การเพิ่มความสูง: 6 ปัจจัย

สิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถควบคุมได้

มีหลายปัจจัยที่มีส่วนร่วมกับความสูงโดยรวมของคุณ คิดว่าปัจจัยทางพันธุกรรมคิดเป็น 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของความสูงสุดท้ายของคุณ ปัจจัยแวดล้อมบางอย่างเช่นโภชนาการและการออกกำลังกายโดยปกติจะคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ที่เหลืออยู่

ระหว่างอายุ 1 ถึงวัยแรกรุ่นคนส่วนใหญ่จะได้รับความสูงประมาณ 2 นิ้วในแต่ละปี เมื่อวัยหนุ่มสาวยอดนิยมคุณอาจเติบโตในอัตรา 4 นิ้วต่อปี อย่างไรก็ตามทุกคนก็เติบโตขึ้นตามจังหวะที่ต่างกัน

สำหรับสาว ๆ การกระเจี๊ยบการเติบโตนี้มักเริ่มต้นในช่วงวัยรุ่น เด็กชายอาจไม่ได้รับความสูงเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันจนถึงช่วงท้ายวัยรุ่นของพวกเขา

คุณมักจะหยุดการเจริญเติบโตสูงขึ้นหลังจากที่คุณผ่านวัยแรกรุ่น ซึ่งหมายความว่าในฐานะผู้ใหญ่คุณไม่น่าจะเพิ่มความสูงของคุณ

อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ตลอดช่วงวัยรุ่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเพิ่มศักยภาพในการเติบโตสูงสุด คุณควรดำเนินการต่อในฐานะผู้ใหญ่เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมและรักษาความสูงของคุณ

1 กินอาหารที่สมดุล

ในช่วงปีที่เจริญเติบโตคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

อาหารของคุณควรประกอบด้วย:

• ผลไม้สด
• ผักสด
• ธัญพืช
• โปรตีน
• นม

คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มี:

• น้ำตาล
• ไขมัน
• ไขมันอิ่มตัว

วิตามินดียังส่งเสริมสุขภาพกระดูก แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ ทูน่านมวัวและไข่แดง หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเพื่อให้ตรงกับปริมาณรายวันที่แนะนำของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: อาหารที่สมดุล "

2 ใช้อาหารเสริมด้วยความระมัดระวัง

มีเพียงบางกรณีที่อาหารเสริมอาจเหมาะสมที่จะเพิ่มความสูงในเด็กและลดการหดตัวของผู้สูงอายุ

ถ้าคุณมีอาการที่ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายของคุณ (HGH) แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่มี HGH สังเคราะห์

นอกจากนี้ผู้สูงอายุอาจต้องการรับประทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมแคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน < ในกรณีอื่น ๆ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีคำสัญญาเกี่ยวกับความสูงเมื่อจานเจริญเติบโตของคุณหลอมรวมเข้าด้วยกันไม่มีโอกาสที่คุณจะสามารถเพิ่มความสูงได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงฉลากเสริมที่ลงโฆษณา

3 นอนหลับได้ในปริมาณที่เหมาะสม

การนอนหลับไม่เป็นระเบียบจะไม่ส่งผลต่อความสูงของคุณในระยะยาว แต่ถ้าในช่วงวัยรุ่นคุณเป็นประจำนาฬิกาน้อยกว่าจำนวนที่แนะนำอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้

นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณเผยแพร่ HGH ขณะที่คุณนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนนี้และอื่น ๆ อาจลดลงหากคุณไม่ได้รับการปิดตามากพอ

ข้อเสนอแนะว่า

ทารกแรกเกิดอายุ 3 เดือนขึ้นไปนอน 14-17 ชั่วโมงในแต่ละวัน

ทารกอายุ 3-11 เดือนรับ 12-17 ชั่วโมง

• เด็กวัย 1-2 ปีที่ได้รับ 11-14 ชั่วโมง
• เด็กเล็กอายุ 3-5 ปีได้รับ 10-13 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 6-13 ปีรับ 9 ถึง 11 ชั่วโมง
• วัยรุ่นอายุ 14-17 ปีได้รับแปดถึง 10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ อายุระหว่าง 18-64 ได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
• ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปรับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง
• การนอนหลับเพิ่มอาจเพิ่มการผลิต HGH ดังนั้นให้เดินหน้าและหลับนอน
• 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและส่งเสริมการผลิต HGH

เด็กในโรงเรียนควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้พวกเขาควรมุ่งเน้นไปที่:

การออกกำลังกายสร้างแรงเช่น pushups หรือ situps

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเช่นกิจกรรมโยคะ < การออกกำลังกายเป็นผู้ใหญ่ก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกจากจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมได้แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกของคุณอ่อนแอหรือเปราะทำให้เกิดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก นี้อาจทำให้คุณ "หด. "

• เพื่อลดความเสี่ยงลองเดินเล่นเทนนิสหรือฝึกโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์
• 5 ฝึกท่าทางที่ดี
• ท่าทางแย่ ๆ อาจทำให้คุณดูสั้นกว่าที่เป็นอยู่จริง และเมื่อเวลาผ่านไปการ slumping หรือ slouching ยังสามารถส่งผลต่อความสูงที่แท้จริงของคุณ

หลังของคุณควรโค้งตามธรรมชาติในสามตำแหน่ง หากคุณมักจะตกต่ำหรือหงุดหงิดเส้นโค้งเหล่านี้อาจเปลี่ยนไปเพื่อรองรับท่าทางใหม่ของคุณ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดที่คอและด้านหลังของคุณ

