สไลด์โชว์: การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงและการเดิมพันที่ดีขึ้น

ออกกำลังกายไม่ทำงาน?

ใครบ้างที่มีเวลาในการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพและเสี่ยง? ไม่ใช่คุณ. ดังนั้นการเคลื่อนไหวทั้งเจ็ดที่จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ - และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ลำดับที่ 1: ดึงลง Lat ด้านหลังศีรษะ

ปัญหา: มีเพียงผู้ที่มีข้อต่อที่ไหล่เคลื่อนมากเท่านั้นที่สามารถทำให้กระดูกสันหลังของพวกเขาตรงพอที่จะออกกำลังกายนี้ได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นการย้ายที่ทำผิด - อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างรวมถึงการกระทบไหล่หรือแย่กว่านั้นคือการฉีกข้อมือ rotator และหากแท่งถูกกระแทกที่ด้านหลังของคอก็อาจทำให้กระดูกสันหลังคอได้

แถบเลื่อนลงที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

บนเครื่องพูลดาวน์เอนหลังสองสามองศาใช้ที่จับไหล่กว้างกว่าและนำบาร์ลงมาด้านหน้าลำตัวของคุณไปที่กระดูกหน้าอกดึงใบไหล่ลงมารวมกัน เกร็ง abdominals ของคุณเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกายและหลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมในการแกว่งแถบขึ้นและลง lat pull-down ใช้งานได้ทั้งกล้ามเนื้อหลังและส่วนบน

ฉบับที่ 2: สื่อมวลชนด้านหลังศีรษะ

การขยับไหล่นี้ซึ่งคุณยกบาร์เบลขึ้นและลงด้านหลังศีรษะอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเดียวกับการดึง lat - down ด้านหลังศีรษะ

สื่อมวลชนที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

ทางเลือกไหล่ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น: เมื่อต้องกดทหารให้วางแท่งไว้หน้าหัวของคุณ ยืนด้วยน้ำหนักไม่ต่ำกว่าไหปลาร้าและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตั้งตรง การออกกำลังกายยังสามารถทำได้นั่ง นั่งตรงกับหลังเสมอและรักษาความโค้งตามธรรมชาติของคุณโดยให้หลังส่วนบนและจ้องไปที่เก้าอี้

หมายเลข 3: แถวตั้ง

ปัญหา: การดึงน้ำหนักบาร์เบลหรือบาร์ที่มีน้ำหนักถ่วงอยู่ใต้คางของคุณสามารถบีบเส้นประสาทในบริเวณไหล่

ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับแถวตั้งตรง

แทนที่จะใช้ขาตั้งให้ทำงานไหล่ของคุณด้วยการยกไหล่ด้านหน้าหรือด้านข้างยกน้ำหนักออกไปด้านหน้าหรือด้านข้างของร่างกาย ให้โค้งงอเล็กน้อยในอ้อมแขนของคุณ

ฉบับที่ 4: การกดขาด้วยหัวเข่าแคบ

จากตำแหน่งเอนกายคุณดันจานขึ้นและนำลงมาในแบบฝึกหัดทั่วไปนี้เพื่อใช้งาน quadriceps, hamstrings และ glutes ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ข้อต่อมากขึ้นก็จะทำงานเต็มรูปแบบซึ่งดี อย่างไรก็ตามหากมีอาการปวด ณ จุดใด ๆ ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่าไปเพิ่มเติม

เลกกด: การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการกดขานอนให้ปิดก้นของคุณจากด้านหลังของเครื่อง ผลักจากหัวเข่าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าคุณมีอาการปวดอย่ายืดตัวออกไป ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ข้อต่อก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น

ฉบับที่ 5: Squats บนเครื่อง Smith

ปัญหา: แถบบนเครื่องไม่ให้ซึ่งสามารถบังคับร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่มีความเสี่ยง นอกจากนี้ผู้คนมักจะวางเท้าของเขาให้ไกลออกไปด้านหน้าของร่างกายเมื่อทำ squats บนเครื่องจักรซึ่งทำให้เรื่องแย่ลง

Squats: ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า

ไม่จำเป็นต้องใช้ตุ้มน้ำหนักเมื่อทำท่าสควอช แต่ถ้าคุณมีรูปร่างที่ดีการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้น ยืนตรงด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกร่างกายของคุณช้าลงกลับมาตรง ย้ายสะโพกกลับมาราวกับว่าคุณกำลังนั่งเก้าอี้ พยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้เหนือส้นเท้าโดยตรง ค่อยๆกลับสู่ท่ายืน

ลำดับที่ 6: รูปแบบไม่ดีบนเครื่องคาร์ดิโอ

ปัญหา: การโค้งงอหรือการใช้กริปตายบนราวจับกลโกงร่างกายของคุณและสามารถเหวี่ยงการจัดแนวของคุณสั่นสะเทือนกระดูกสันหลังไหล่และข้อศอก

เทคนิคที่ดีกว่าบนเครื่องคาร์ดิโอ

อย่าตั้งแนวเอียงหรือแนวต้านสูงจนทำให้คุณแขวนเครื่องแน่นเกินไป ใช้การเดินธรรมชาติด้วยด้ามจับที่เบา สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายให้ใช้มือข้างหนึ่งจับเบา ๆ แล้วขยับแขนอีกข้างหนึ่งสลับแขนเป็นระยะ การเดินบนลู่วิ่งโดยไม่ต้องถือก็ช่วยเสริมกำลังหลักของคุณ และบันทึกการอ่านหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นในรูปแบบที่ดี

ฉบับที่ 7: แบบฝึกหัดสำหรับการลดเฉพาะจุด

คนที่ออกกำลังกายแบบเสริมกำลังและกระชับร่างกายเพื่อลดไขมันในบางพื้นที่ไม่ว่าจะเป็นต้นขาสะโพกหน้าท้องหรือแขนมีความคิดที่ผิด แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ถ้าพื้นที่เป้าหมายยังคงมีชั้นไขมันเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ได้ดูแตกต่างกันมากนัก คุณไม่สามารถแยกการสูญเสียไขมันออกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายได้

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับรูปร่างร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่การฝึกดื้อเป็นส่วนสำคัญของสมการถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดเวลาแม้ในขณะที่คุณไม่ออกกำลังกาย

รองเท้า Bad สามารถออกกำลังกายของคุณได้หรือไม่?

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องความพยายามของคุณอาจถูกทำลายด้วยรองเท้าที่ไม่เหมาะสม การออกกำลังกายด้วยรองเท้าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ข้อต่อเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่น plantar fasciitis หรือ tendonitis

โซลูชันรองเท้า

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะกับกิจกรรมของคุณและเหมาะสมกับเท้าของคุณ พวกเขาแนะนำการช็อปปิ้งที่ร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านรองเท้ากีฬาซึ่งคุณสามารถขอคำแนะนำจากพนักงานขายที่มีความรู้ และอย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าของคุณเมื่อพวกเขาแสดงอาการของการสึกหรอ