การกินอย่างถ่วงกับโรคเบาหวาน DiabetesMine

Susan Weiner เป็นหนึ่งในนักโภชนาการที่โดดเด่นที่สุดในประเทศและนักการศึกษาด้านเบาหวานที่ได้รับการรับรอง ในความเป็นจริงเธอได้รับการยกย่องให้เป็น AADE Educator of the Year ในปี 2015

ในฐานะที่เป็นเช่นนั้นซูซานทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาด้านการแพทย์ที่ บริษัท แม่ของเรา Healthline ซึ่งเธอได้ตรวจสอบเนื้อหาของโรคเบาหวาน (นอก DiabetesMine) เพื่อความถูกต้องและน่าเชื่อถือ

เธอเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีกับโรคเบาหวานและได้สอนหลักสูตรเกี่ยวกับความเป็นอยู่และโภชนาการในงาน Diabetes Sisters Weekend for Women. เนื่องจากเราทุกคนไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ได้ (เราคิดว่าเป็นคลื่นที่มีต่อผู้ชม!) เราคิดว่า Susan จะอธิบายวิธีการของเธอในเรื่อง "การรับประทานอาหารที่มีสติ" ให้กับชุมชนในที่นี้ที่ 'เหมืองแร่

ให้หน้า: อาหารเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องกับโรคเบาหวานดังนั้นเราจึงสามารถใช้ความช่วยเหลือทั้งหมดที่เราจะได้รับ!

แขกโพสต์โดย Susan Weiner นักโภชนาการและ CDE

คนเราหลายคนกินอาหารในขณะวิ่งกินความกังวลหรือความวิตกกังวลของเราจากความต้องการในชีวิตประจำวันหรือในโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารอย่างไม่ตั้งใจหรือรับประทานอาหารโดยไม่ใส่ใจกับอาหารและการเลือกรับประทานอาหารทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้นเรียบง่ายและเรียบง่ายนำไปสู่การกินมากขึ้นทุกอย่าง เรากินตามจำนวนของกองกำลังที่อาจจะไม่หิวโหยรวมถึงเวลางบประมาณความเบื่ออารมณ์และแม้แต่เหตุผลทางวัฒนธรรมและศาสนา ในช่วง 27 ปีที่ผ่านมาในฐานะนักโภชนบำบัดและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง (CDE) ได้รับการรับรองแล้วสิ่งหนึ่งที่ฉันได้ยินมาเกือบทุกวันจากผู้ป่วยของฉันคือ "ฉันไม่ต้องการดูทุกอย่างที่ฉันกินอีกต่อไป “

คำตอบคืออะไร? ไม่เกี่ยวกับการยกเว้น carbs ทั้งหมดหรือเฉพาะการรับประทานผักชีฝรั่งและถั่วสำหรับเดือน เกี่ยวกับการเริ่มต้นด้วยสติและความตระหนักเพื่อให้คุณสามารถบำรุงร่างกายของคุณโดยการรับประทานอาหารด้วยความตั้งใจและเคารพต่อตัวคุณเอง ดูเหมือนว่ามันจะฟังดูดีฉันชอบที่จะใช้ตัวย่อ "RESPECT ME" เพื่อช่วยผู้ป่วยของฉันในการค้นหาเส้นทางสู่สติในการรับประทานอาหารและสุขภาพโดยรวมของโรคเบาหวาน

R - รู้จักสัญญาณ

ระวังเรื่องที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณกินมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดระดับพลังงานการทำงานของสมองและรูปแบบการนอนหลับ ใช้สติเพื่อรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างความหิวโหยร่างกายและอารมณ์ ก่อนที่จะไปที่ตู้เย็นหรือมุ่งหน้าไปที่ทางเดินอาหารว่างของซูเปอร์มาร์เก็ต … หยุดหายใจลึก ๆ และหายใจออกถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริงหรือฉันอยากอาหารเพื่อความสะดวกสบายเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดหรือบรรเทา ความรู้สึกอีกหรือ? " ถ้าคุณเก็บไดอารี่อาหารไว้ (หรือใช้ app ทำเช่นนั้น) การสังเกตอารมณ์และระดับความหิวโหยของคุณเมื่อคุณกินอาหารอาจช่วยในการระบุว่าอารมณ์ของคุณทำให้คุณกินมากเกินไปหรือไม่

E

- เพลิดเพลินกับการรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณกินโอกาสที่คุณจะไม่กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อไปในระยะยาว ถ้าฉันบอกว่าคุณกินผักคะน้าและตับไก่เท่านั้นและคุณรังเกียจอาหารเหล่านั้นคุณจะไม่พอใจกับสิ่งที่คุณกิน ลองพยายามหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้และรู้สึกว่าตัวเองประสบความสำเร็จเมื่อเลือกตัวเลือกเหล่านั้น

S

- พึงพอใจอย่าทำอะไร กินจนกว่าคุณจะพอใจซึ่งไม่ได้หมายความว่ามันจำเป็นต้องเป็นทุกอย่างที่ไม่ได้ตอกลง ฟังร่างกายของคุณ จริงๆมันจะช่วยในการเก็บบันทึกอาหารที่เขียนหรือใน app คุณจะมีความรับผิดชอบและตระหนักดีว่าคุณใช้เงินเป็นจำนวนเท่าใด ถ้าคุณกัดมันเขียน! P