การที่คุณยืนนั่งและนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมการยศาสตร์เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณโต๊ะยืนหรือหมอนโฟมหน่วยความจำอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นในการแก้ไขท่าทางของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนให้คุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยพัฒนาขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ

6 ใช้โยคะเพื่อเพิ่มความสูง

หากการออกกำลังกายท่าทางที่กำหนดเป้าหมายไม่ใช่ของคุณให้ลองโยคะ การปฏิบัติทั้งร่างกายนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับโครงสร้างของร่างกายและช่วยให้ท่าทางดีขึ้น นี้จะช่วยให้คุณยืนสูง

คุณสามารถฝึกโยคะได้อย่างสะดวกสบายภายในบ้านของคุณเองหรือในกลุ่มที่โรงยิมหรือสตูดิโอในประเทศของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนให้ค้นหาโยคะเริ่มต้นใน YouTube

ท่าโพสท่าที่ได้รับความนิยมในการปรับปรุงท่าทาง ได้แก่ :

รูปแบบของภูเขา

งูจงอาง

ท่าทางของเด็ก

นักรบที่สอง

• บรรทัดด้านล่าง
• ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะมีความสูงสูงสุด ตามเวลาที่คุณทำกับวัยแรกรุ่นแม้ว่าจะมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับความสูงนี้ไว้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ แต่วันที่เติบโตเป็นเวลานานแล้ว
• ทรัพยากรบทความ
• ทรัพยากรบทความ

บิชอป, S. (2010, กันยายน 24) ความสูงของเด็กที่อายุ 2 อาจทำนายความสูงของผู้ใหญ่ได้ ดึงข้อมูลจาก // newsnetwork MayoClinic org / discussion / childs-height-at-age-2-can-predict-adult-height /

รู้สึกว่าตัวเองสูงเกินไปหรือสั้นเกินไป (2016, กันยายน) ดึงข้อมูลจาก // kidshealth org / th / เด็ก / ความสูงของฉัน html #

แฮนลีย์, เค (2012, April 24) ความจริงตรง: วิธีการปรับปรุงท่าทางของคุณ แปลจาก // www. clevelandclinicwellness co.th / ร่างกาย / StrongerMuscles / หน้า / วิธีการปรับปรุงของคุณท่า aspx

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (2014, พฤษภาคม) ดึงข้อมูลจาก // kidshealth org / th / พ่อแม่ / นิสัย html #

• Hoecker, J. L. (2017, กุมภาพันธ์ 11) วิธีที่ดีที่สุดในการทำนายความสูงของผู้ใหญ่คืออะไร? แปลจาก // www. MayoClinic สุขภาพ / คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ / พัฒนาการของเด็ก / คำถามที่ถามบ่อย 20057990
• ทารกและเด็กเล็กต้องนอนหลับเท่าไหร่? (n. d.) ดึงข้อมูลจาก // sleepfoundation org / excessivesleepiness / content / วิธีนอนหลับเด็กทารกและการออกกำลังกาย (2016 ธันวาคม) ดึงข้อมูลจาก // kidshealth org / th / ผู้ปกครอง / การออกกำลังกาย html #
• Lai, C-Q (2006, 11 ธันวาคม) เท่าไหร่ของความสูงของมนุษย์เป็นพันธุกรรมและเท่าไหร่เนื่องจากโภชนาการ? เรียกใช้จาก // www scientificamerican com / article / how-much-of-human-height /
• พนักงานของ Mayo Clinic (2015, พฤศจิกายน 24) ผู้สูงอายุ: สิ่งที่คาดหวัง แปลจาก // www. MayoClinic org / health-lifestyle / health-aging / ในเชิงลึก / aging / art-20046070
• พนักงานของ Mayo Clinic (2016, 16 มกราคม) โภชนาการสำหรับเด็ก: แนวทางสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แปลจาก // www. MayoClinic สุขภาพ / โภชนาการสำหรับเด็ก / ศิลปะ / 20049335
• สไลด์โชว์: ป้องกันอาการปวดหลังด้วยท่าทางที่ดี (2016, เมษายน 22) แปลจาก // www. MayoClinic org / สุขภาพไลฟ์สไตล์ / ผู้ใหญ่สุขภาพ / มัลติมีเดีย / กลับไปอาการปวด / SLS-20076817? s = 1
• เคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ดี (n. d.) เรียกใช้จาก // acatoday org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• โยคะทำให้ท่าทางดีขึ้น (n. d.) เรียกใช้จาก // www artofliving โยคะ / ท่าทางโยคะสำหรับท่าทางที่ดี
• การเจริญเติบโตของบุตรของท่าน (2017, มกราคม) ดึงข้อมูลจาก // kidshealth org / th / ผู้ปกครอง / การเจริญเติบโตของเด็ก html #
• บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่
• เป็นประโยชน์หรือไม่?
• เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
• ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้
• บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!

บทความนี้เป็นข้อมูล

บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ

ฉันมีคำถามทางการแพทย์

• เปลี่ยน
• เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว
• เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
• ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน
• ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด

ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.

ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!

ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ

เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ

ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ

ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน คำแนะนำของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้

Reddit

• พิมพ์

• 

  แบ่งปัน
• อ่านต่อไป
• อ่านต่อ»
• อ่าน เพิ่มเติม»
• อ่านเพิ่ม»เพิ่มข้อคิดเห็น ()

  • 

โฆษณา