กระท่อมชีสอาหาร: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารชีสกระท่อมเป็นอาหารแคลอรี่ที่ถูก จำกัด และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งหมายถึงการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วนี่คือข้อดีข้อเสียของอาหารที่ผิดพลาดนี้

อาหารชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมทำมาจากนมที่ห่อด้วยนมไม่มีอาหารอย่างเป็นทางการของอาหารชีสกระท่อมเป็นเพียงแผนการกินที่คุณกินเนยแข็งกระท่อมเท่านั้นในแต่ละมื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามวันบางคนยังกินผลไม้สดและผักด้วยความระมัดระวัง < - <->

ดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ

ข้อดีของอาหารชีสกระท่อม

คุณอาจจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว > อาหารคือ ง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่มีการปรุงอาหารเป็นสิ่งจำเป็น

1. ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูง
2. ข้อดีของอาหารชีสกระท่อม
3. ประโยชน์หลักของอาหารชีสกระท่อมคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่ จำกัด แคลอรี่อย่างมากมักส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่คุณอาจสูญเสียน้ำส่วนใหญ่และไม่อ้วน

ชีสกระท่อมราคาไม่แพงและหาง่าย อ่างขนาดใหญ่มักเป็นเพียงไม่กี่เหรียญที่ร้านขายของชำ ทำให้อาหารชีสกระท่อมน่าสนใจหากคุณใช้งบประมาณที่ จำกัด

อาหารชีสกระท่อมสะดวก ไม่มีสูตรหรือรายการช้อปปิ้งที่ซับซ้อน คุณไม่ต้องนับแคลอรี่หรือคะแนนหรือชั่งน้ำหนักอาหารของคุณ ชีสกระท่อมเป็นแบบพกพาและง่ายต่อการบรรจุเพื่อให้คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในการทำงานหรือเรียน

หากคุณชอบรสชาติของชีสกระท่อมคุณอาจจะชอบอาหารนี้อย่างน้อยก็ในระยะสั้น คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยเติมท็อปปิ้งชีสของคุณด้วยเครื่องปรุงรส ได้แก่ :

อบเชย

ลูกจันทน์เทศ

• ขิง> เครื่องเทศผสมผสานของอินเดีย
• ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูง ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำหนึ่งถ้วยมีเนื้อที่ 28 กรัม อาหารที่มีโปรตีนสูงย่อยช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป โปรตีนยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• ข้อเสียของชีสกระท่อม
• ชีสกระท่อมไม่มีไฟเบอร์
• อาหารมีแคลอรี่ จำกัด และอาจทำให้ร่างกายต้องเข้าสู่ภาวะขาดอาหาร

อาหารมีความหลากหลายน้อยมากทำให้คุณรู้สึกเบื่อได้ง่ายและไม่สามารถตอบสนองความต้องการของสารอาหารได้

ข้อเสียของอาหารชีสกระท่อม

1. การ จำกัด อาหารอาจทำให้ความกระหายอาหาร ผลจากการศึกษาในปี 2548 พบว่าคนที่มีอาหาร จำกัด มีประสบการณ์การกินมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากขึ้น ถ้าคุณกินเนยแข็งชีสเพียงวันเดียวคุณอาจเริ่มกระหายอาหารที่ไม่แข็งแรง นี้อาจนำไปสู่การดื่มสุราและในที่สุดการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
2. ชีสกระท่อมไม่มีไฟเบอร์ ปริมาณที่แนะนำต่อวันของเส้นใยคือ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีและ 38 กรัมสำหรับผู้ชายที่มีอายุ 19 ถึง 50 ปีผู้ที่มีอายุ 50 ปีต้องการน้อยกว่า อาหารที่มีเส้นใยต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกโรคริดสีดวงทวารและโรคเกี่ยวโยง ไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล เว้นเสียแต่ว่ามีเหตุผลทางการแพทย์ที่คุณต้อง จำกัด เส้นใยสิ่งสำคัญคือต้องกินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกวัน
3. อันตรายของอาหารที่มีแคลอรี่

