สไลด์โชว์: เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตที่ดีขึ้นด้วยโอเอ

ความเจ็บปวด จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือไม่?

ลองแก้ไขปัญหาง่าย ๆ

โรคข้อเข่าเสื่อมปฐมภูมิทำลายกระดูกอ่อนซึ่งสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการเข้าและออกจากรถได้ยากขึ้น มันเป็นชนิดที่พบบ่อยที่สุดของโรคไขข้อและมีความเกี่ยวข้องกับ "การสึกหรอ" ของข้อต่อ มันแตกต่างจากโรคไขข้ออักเสบซึ่งเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง การรักษาสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง แต่คุณอาจต้องแก้ไขสภาพของคุณ คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการเคลื่อนไหวร่างกายเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ ซึ่งจะช่วย จำกัด ความเครียดในข้อต่อที่เจ็บปวด วิธีที่เจ็บปวดน้อยกว่าในการเข้ารถเกี่ยวข้องกับการถอยเข้าไปในที่นั่งอย่างช้าๆ เมื่อคุณนั่งแล้วให้แกว่งขาทั้งสองข้างพร้อมกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในทางกลับกันเพื่อออกจากรถ แกว่งขาของคุณออกก่อนจากนั้นเลื่อนไปที่ขอบของที่นั่งเพื่อให้คุณสามารถยืนได้ง่ายขึ้น ผ้าคลุมเบาะแบบมีลูกปัดสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีเบาะรองนั่งแบบหมุนได้เพื่อให้สามารถเข้าและออกรถได้ง่ายขึ้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกและหัวเข่า

รับการจัดการกับงานง่าย ๆ

โรคเอดส์สร้างความแตกต่างใหญ่

การทำสิ่งต่าง ๆ ที่คนทั่วไปมักให้ความยินยอมเช่นการกดปุ่มไมโครเวฟอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อข้อเข่าเสื่อม การทำลายกระดูกอ่อนอย่างรุนแรงหมายถึงกระดูกมีการสัมผัสกับกระดูกอย่างเจ็บปวด กิจกรรมประจำวันง่ายๆเช่นการกินและแปรงฟันอาจเป็นเรื่องท้าทาย เครื่องมือช่วยง่าย ๆ สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้เมื่อคุณมีภาวะสุขภาพเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม ลองวางลูกกลิ้งขนฟองน้ำรอบ ๆ ที่จับของแปรงสีฟันและเครื่องใช้ของคุณเพื่อให้ถือได้ง่ายขึ้น ใช้เดือยหรือไม้บรรทัดพร้อมที่อุดยางตรงปลายเพื่อกดปุ่มบนไมโครเวฟทีวีและอุปกรณ์อื่น ๆ การแก้ไขอย่างรวดเร็วเช่นนี้ทำให้การใช้ชีวิตด้วยโรคง่ายขึ้น

เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

Laces ยางยืดเป็นทางเลือกที่ดี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมก็ตาม การเดินอาจจะเจ็บปวด แต่การใส่รองเท้าที่มีแรงกระแทกเพียงพอและการรองรับส่วนโค้งที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเครียด การผูกเชือกรองเท้าอาจทำได้ยาก ผ้าลูกไม้ยางยืดสามารถช่วยได้มาก ครั้งแรกที่คุณสวมรองเท้าที่มีสายยางยืดให้คนอื่นสวมและผูกเชือกผูกรองเท้าให้คุณ ปล่อยเชือกผูกไว้เพื่อให้คุณสามารถรองเท้าเปิดและปิดได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถใช้ช้อนรองเท้าถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ หากคุณมีเท้าแบน, ค้อน, เดือยกระดูก (osteophytes), โค้งสูงหรือสภาพเท้าอื่น ๆ ให้ดูหมอศัลยกรรมกระดูกเพื่อรับการรักษา คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อต่อมากขึ้นหากการเดินของคุณไม่ถูกต้อง การสวมใส่อุปกรณ์กายอุปกรณ์อาจช่วยได้ไม่เพียง แต่เท้าของคุณ แต่เข่าและสะโพกของคุณก็รู้สึกดีขึ้นเช่นกัน การว่ายน้ำอาจเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดี

