การเผาผลาญอาหาร Boosters: การลดน้ำหนักหรือนวนิยาย?

ภาพรวม

คุณเบื่ออาหารหรือไม่ วิธีออกกำลังกายในการลดน้ำหนักคุณต้องการทานยาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและดูปอนด์หายไปหรือไม่?

ขณะที่ชาวอเมริกันเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับบางอย่างรวดเร็วยังคงดำเนินต่อไป ยาเม็ดหรืออาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้หรือไม่?

คำตอบคือ "ใช่" และ "ไม่" เรียนรู้วิธีการแยกความเป็นจริงออกจากนวนิยายเมื่อพูดถึงการเรียกร้องค่าสนับสนุนการเผาผลาญอาหาร

Metabolism การเผาผลาญอาหารทำงานได้อย่างไร?

เพียงแค่การเผาผลาญของคุณคือกระบวนการทางเคมีทั้งหมดที่เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันจากอาหารของคุณให้เป็นพลังงานที่เซลล์ของคุณต้องการทำงาน

อัตราการเผาผลาญเป็นระยะเวลาที่ร่างกายของคุณจะประมวลผลและเผาผลาญพลังงานหรือแคลอรี่จากอาหารที่คุณกินอัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) คือปริมาณพลังงานหรือ cal ories ร่างกายของคุณต้องการที่จะรักษาฟังก์ชันพื้นฐานเมื่อคุณพักผ่อน เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องอยู่รอดถ้าคุณไม่เคยย้าย

ตามข้อมูลจาก Mayo Clinic BMR ของคุณใช้พลังงานประมาณ 70% ของทุกวัน

หลายสิ่งที่มีผลต่อ BMR ของคุณ:

• พันธุศาสตร์: แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดโดยพันธุกรรม
• อายุ: BMR เฉลี่ยลดลง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 20.
• เพศ: ผู้ชายมักมี BMR สูงกว่าผู้หญิง
• น้ำหนัก: เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ BMR ของคุณ
• ความสูง: คนสูงมักจะมี BMR มากกว่าคนที่สั้นกว่า
• การแต่งหน้า: BMR ของคุณจะสูงขึ้นหากคุณมีกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง
• อาหาร: ปริมาณแคลอรี่ต่ำในระยะยาวสามารถลด BMR ได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการอดอาหารที่รุนแรงสามารถทำงานกับคุณได้

ความผิดปกติทางการแพทย์บางอย่างยาบางชนิดและสภาพอากาศอาจเปลี่ยนแปลง BMR ของคุณ

คุณเคลื่อนไหวเท่าไหร่ทั้งโดยทั่วไปและกับการออกกำลังกายก็สะท้อนถึงจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ย่อยอาหารซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis ที่เกิดจากอาหาร

Boosters การส่งเสริมการเผาผลาญอาหารทำงานดีหรือไม่?

บาง บริษัท ขายสินค้าที่ควรจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ส่วนใหญ่อ้างว่าพวกเขาทำเช่นนี้ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า thermogenesis หรือการผลิตความร้อนที่เพิ่มขึ้น กระบวนการนี้ช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานและสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรี

อาหารเสริมส่วนใหญ่ที่อ้างว่าเพิ่มการเผาผลาญของคุณมีส่วนประกอบของส่วนผสม เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้ได้รับการทดสอบเกือบทุกครั้งเราจำเป็นต้องประเมินพวกเขาบนพื้นฐานดังกล่าว

ลองหาส่วนผสมที่พบได้บ่อยๆในผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

คาเฟอีน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่ม thermogenesis ได้ จากบทความทบทวนที่ตีพิมพ์ในรีวิว Obesity Reviews ผลการศึกษา 6 เรื่องพบว่าคนเราเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อทานคาเฟอีนน้อยกว่า 270 มิลลิกรัมต่อวัน

ในมุมมองนี้คาเฟอีนส่วนใหญ่มีคาเฟอีน 200 มก. ในขณะที่หนึ่งถ้วยกาแฟมีประมาณ 95 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มคาเฟอีนเป็นประจำผลนี้อาจลดลง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มคาเฟอีนมากขึ้นในอาหารของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคาเฟอีนของคุณไม่ได้มีแคลอรี่สูงเกินไป ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานหรือชาชามากคุณอาจพบน้ำหนักตัวได้มาก!

