สไลด์โชว์: อาหารสำหรับคนอ้วนไม่สามารถต้านทานได้

โดนัท

ไม่สามารถต้านทานโดนัทสด หากคุณยอมแพ้บ่อยเกินไปพวกเขาสามารถเพิ่มพุงของคุณได้

เดิมพันที่ดีขึ้น : หยุดที่หนึ่ง โดนัทเคลือบมี 260 แคลอรี่ กล่องทั้งหมดบรรจุ 3, 120 แคลอรี่ ชาย 200 ปอนด์จะต้องวิ่งประมาณ 25 ไมล์เพื่อทำงาน

ไอศครีม

คุณได้รับแคลเซียมจากไอศครีม แต่คุณยังได้รับ 230 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยและนั่นเป็นเพียงวานิลลาธรรมดาไม่มีท็อปปิ้ง

เดิมพันที่ดีขึ้น : มองหาคนที่ปั่นช้า มันมีไขมันต่ำกว่าและหลาย ๆ รสชาติมีแคลอรี่เพียง 100 ต่อครึ่งถ้วย

เงิน

การให้บริการ 15 ชิปมี 160 แคลอรี่ แต่ใครจะแวะตอนอายุ 15 เพิ่มการแช่หัวหอมฝรั่งเศสเพียง 2 ช้อนโต๊ะและคุณได้เพิ่มแคลอรี่ 60 และไขมัน 5 กรัม

Better Bet : ป๊อปคอร์นปราศจากไขมัน หกถ้วยมีแคลอรี่เพียง 100

Bacontini

ค๊อกเทลนี้เป็นไขมันตามที่ทันสมัย มันคือสก๊อตหรือวอดก้าที่ผสมกับไขมันเบคอน บางครั้งก็เสิร์ฟพร้อมกับเบคอน ที่ประมาณ 284 แคลอรี่แก้วนั่นมากกว่าในโดนัท

Better Bet : คลาสสิคมาร์ตินี่ แอลกอฮอล์ยังคงเพิ่มแคลอรี่ แต่หัวใจของคุณจะชอบมะกอกเป็นแถบเบคอน

เบียร์

เบียร์กระป๋องเฉลี่ย 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่เหล่านั้นเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับสิ่งอื่นที่คุณกินหรือดื่ม

เดิมพันที่ดีกว่า : ไลท์เบียร์ลดปริมาณของคุณลงเหลือประมาณ 100 แคลอรี่ต่อกระป๋อง

ฮอทดอก

มีอะไรมากกว่าชาวอเมริกันทั้งหมดที่ให้กำลังใจทีมเหย้าของคุณในขณะที่กำลังหมกมุ่นอยู่กับฮ็อตด็อก เพิ่มความพิเศษและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น สุนัขชีสตัวหนึ่งมี 390 แคลอรีและไขมันไม่ดี 8 กรัม

เดิมพันที่ดีขึ้น : Peanuts อาหารว่าง ballpark คลาสสิกนี้มีโปรตีนเส้นใยและไขมันสูง

เนื้อแดงไขมัน

หากคุณเป็นประเภทเนื้อสัตว์และมันฝรั่งคุณจะต้องชื่นชอบสเต็กเนื้อฉ่ำและฉ่ำที่ครอบคลุมจานของคุณ แต่กระดูกซี่โครงขนาด 16 ออนซ์สามารถมีไขมันได้ประมาณ 1, 600 แคลอรี่และไขมันไม่ดีประมาณ 60 กรัม นั่นคือไม่มีด้านใด ๆ หรืออาหารเรียกน้ำย่อย

Better Bet : เนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อสันนอกเนื้อสันในหรือสเต็กข้าง ชิ้นส่วนควรมีขนาดเท่ากำปั้นของคุณไม่ใช่จานของคุณ

พิซซ่าหน้าเนื้อ

พิซซ่าสามารถมีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณชอบรสชาติเช่นเป็ปเปอโรนี, ไส้กรอก, แฮมและเนื้อวัวคุณสามารถได้รับมากกว่า 300 แคลอรี่ในหนึ่งชิ้น

เดิมพันที่ดีขึ้น : แทนพิซซ่าชั้นนำที่มีผัก คุณจะได้รับใยอาหารและสารอาหารเพิ่มเติมและลดแคลอรี่ได้มากถึง 100 ชิ้นต่อชิ้น

เบอร์เกอร์ยักษ์

ถ้ามันดูใหญ่และโหลดได้มันจะทำให้งบประมาณแคลอรี่ของคุณขยายตัวด้วย บางคนมีแคลอรี่มากกว่า 1, 000 และไขมันมากถึง 75 กรัม

Better Bet : ติดกับเบอร์เกอร์ย่างเดียวที่ทำจากเนื้อดินยันหรือไก่งวงติดมันหรือเบอร์เกอร์ผัก

Super-Size Fries

ต้องการมันฝรั่งทอดด้วยไหม? พวกเราส่วนใหญ่ทำโดยไม่รู้ว่ามันฝรั่งทอดจำนวนมากสามารถมีแคลอรี่ได้มากเท่ากับเบอร์เกอร์

Better Bet : สั่งซื้อสลัดข้างหรือถ้วยผลไม้

โซดามากเกินไป

คุณรู้หรือไม่ว่ามีกี่แคลอรี่ในการเสิร์ฟ? หรือเสิร์ฟในขวดกี่ขวด? โซดาธรรมดาหนึ่งขวดบรรจุ 20 ออนซ์บรรจุ 250 แคลอรี่

เดิมพันที่ดีกว่า : น้ำ หากคุณกำลังมองหาคาเฟอีนลองกาแฟดำ ถ้วย 20 ออนซ์ไม่มีแคลอรี่ ชอบนมไหม ทำให้ไขมันไม่เกิน 100 แคลอรี่

แซนด์วิชหมูบาร์บีคิว

ลวดเย็บกระดาษปาร์ตี้ Tailgate รวมถึงเบียร์ชิปและแซนวิชหมูบาร์บีคิวบนม้วนขาวนุ่ม หมูหยองอาจกระทบถึงจุดก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการแข่งขัน แต่แซนวิชแต่ละตัวสามารถมีมากกว่า 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาด

เดิมพันที่ดีกว่า : ไก่ย่างหรือเบอร์เกอร์แบบลีนบนขนมปังโฮลวีต จับคู่กับด้านท้ายรถกระบะที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วอบและโคลสลอว์

ปีกควาย

ปีกไก่สไตล์บัฟฟาโลที่ไม่มีกระดูกบรรจุได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อปีกไม่นับรวม! ซอสบลูชีสเพิ่มอีก 300 แคลอรี่และไขมัน 33 กรัม

เดิมพันที่ดีกว่า : แถบไก่ย่าง ทำให้ปีกเป็นสิ่งที่หายาก

ชั้นวางของ Ribs

ซี่โครงทั้งชั้นมี 1, 000 แคลอรี่และมูลค่าไขมันต่อวัน ซอสแสนอร่อยเพิ่มแคลอรี่น้ำตาลและโซเดียม

เดิมพันที่ดีกว่า : มีซี่โครงครึ่งชั้นและเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ เพิ่มมันฝรั่งหวานอบด้วยน้ำมะนาวบีบหรืออบเชยอบเชยเพื่อออกรอบอาหาร

อาหารเช้าแบบเดนมาร์ก

หนึ่งขนมเดนมาร์กมีประมาณ 250 แคลอรี่และไขมันมากมาย

Better Bet : ผลไม้สดและโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือขนมปังโฮลวีตทั้งหมดราดด้วยผลไม้จริงไม่มีเนย

ดินเนอร์แช่แข็งขนาดใหญ่

ไม่มีอะไรผิดปกติกับความสะดวกสบาย แต่ดูขนาด อาหารบางอย่างมีแคลอรี่สูงโซเดียมและไขมันทรานส์

เดิมพันที่ดีขึ้น : อ่านฉลากสำหรับอาหารเย็นแช่แข็งแบบลีนที่ทำจากธัญพืช

บุฟเฟ่ต์ทานได้ไม่อั้น

หากคุณไม่สามารถต้านทานกองซ้อนได้ให้ลองเลือกอย่างชาญฉลาด โหลดผักนึ่งและสลัด ข้ามน้ำสลัดไขมันและซอส

เดิมพันที่ดีกว่า : หลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ถ้าคุณมีปัญหาในการตั้งค่า จำกัด

ช่วยตัวเองให้โยเกิร์ต

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ทำให้ท้องของคุณอร่อย ในการศึกษาหนึ่งโยเกิร์ต (รวมถึงผักธัญพืชผลไม้และถั่ว) เป็นอาหารที่ไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก การศึกษาอื่นเชื่อมโยงการกินอาหารประเภทนมเช่นโยเกิร์ตเพื่อลดไขมันในร่างกายและไขมันหน้าท้อง

โบนัส : โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันช่วยเพิ่มแคลเซียม มองหาผู้ที่เสริมวิตามินดีผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอ

ไปสำหรับบลูเบอร์รี่

ไม่มีอาหารวิเศษที่เผาผลาญไขมัน แต่การทานผลไม้มากขึ้นแทนการทานอาหารที่มีไขมันสูงหรือมีแคลอรีสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บลูเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคุณและมีรสหวานตามธรรมชาติ

เติมไฟเบอร์ฟู้ดส์

พวกเขาอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกับไขมันหน้าท้อง การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่กินใยอาหารที่ละลายน้ำได้มากขึ้นจะได้รับไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนอื่น ๆ ในช่วง 5 ปี เพียง 10 กรัมต่อวันของเส้นใยที่ละลายน้ำได้สร้างความแตกต่าง นั่นคือปริมาณในแอปเปิ้ลขนาดเล็กสองถ้วยถั่วเขียวหนึ่งถ้วยและถั่วปินโต 1/2 ถ้วย

ออกกำลังกายบ้าง

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายเพื่อลดจุด แต่การออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณรวมถึงหน้าท้อง หากคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์การลดน้ำหนักเพียง 10% จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น