รับการกลิ้งในครัว

ทำไมต้องยืนเมื่อคุณสามารถนั่ง

การยืนเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะในครัวขณะเตรียมอาหารและทำอาหาร ใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้ปรับได้บนล้อเพื่อให้คุณสามารถนั่งแทนขาตั้งในระหว่างการเตรียมอาหารและทำความสะอาดห้องครัว เพื่อลดการเดินทางไปยังตู้เย็นและตู้เก็บอาหารให้น้อยที่สุดใช้รถเข็นอเนกประสงค์เพื่อเก็บรายการอาหารส่วนผสมและเครื่องเทศไว้ใกล้ ๆ ล้อพิซซ่าเป็นของจับที่มีอยู่ในมือในครัว ใช้เพื่อตัดพิซซ่าไม่เพียง แต่ยังลาซานญ่าแซนวิชและอาหารอื่น ๆ การใช้ล้อพิซซ่าช่วยให้ข้อต่อในมือและข้อมือของคุณง่ายกว่าการใช้มีด

ลดความเครียดจากข้อต่อที่เล็กลง

Smart Moves ปกป้องข้อต่อ

การปรับเปลี่ยนวิธีการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดแรงกดดันของข้อต่อเล็ก ๆ ได้ ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายเมื่อทำกิจกรรม สะโพกเหมาะสำหรับปิดตู้และประตู นอกจากนี้คุณยังสามารถพกพาสิ่งของชิ้นใหญ่เช่นตะกร้าซักผ้าที่รองรับสะโพกของคุณเพื่อคลายความเครียด ระวังด้วยท่านี้ถ้าคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกหรือกระดูกสันหลัง ใช้สองมือเสมอแทนที่จะเป็นหนึ่งในการพกสิ่งของเช่นหม้อและกระทะ เป็นการดีที่วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้สิ่งของชิ้นใหญ่และมือข้างหนึ่งหรือข้างบนเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษ หากคุณมีปัญหากับงานประจำวันให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม ยาเช่น acetaminophen (Tylenol) และยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) สามารถช่วยผู้ป่วยโรคข้ออักเสบควบคุมอาการปวดและการอักเสบ

อนุรักษ์พลังงานในขณะที่ช้อปปิ้งร้านขายของชำ

ช้อปปิ้งสามารถเดินทางโดยรถแท็กซี่

การซื้อของที่ร้านขายของชำอาจทำให้คุณสูญเสียมากเพราะคุณเจ็บปวดหรือเพราะคุณไม่มีพลังงานมาก มีบริการจัดส่งของชำมากขึ้น ให้จัดส่งของชำให้คุณถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องไปซื้อของด้วยตัวเองใช้ข้อมูลต่อไปนี้เพื่อทำให้ง่ายขึ้น

• ถูกจัดระเบียบ มีรายการและจัดระเบียบรายการเพื่อให้คุณสามารถเลือกรายการในร้านได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
• นั่งที่ร้านเป็นระยะหากคุณต้องการพักผ่อน
• เอนกายลงบนรถเข็นเพื่อลดความเครียด
• ขอให้คนที่ใส่ถุงของชำของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือพาพวกเขาไปที่รถ
• ที่บ้านรวมถึงสมาชิกในครอบครัวในการพกของชำเข้าไปในบ้าน
• เมื่อเข้าไปข้างในให้เก็บของที่เน่าเสียได้ก่อน คุณสามารถพักผ่อนได้ถ้าคุณต้องการก่อนที่จะนำของที่ไม่ได้บรรจุออก

หมอบด้วยความระมัดระวัง

อย่าเครียดหัวเข่าของคุณ

การยกของหนักขณะที่งอที่เอวเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง เพื่อยกของหนักขึ้นโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณหมอบเพื่อปกป้องสุขภาพหลังของคุณ อย่างไรก็ตามการนั่งยองอาจทำได้ยากสำหรับหัวเข่าโรคข้อเข่าเสื่อม การทำ squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้สะโพกและขาของคุณ หากแพทย์ของคุณบอกว่าปลอดภัยสำหรับคุณไปข้างหน้าและหมอบ แต่ทำถูกต้อง สนับสนุนร่างกายของคุณให้มากที่สุดโดยจับเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนักหรือขอบเคาน์เตอร์ อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณไปเกินข้อเท้าของคุณ จัดแนวที่เหมาะสมเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณ คุณสามารถนั่งยอง ๆ บนเก้าอี้ในกรณีที่คุณเหนื่อยเกินไปหรือมีอาการปวดมากเกินไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนั่งลงได้อย่างง่ายดาย คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะต้องเคลื่อนไหวในวิธีที่ปกป้องข้อต่อของพวกเขา หากโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงการฉีดที่ข้อเข่าหรือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าอาจเป็นทางเลือกในการรักษา