คุณอาจเคยได้ยินว่าร่างกายของคุณเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" เมื่อคุณ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน นี้อาจเป็นจริงสำหรับอาหารในระยะยาว แต่ก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นถ้าคุณ จำกัด แคลอรี่เพียงไม่กี่วัน

แต่ถ้าคุณรับประทานแคลอรี่ที่ จำกัด เป็นประจำและไม่ออกกำลังกายการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงและทำให้น้ำหนักลดลงสู่ที่ราบสูง ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 พบว่าคนอ้วนที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำโดยไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่พวกเขารู้สึกว่าการเผาผลาญอาหารลดลงและลดการออกกำลังกายลงเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำยังสูญเสียน้ำหนัก แต่การเผาผลาญอาหารของพวกเขาไม่ลดลง

อาหารชีสกระท่อมมีประโยชน์หรือไม่?

ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งถ้วยประกอบด้วยโซเดียมได้ไม่เกิน 900 กรัม ใกล้เคียงกับร้อยละ 40 ของ RDI หากคุณกินอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวันคุณจะไปหาโซเดียม RDI ได้อย่างรวดเร็ว การที่น้ำมากเกินไปอาจทำให้:

การกักเก็บน้ำ

บวม

อาการบวม> การเพิ่มของน้ำหนัก

นี่เป็นการต่อสู้กับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของอาหารที่ผิดพลาด

• ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารชีสกระท่อมบ่อยๆและกินโซเดียมมากเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจเกิดปัญหาร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและ โรคหลอดเลือดสมอง
• หัวใจล้มเหลว
• ความเสียหายของไต

โรคกระดูกพรุน

ชีสกระท่อมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง แต่มีเพียงปริมาณน้อย ๆ หรือไม่มีเลย ถ้าคุณกินชีสกระท่อมตลอดทั้งวันคุณจะไม่ได้รับ RDI ของสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดี คุณอาจสูญเสียพลังงานตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย

• วิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับชีสกระท่อม
• คุณสามารถลดแคลอรี่และไขมันจากอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้หากคุณใช้แทนชีสกระท่อมสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำ:
• เพิ่มชีสกระท่อมลงในพุดดิ้งเช้าของปั่น
• ชีสกระท่อมยอดนิยมที่มีผลเบอร์รี่สดมะม่วงหรือสับปะรดสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
• ชีสกระท่อมแทนสำหรับ mayo ในสลัดไก่และสลัดไข่

ชีสแทนชีสสำหรับชีสริคอตต้าในลาซานญ่า

ชีสกระท่อมแทนสำหรับแซนวิชที่สเปรดเช่นมายองเนสหรือเนยบนขนมปังปิ้ง

ขั้นตอนต่อไป

• ถ้าคุณพยายามที่จะใส่ชุดสีดำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณชอบในช่วงสุดสัปดาห์ อาหารชีสกระท่อมอาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว
• ถ้าคุณต้องการลองทำอาหารให้ได้ระยะเวลาที่สั้นที่สุดและกินชีสกระท่อมที่มีโซเดียมต่ำสำหรับสารอาหารสูงสุดให้นำชีสกระท่อมของคุณมาด้วยผลไม้สดหรือถั่วหรือเมล็ดสับและรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูง 2 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน
• แทนการใช้ชีสกระท่อมเป็นอาหารที่ผิดพลาดรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษา เพิ่มชีสกระท่อมลงในสมูทตี้ตอนเช้าหรือรับประทานด้วยผลเบอร์รี่เพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ในการเพิ่มเส้นใยให้โรยชีสกระท่อมด้วยจมูกข้าวสาลีเมล็ดแฟลกซ์เมล็ด Chia หรือกัญชา
• หากสุขภาพแข็งแรงการกินชีสกระท่อมเฉพาะ 2-3 วันอาจไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่ถ้าคุณทำเป็นประจำเดิมพันทั้งหมดจะปิดอยู่ คุณอาจกลายเป็นขาดสารอาหารและเริ่มต้นรอบการอดอาหาร yo-yo ที่ทำให้ยากที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว