เพลง๠ดนซ์มาใหม่2017เบส๠น่นฟังà
สารบัญ:
- ดื่มปอนด์
- สปอยเลอร์: โซดา
- ตัวช่วย: น้ำ
- Jury's Out: น้ำผลไม้
- ผู้ช่วย: น้ำผัก
- Jury's Out: Smoothies
- Jury's Out: นมไขมันต่ำ
- สปอยเลอร์: เครื่องดื่มให้พลังงาน
- ผู้ช่วย: กาแฟดำ
- สปอยเลอร์: กาแฟแฟนซี
- ผู้ช่วย: ชาเขียว
- สปอยเลอร์: คูลเลอร์
- สปอยเลอร์: ค็อกเทล
- ผู้ช่วย: ไลท์เบียร์
ดื่มปอนด์
พวกเราหลายคนดูสิ่งที่เรากิน แต่ไม่ใช่สิ่งที่เราดื่มเมื่อลดน้ำหนัก นั่นเป็นความผิดพลาด คนอเมริกันโดยเฉลี่ยดื่มหนึ่งในห้าของแคลอรี่ต่อวัน การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถปรับเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณลดความอยากอาหารและลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด เครื่องดื่มชนิดใดเป็น สปอยเลอร์ และตัว ช่วย ในการลดน้ำหนัก?
สปอยเลอร์: โซดา
ทุกครั้งที่คุณดูดขวดโซดาคุณจะได้รับแคลอรีว่างนับร้อย การเปลี่ยนมาเป็นน้ำอัดลมลดความอ้วนเป็นวิธีที่ชัดเจนในการลดปริมาณแคลอรี่ การศึกษาบางอย่างแสดงผลประโยชน์ระยะสั้น คนอื่น ๆ พบว่านักดื่มโซดาอาหารเพิ่มน้ำหนัก หากคุณกินหรือดื่มแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเพียงแค่เปลี่ยนมาเป็นโซดาไดเอทอาจไม่ได้ใช้กลอุบาย
ตัวช่วย: น้ำ
การเปลี่ยนน้ำอัดลมด้วยน้ำเปล่าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่นับร้อยต่อวัน การดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากนัก และการดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลดีต่อการเผาผลาญของคุณ
Jury's Out: น้ำผลไม้
น้ำผลไม้สามารถมีแคลอรี่ได้มากเท่ากับโซดา แต่มีสารอาหารมากกว่า สิ่งนี้นำเสนอภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: คุณต้องการวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลทั้งหมด มองหาน้ำผลไม้ 100% หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่เติมสารให้ความหวาน ตรวจสอบฉลากโภชนาการเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ของน้ำผลไม้จริง คุณสามารถลดแคลอรี่ด้วยการดื่มน้ำพร้อมน้ำเล็กน้อย
ผู้ช่วย: น้ำผัก
น้ำผักมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับน้ำผลไม้โดยมีแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่ง แต่มีโซเดียมมากขึ้น น้ำมะเขือเทศหนึ่งถ้วยมี 41 แคลอรีเทียบกับ 122 แคลอรีสำหรับน้ำส้ม การเลือกน้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษก็ให้ใยอาหารด้วยเช่นกันซึ่งสามารถช่วยควบคุมความหิวได้
Jury's Out: Smoothies
ผสมกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เป็นสมูทตี้ฟองและคุณมีเครื่องดื่มแสนอร่อย ทำด้วยตัวเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสม: นมพร่องมันเนย (หรือทางเลือกอื่นเช่นนมอัลมอนด์) และผลไม้สดหรือแช่แข็งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ สมูทตี้ร้านอาหารอาจรวมถึงไอศครีมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่สูงขึ้น
Jury's Out: นมไขมันต่ำ
การกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอาจทำให้ร่างกายดีและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมในปริมาณที่สูงขึ้นหรือการกินอาหารประเภทนมอื่น ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุดให้ใช้หางหรือไขมันต่ำ
สปอยเลอร์: เครื่องดื่มให้พลังงาน
เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มพลังงานส่วนใหญ่เป็นระเบิดแคลอรี่เช่นโซดา พวกมันอาจมีสารอาหารเพิ่มขึ้น แต่คุณสามารถหาวิตามินและแร่ธาตุเดียวกันได้ในอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เมื่อคุณทำงานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้คงความชุ่มชื้นด้วยน้ำแทนที่จะดื่มเครื่องดื่มกีฬาเว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพราะคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมีเหงื่อออกมาก
ผู้ช่วย: กาแฟดำ
เมื่อคุณต้องการคาเฟอีนสักแก้วกาแฟเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโซดาหรือเครื่องดื่มชูกำลัง กาแฟดำไม่มีแคลอรี่และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในระดับปานกลาง (ประมาณ 3 ถึง 4 ถ้วยต่อวัน) อาจช่วยให้อารมณ์และสมาธิดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด
สปอยเลอร์: กาแฟแฟนซี
เมื่อคุณเพิ่มครีมหนักน้ำเชื่อมปรุงรสหรือวิปปิ้งครีมหิมะกาแฟดำของคุณเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาล กาแฟชนิดพิเศษสามารถมีได้ถึง 570 แคลอรี่ต่อถ้วย: อาจมากกว่ามื้ออาหารทั้งหมด! หากคุณไม่ชอบกาแฟดำของคุณให้เติมนมพร่องมันเนยและสารให้ความหวานเทียมเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
ผู้ช่วย: ชาเขียว
ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณกำลังมองหาการเพิ่มเล็กน้อย ไม่เพียง แต่อยู่ใกล้กับแคลอรี่เท่านั้น - งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยลดน้ำหนักได้ มันยังไม่ชัดเจนว่ามันทำงานอย่างไร แต่คาเฟอีนและจุลธาตุที่เรียกว่า catechins แต่ละคนอาจมีบทบาท ดูเหมือนว่าผลประโยชน์จะอยู่ได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงดังนั้นมันอาจช่วยในการดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละสองครั้ง
สปอยเลอร์: คูลเลอร์
คูลเลอร์อาจฟังดูเบาและโปร่งสบาย แต่แคลอรี่หนัก ตู้แช่ไวน์ขนาด 12 ออนซ์ที่มีแคลอรี่ 190 และคาร์โบไฮเดรต 22 กรัม น้ำมะนาวแข็งขนาดเดียวกันหรือ "น้ำแข็ง" ที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์สามารถดื่มได้มากถึง 315 แคลอรี่ ไวน์ธรรมดาไม่ใช่เครื่องดื่มลดความอ้วน 100 แคลอรี่ในแก้วขนาด 5 ออนซ์ ทางเลือกแคลอรี่ต่ำคือสปิตเซอร์ไวน์: ผสมไวน์กับน้ำอัดลม
สปอยเลอร์: ค็อกเทล
ภาพสุราที่มีแคลอรี่น้อยกว่าไวน์หรือไวน์คูลเลอร์ แต่เมื่อผสมโซดาหรือครีมเข้าด้วยกันให้ระวัง รัสเซีย 8 ออนซ์สีขาวทำด้วยครีมเบามีแคลอรี่ 715 ตัวเลือกขุนน้อยคือการผสมเหล้ารัมหรือวอดก้ากับโซดาอาหาร
ผู้ช่วย: ไลท์เบียร์
โอเคเบียร์ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักจริงๆ แต่ถ้าคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนและต้องการแบ่งปันเหยือกเบียร์เบา ๆ เป็นวิธีที่จะไป การให้บริการ 12 ออนซ์มีประมาณ 100 แคลอรี่เมื่อเทียบกับ 150 แคลอรี่สำหรับเบียร์ปกติ
สไลด์โชว์: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ถึงแม้ว่าน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดจะให้วิตามินที่อุดมไปด้วย WebMD แสดงให้คุณเห็นว่าจะเพิ่มสินค้าชิ้นใดลงในตะกร้าสินค้าของคุณ
สไลด์โชว์: แซนวิชที่เลวร้ายที่สุด - โจรปล้นอาหาร

แซนวิชไก่เดลี่ขนาดเล็กสามารถมีแคลอรี่เกือบ 1,000 หรือไม่ ลองดูแซนวิชที่แย่ที่สุดที่เครือร้านอาหารสำคัญ ๆ ในภาพเหล่านี้จาก WebMD
สไลด์โชว์: อาหารไม่ดีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

WebMD เปิดเผยว่าอาหารที่ดึงดูดใดสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและป้องกันได้