โยเกิร์ตหลังการออกกำลังกาย: ฉันควรกินไหม?

สิ่งที่คุณกินก่อนการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในความเร็วที่คุณเคลื่อนที่ได้และระยะเวลาที่คุณสามารถไปได้ ในระหว่างการออกกำลังกายนั้นเอง คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกิน หลังจาก การออกกำลังกายที่ยากลำบากมีความสำคัญเช่นกัน?

ถูกต้อง! เลือกสิ่งที่คุณกินหลังจากการออกกำลังกายอย่างรอบคอบเพราะนั่นคือเมื่อกล้ามเนื้อของคุณกำลังซ่อมแซมและเก็บพลังงานของคุณจะต้องมีการเติมเต็ม อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยหรือขัดขวางกระบวนการนี้ทำให้คุณสามารถกู้คืนได้เร็วขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นโดยทั่วไป

ดังนั้นนม - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ต - เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่?

ประโยชน์ของโยเกิร์ตคืออะไร?

โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นส่วนประกอบหลักประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณไขมันแตกต่างกัน มันมีวัฒนธรรมของเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งดีต่อระบบการย่อยอาหารและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมที่ดีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการสร้างกระดูก!

นั่นเป็นเหตุผลที่ Mayo Clinic แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้สดหรือแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารว่างที่มีการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มที่พบในโยเกิร์ตหวาน เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ร่วมกันคุณจะได้รับสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างรวมถึง

มีโยเกิร์ตที่แตกต่างกันหลายชนิดจากไขมันที่ปราศจากไขมัน ไขมันเต็ม ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่คุณต้องการคุณจะต้องการอ่านตารางข้อมูลโภชนาการและเลือกโยเกิร์ตของคุณตามลำดับ ถ้าคุณอยู่ในอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่ต้องการความหนาของโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบการประนีประนอมที่ดีอาจเป็นโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำถึงแม้ว่าจะลดคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติมากกว่าโยเกิร์ตปกติ

ตัวเลือกสแน็จหลังออกกำลังกายแบบสมาร์ทอื่น ๆ คืออะไร

• ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นทางเลือกสำหรับการทานขนมแบบสมาร์ทสำหรับการเพลิดเพลินหลังจากการออกกำลังกายด้วยเหตุผลสองประการ
• นมมีสมดุลที่ดีของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งน้ำตาลธรรมชาติซึ่งคุณจะต้องใช้หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง นอกจากนี้เวย์โปรตีนที่พบในนมเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
• ผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไปมีความสามารถในการพกพาและกินอาหารได้อย่างรวดเร็วปราศจากปัญหา ไม่ว่าคุณจะมีนมรวดเร็วหรือทานโยเกิร์ตกับโยเกิร์ตขนาดเล็กเพื่อรับประทานในขณะเดินทางผลิตภัณฑ์นมอาจรวมอยู่ในทุกตารางเวลาที่ไม่ว่าง
• แน่นอนคุณอาจไม่สามารถทนต่อนมได้ดี หรือคุณอาจไม่สนใจที่จะมีนมทุกวันหลังการออกกำลังกาย!
• ในกรณีนี้มีตัวเลือกอาหารว่างอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินหลังจากการออกกำลังกายที่เหนียวและยังคงประโยชน์ต่อสุขภาพ

โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องการทานขนมที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณอาจมีแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วหรือกำมือหนึ่งของอัลมอนด์กับช็อกโกแลตนมแซนด์วิชไก่งวงครึ่งหรือทั้งหมดหรือข้าวโอ๊ตกับนมและโปรตีนผง

อย่างที่คุณเห็นคุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกและได้รับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่น่าสนใจเพื่อเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกาย เคล็ดลับคือการเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงให้ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติที่เป็นไปได้และกินอาหารที่คุณชอบและให้ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

The Takeaway

1. ในท้ายที่สุดโยเกิร์ตอาจเป็นขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ
2. อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติแบบธรรมดา ส่วนผสมเฉพาะควรเป็นนมหรือครีมและมีเชื้อแบคทีเรียอยู่ ลองเพิ่มผลไม้สดหรือแช่แข็งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยหรือน้ำผึ้งเพื่อทำให้หวานถ้ามันดูอ่อนหวานเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มสารอาหารและเพิ่มรสชาติพิเศษเล็กน้อยโดยการเพิ่ม superfoods เช่นพื้นลินินหรือป่านหัวใจ

ให้พอดีและเติมน้ำมันให้เหมาะกับการออกกำลังกายทุกครั้ง!

Sagan Morrow เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการรวมถึงบล็อกเกอร์การดำเนินชีวิตแบบมืออาชีพที่

SaganMorrow คอม

เธอมีพื้นฐานในฐานะนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองแล้ว