผักสีเขียวและสีเหลืองสูงและแคลอรี่ต่ำจะได้รับเครดิต นอกจากนี้ชาวโอกินาวาบางคนติดนิสัยการกินอาหารแค่ 80% เท่านั้น คนรุ่นเยาว์ได้ทิ้งวิถีเก่า ๆ และไม่ได้อยู่ตราบเท่าที่บรรพบุรุษของพวกเขา

ออกเรือน

คนที่แต่งงานแล้วมักจะอายุยืนกว่าเพื่อนโสดของพวกเขา นักวิจัยกล่าวว่าเป็นเพราะการสนับสนุนทางสังคมและเศรษฐกิจที่ความสุขที่มีให้ ในขณะที่สหภาพปัจจุบันเสนอผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนที่หย่าร้างหรือเป็นม่ายมีอัตราการตายต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคยผูกปม

ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดความอ้วนสามารถป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ ไขมันหน้าท้องนั้นไม่ดีสำหรับคุณดังนั้นมุ่งเน้นไปที่การยุบยางอะไหล่ การศึกษา 5 ปีเกี่ยวกับเชื้อสายฮิสแปนิกและชาวแอฟริกัน - อเมริกันแนะนำให้กินไฟเบอร์มากกว่าและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการลดความอ้วน

เดินต่อไป

หลักฐานชัดเจน - คนที่ออกกำลังกายใช้ชีวิตโดยเฉลี่ยนานกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย จากการศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดและภาวะซึมเศร้า มันอาจช่วยให้จิตใจคุณเฉียบแหลมในวัยชราได้ เดือยสิบนาทีนั้นใช้ได้ตราบใดที่พวกมันเพิ่มการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

โรคหัวใจพบได้น้อยในผู้ที่ดื่มปานกลางกว่าในผู้ที่ไม่ดื่มเลย ในขณะที่แอลกอฮอล์แผ่นท้องมากเกินไปเพิ่มความดันโลหิตและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ขีด จำกัด ควรเป็นหนึ่งดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและหนึ่งหรือสองสำหรับผู้ชาย แต่ถ้าคุณไม่ดื่มก็อย่าเริ่ม มีวิธีที่ดีกว่าในการปกป้องหัวใจของคุณ!

รับจิตวิญญาณ

คนที่เข้ารับบริการทางศาสนามักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้ทำงาน ในการศึกษา 12 ปีของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปผู้ที่ไปมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะมีระดับโปรตีนในระบบภูมิคุ้มกันสูงกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ทาน เครือข่ายสังคมที่เข้มแข็งที่พัฒนาขึ้นในหมู่คนที่บูชาด้วยกันอาจมีส่วนทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณ

ยกโทษให้

การปล่อยความไม่พอใจออกมามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างน่าประหลาดใจ ความโกรธเรื้อรังเชื่อมโยงกับการทำงานของปอดลดลงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่น ๆ การให้อภัยจะลดความวิตกกังวลลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น สิทธิประโยชน์เหล่านี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัย

อุบัติเหตุเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบมากที่สุดเป็นอันดับห้าในสหรัฐอเมริกาและสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการเสียชีวิตสำหรับผู้ที่มีอายุ 1 ถึง 24 ปีการสวมใส่อุปกรณ์ความปลอดภัยเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอัตราต่อรองของชีวิต ตัวอย่างเช่นเข็มขัดนิรภัยลดโอกาสการเสียชีวิตหรือการบาดเจ็บสาหัสจากซากรถ 50% การเสียชีวิตจากอุบัติเหตุจักรยานส่วนใหญ่เกิดจากการบาดเจ็บที่ศีรษะดังนั้นสวมหมวกกันน็อกเสมอ

ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ

การได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเบาหวานโรคหัวใจและความผิดปกติทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายจากโรคได้เร็วขึ้น ในทางกลับกันการเผาน้ำมันเที่ยงคืนนั้นไม่ดีสำหรับคุณ งีบหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนและคุณอาจเพิ่มโอกาสตายก่อนกำหนดดังนั้นให้นอนหลับเป็นสำคัญ

จัดการความเครียด

คุณจะไม่มีทางหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่ดีในการควบคุมมัน ลองเล่นโยคะทำสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ แม้แต่ไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

รักษาความรู้สึกของวัตถุประสงค์

งานอดิเรกและกิจกรรมที่มีความหมายสำหรับคุณอาจยืดอายุของคุณ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้ชายที่มีจุดประสงค์ที่แข็งแกร่งมีโอกาสตายน้อยลงจากโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจหรือสาเหตุอื่น ๆ ในช่วงเวลา 13 ปีเมื่อเทียบกับคนที่ไม่แน่ใจในตัวเอง ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและทำไมยังลดการเปลี่ยนแปลงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์