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไปกับงานบ้าน

แยกย่อยงานใหญ่

เมื่อคุณมีการวินิจฉัยเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมคุณอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ เมื่อพูดถึงการทำงานบ้านให้หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปในหนึ่งวัน คุณไม่ต้องการให้อาการของคุณลุกเป็นไฟ ทำความสะอาดหนึ่งห้องหรือส่วนของบ้านต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากเกินไป นำโซลูชันการทำความสะอาดผ้าฝุ่นเครื่องดูดฝุ่นไม้กวาดและอุปกรณ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการไปด้วยในครั้งเดียว ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ ดูแลหัวเข่าเป็นพิเศษหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หยุดและหยุดพักถ้าความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ เกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนากลยุทธ์สำหรับการทำงานที่คุณต้องทำอย่างปลอดภัยแม้จะเป็นโรคของคุณ

ดูแลด้วยบันได

ระวังโรคข้อเข่าเสื่อม

การปีนบันไดขึ้นและลงอาจทำได้ยากหากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อเข่าเสื่อม ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นข้อเข่าเสื่อมถ้าเป็นไปได้ ขึ้นลิฟต์และหลีกเลี่ยงบันไดถ้าทำได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงบันไดให้ใช้ราวจับเพื่อรองรับ เพื่อลดอาการปวดเข่าให้ขาของคุณดีขึ้นโดยนำไปด้านบน นำไปสู่กับขาที่ไม่ดีในขณะที่ไปชั้นล่าง จำคำพูดที่ว่า "ขึ้นกับคนดีกับคนเลว" เพื่อลดอาการ โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่น่าหงุดหงิดเพราะอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและกระตุ้นให้เกิดความเสื่อม ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องผู้ป่วยสามารถทำงานได้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป หากคุณมีปัญหาในการปีนบันไดหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาหารือเกี่ยวกับการรักษาและลดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อให้น้อยที่สุด โรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงอาจนำไปสู่ความผิดปกติและตก

อาบน้ำได้อย่างง่ายดาย

โรคข้ออักเสบทำให้งานทั่วไปยากขึ้น

การอาบน้ำหรืออาบน้ำอาจจะยากขึ้นเมื่อคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โดยทั่วไปแล้วน้ำอุ่นเหมาะสำหรับอาการปวดข้ออักเสบและสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ ความแข็งและกระดูกจากอาการปวดกระดูกจากโรคข้ออักเสบเสื่อมสามารถทำให้การอาบน้ำทำได้ยากขึ้น แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคนี้ได้ ใช้รังบวบหรือฝักบัวอาบน้ำเพื่อช่วยให้เข้าถึงสถานที่ที่เข้าถึงได้ยาก นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อนิ้ว หากเข้าไปในอ่างลำบากให้วางผ้าขนหนูไว้ที่ขอบ นั่งบนมันแล้วหมุนไปรอบ ๆ เพื่อเข้าและออกจากอ่างอาบน้ำ ใช้สบู่บนเชือกหากคุณมีการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบในข้อต่อนิ้วที่ทำให้การเก็บสบู่เป็นเรื่องยาก หากการตากแห้งทำให้เกิดอาการปวดให้ก้าวเข้าสู่เสื้อคลุมหนาให้แห้งแทนการถูและเช็ดด้วยผ้าขนหนู การทำให้แห้งตามปกติอาจส่งผลต่ออาการของคุณ

นอนหลับสนิท

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถส่งผลต่อการนอนหลับ

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นเงื่อนไขที่อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการนอนหลับ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบอาจมีอาการปวดข้อและบวมซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับและนอนหลับ ลองทานยาแก้ปวดอย่างไอบูโปรเฟนซึ่งเป็นหนึ่งในยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) พร้อมกับอาหารเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและบวม อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำที่ดีก่อนที่จะเปิดในคืนนี้ ผู้คนสามารถใช้ผ้าห่มอุ่นขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ ข้อต่อเช่นสะโพกอาจมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อนอนลง ความร้อนควรลดความเจ็บปวดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

ใช้อุปกรณ์ช่วยครัว

บันทึกข้อต่อในมือของคุณ

งานในครัวเช่นการเปิดกระป๋องหรือเหยือกและการหั่นและปอกเปลือกผักอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีข้อต่อนิ้วที่เจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม คนที่เป็นโรคนี้สามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนานิสัยใหม่และแก้ไขอาการของพวกเขา ใช้ที่เปิดกระป๋องไฟฟ้าแทนการใช้มือ เอื้อมมือไปที่ฝาขวดเพื่อเปิดขวดได้ง่ายขึ้น เลือกมีดเครื่องปอกและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีด้ามจับแบบพาย บางคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมอาจพบว่ามีประโยชน์ในการปรุงเป็นแบทช์และแช่แข็งอาหารล่วงหน้าดังนั้นพวกเขาจึงต้องปรุงอาหารให้น้อยลง อาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพจากร้านขายของชำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากข้อต่อของคุณบวมหรือเจ็บปวดเกินกว่าจะปรุง เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเน้นข้อต่อของคุณด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมให้ใช้มาตรการในการทำเช่นนั้น