Capsaicin

แคปไซซินเป็นสารเคมีที่ทำให้ร้อนใน jalapenos มีข้อบ่งชี้บางอย่างที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการทบทวนผลการวิจัย 20 ฉบับที่ตีพิมพ์ใน Appetite พบว่าแคปไซซินสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้โดยประมาณ 50 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักในระยะยาว ดังนั้นพิจารณา spicing ขึ้นในห้องครัวของคุณ!

L-carnitine

L-carnitine เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน ในขณะที่ร่างกายของคุณผลิตมันในตับและไตของคุณคุณยังสามารถพบได้ในเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมถั่วและพืชตระกูลถั่ว

L-carnitine อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพต่างๆรวมถึงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดแดงและโรคระบบประสาทด้านเบาหวาน แต่การใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่น่าสงสัย

การศึกษาชิ้นหนึ่งในวารสารอาหารยาพบว่า L-carnitine อาจให้ประโยชน์ในการป้องกันโรคอ้วนบางอย่าง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยงในการทานอาหารเสริม L-carnitine สำหรับการลดน้ำหนัก

ตามที่สำนักงานอาหารเสริมการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตราย

Chromium picolinate

โครเมี่ยมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณใช้ในปริมาณน้อย สารเสริมโครเมี่ยมปิโคลิเนทมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะขาดโครเมียม แต่ก็มีประสิทธิผลในฐานะผู้สนับสนุนการเผาผลาญอาหารเป็นที่น่าสงสัย

จนถึงตอนนี้นักวิจัยได้ให้ภาพนิ่งลงแล้ว การศึกษานำร่องในวารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโครเมี่ยมพริมมิเนตไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

กรด linoleic ผสาน (CLA)

เช่นเดียวกับอาหารเสริมจำนวนมากการวิจัยเกี่ยวกับ CLA พบผลลัพธ์ที่หลากหลาย การทบทวนการศึกษาที่เผยแพร่ใน European Journal of Nutrition พบหลักฐานว่า CLA อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมัน แต่ผลกระทบมีน้อยและไม่แน่นอน

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารเสริม CLA ดังนั้นคุณอาจต้องการส่งต่อไป

ชาเขียว

มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของชาเขียวในการลดน้ำหนัก มีรายงานผลไม่มากนัก

การศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมไม่ได้ชี้ให้เห็นว่า catechins และคาเฟอีนที่พบในชาเขียวอาจช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้ ชาเขียวถือเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับอาหารของคนส่วนใหญ่

Resveratrol

Resveratrol เป็นสารที่พบได้ในผิวขององุ่นแดงหม่อนมะม่วงหิมพานต์ญี่ปุ่นและถั่วลิสง การศึกษาแนะนำว่าไม่ควรเผาผลาญไขมันในหนูแต่ตามที่นักวิจัยใน Annals of the New York Academy of Sciences ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้เป็นเครื่องช่วยการเผาผลาญอาหารในมนุษย์ จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกเพิ่มเติม

Takeaway The takeaway

แม้จะมีความกระปรี้กระเปร่าอาหารเสริมที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นนักสะสมไขมันและเครื่องกระตุ้นการเผาผลาญอาหารไม่ค่อยมีผลต่อการลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการที่จะหลั่งเงินส่วนเกินการตัดแคลอรี่ออกจากอาหารของคุณและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืน และพูดคุยกับพวกเขาก่อนที่จะพยายามยาสูญเสียน้ำหนักหรืออาหารเสริม เป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการให้แพทย์ช่วยประเมินผลประโยชน์และความเสี่ยง