- Perfect Being Present อยู่ในช่วงเวลาที่คุณกำลังรับประทานอยู่และคุณจะเริ่มลิ้มรสอาหารของคุณและขอบคุณมากยิ่งขึ้น อย่าลืมตั้งเวลานั่งลงที่โต๊ะและกิน (หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในอ่างหรือบริเวณหน้าตู้เย็น) ควรใช้น้ำยาทำความสะอาดก่อนรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารของคุณ ต้องการชะลอตัวหรือไม่? ลองกินด้วยมือที่ไม่ค่อยเด่น ถ้าคุณเป็นคนถนัดซ้ายลองกินอาหารค่ำคืนนี้ด้วยมือซ้ายของคุณ

อี - การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดกระตุ้นจิตและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กุญแจสำคัญคือการหากิจกรรมที่คุณชอบ ลองทำโยคะเดินป่าเต้นรำหรือขี่จักรยาน กำหนดการออกกำลังกายของคุณเช่นนัดหมายเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ C

- จัดการกับอารมณ์ของคุณ อารมณ์เช่นความโกรธความวิตกกังวลความเบื่อหน่ายความหดหู่ความตื่นเต้นความเหงาและความเศร้าอาจทำให้คุณกินเพื่อความสบาย คุณอาจหันไปหาอาหารเพื่อทำให้มึนงงความรู้สึกของคุณ ลองคิดดูว่าอะไรที่ทำให้คุณรำคาญและรับมือกับมัน แน่นอนโรคเบาหวานของคุณอาจจะได้รับกับคุณเช่นกันซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณกำลังทำงานเกี่ยวกับความท้าทายเหล่านี้บางอย่างในครั้งแรก! T

- แจ้งตำรวจอาหารว่า "Buzz Off " คนหูหนวกมักจะบอกว่าจะกินอะไรและไม่ควรกินอะไร คุณอาจได้รับคำแนะนำด้านโภชนาการจาก RD / CDE หรือสมาชิกในทีมสุขภาพของคุณและได้ใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารในแต่ละวันหรือไม่. ทั้งสองวิธีคุณสามารถอย่างสุภาพ แต่ให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานทราบว่าคุณมีความสามารถในการตัดสินใจเรื่องอาหารของคุณเอง ถ้าไม่ได้ผลให้หันกลับและเดินจากการสนทนา! M - ทำปุ่มปรับระดับ

ในแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวควรพยายามให้มีการกลั่นกรอง การกลั่นกรองเป็นส่วนประกอบสำคัญของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ไม่เพียง แต่ทำให้ความใส่ใจในการเลือกส่วนที่มีขนาดเล็กช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนักก็ยังน้อยลงสิ้นเปลืองงบประมาณครัวเรือนของคุณและทรัพยากรของโลกของเรา อย่างจริงจัง. การใช้จานอาหารขนาด 9 นิ้วและการจัดเก็บเพียงครั้งเดียวจะช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น E - ช่วยตัวเอง

หลังจากค้นพบทริกเกอร์และระบุรูปแบบแล้วให้สร้างสภาพแวดล้อมทางอาหารที่เหมาะสมกับคุณ ทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณโดยไม่มีอาหาร - ตอนนี้คุณเริ่มมีสติมากขึ้นควรอยู่ในปัจจุบันในขณะที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอและนอนพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพียงพอ (หรือสถานที่อื่น ๆ ที่มีความงามตามธรรมชาติ) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการกระตุ้นทางสติปัญญาและสร้างสรรค์เพื่อให้คุณรู้สึกว่ามีอำนาจและเป็นบวก บางอย่างไม่ง่ายอย่างที่คิด อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ถ้าคุณพูดถึงคำแนะนำเหล่านี้ต่อไปฉันรับประกันได้ว่าคุณจะพบสิ่งที่ช่วยได้

อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญไม่ใช่เรื่องที่คนอื่นมองคุณ แต่คุณเห็นตัวเองอย่างไร ครั้งต่อไปที่คุณเห็นภาพสะท้อนของคุณในกระจกใช้เวลาสักครู่เพื่อดูความงามที่นั่น ฉันชอบที่จะได้ยินความคิดเห็นและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำเพื่อให้มีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

แนะนำอ่านเพิ่มเติม:

Infographic นี้สำหรับเคล็ดลับการปฏิบัติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารอย่างมีสติ

บทความอ่านอย่างรวดเร็วของ Harvard Med เรื่องการกินอย่างมีสติ

"การรับประทานอาหารที่ชาญฉลาด" โดย Evelyn Tribole และ Elyse Resch

"Insful Eating : ค้นพบความสัมพันธ์กับอาหาร "โดย Jan Chozen Bays

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Susan Weiner และงานของเธอได้ที่นี่

ขอบคุณ Susan เพื่อเตือนให้เราระลึกถึงคุณค่าของการเป็น "สติ"

Disclaimer

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่ Disclaimer

เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่