ใช้เครื่องช่วยในห้องน้ำ

เลือกการดำเนินการเพื่อบันทึกข้อต่อของคุณ

ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อนิ้วมือและข้อมืออาจมีปัญหากับงานในห้องน้ำเช่นการแปรงฟันไหมขัดฟันและการเปิดและปิดก๊อกน้ำ ใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าแทนแปรงสีฟันแบบใช้มือ ใช้ที่ยึดไหมขัดฟันเพื่อลดความเครียดของนิ้วที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่ใช้ไหมขัดฟัน วางที่จับพิเศษลงบน faucets เพื่อให้เปิดและปิดได้ง่ายขึ้น หากสะโพกเจ็บทำให้การใช้ห้องน้ำเป็นเรื่องยากให้ติดตั้งที่นั่งชักโครกที่ยกขึ้นเพื่อช่วย ติดตั้งคว้าบาร์รอบห้องน้ำและในห้องอาบน้ำฝักบัวสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมและลดความเสี่ยงของการตก มีตัวช่วยพิเศษเพื่อให้คุณเปิดขวดยาได้ง่ายขึ้น

โรคข้อเสื่อมในสำนักงาน

แก้ไขอาการข้อต่อ

งานในที่ทำงานซึ่งรวมถึงการนั่งที่โต๊ะการพิมพ์และกิจกรรมอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม ลดความเป็นไปได้ที่จะมีอาการข้อต่อเพิ่มเติมโดยให้แน่ใจว่าคุณตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์ นั่งบนเก้าอี้ที่สบายเท้าของคุณราบกับพื้นหรือลุกขึ้นมาหากคุณมีปัญหาหลัง ปลายแขนของคุณควรขนานกับโต๊ะ โค้งงอข้อศอกของคุณในมุม 90 องศาและถือไว้ใกล้กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณพิมพ์ ใช้ชุดหูฟังแทนการถือโทรศัพท์ระหว่างคางและไหล่อย่างเชื่องช้า การยศาสตร์ที่ไม่เหมาะสมในสถานที่ทำงานเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเสียหายของข้อต่อหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ ตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณจะมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการตั้งค่าพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาหากโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ในที่ทำงาน

ใช้ตัวช่วยอื่น ๆ

ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะมีชีวิตอยู่ด้วยความเจ็บปวดและศักยภาพในการทำลายกระดูกอ่อนต่อไปโดยทำกิจกรรมที่เน้นข้อต่อ เมื่อกระดูกอ่อนหายไปมันก็หายดี จากนั้นกระดูกก็มีปฏิกิริยากับกระดูกและมันอาจจะเจ็บปวดมาก หากการเดินลำบากให้ใช้ไม้เท้าวอล์คเกอร์ขาค้ำยันหรือไม้ยันรักแร้ วอล์คเกอร์อาจช่วยให้คุณเป็นมือถือมากขึ้น หากเป็นการยากที่จะเปิดประตูให้ใช้ตัวขยายลูกบิดประตูที่เปลี่ยนลูกบิดให้ใช้คันโยกได้ง่ายขึ้น รับรีโมทสากลสำหรับทีวีที่มีปุ่มขนาดใหญ่ หากการแต่งตัวยากให้ใช้ซิปดึงและเสื้อผ้าและรองเท้ากับ Velcro ใช้ช้อนรองเท้าใส่รองเท้าและยังมีอุปกรณ์ช่วยให้คุณใส่ถุงเท้าได้ง่ายขึ้น เครื่องมือที่เรียกว่า key turner สามารถช่วยให้คุณสตาร์ทรถและเปิดประตู keyed ได้ง่ายขึ้น ผู้ที่มีปัญหาในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันการทำงานหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรกสามารถดูนักบำบัดมืออาชีพ การรักษาด้วยนักบำบัดประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณแก้ไขข้อ จำกัด ทางกายภาพและอื่น ๆ เพื่อให้สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการและต้องการทำ พวกเขามีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำกิจกรรมที่ดีที่สุดในขณะที่ปกป้องสุขภาพของคุณ สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาหรือการทดลองทางคลินิกที่อาจช่วยบรรเทาได้