อาการเวียนศีรษะผิดปกติ, การรักษาและยา

นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) คืออะไร? ความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพนอนคืออะไร?

• จังหวะ circadian ของคนเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในที่ควบคุมกระบวนการทางชีวภาพที่หลากหลายตามระยะเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง ระบบร่างกายส่วนใหญ่ของคนแสดงให้เห็นถึงความแปรปรวนในวงเวียน ระบบของร่างกายที่มีความแตกต่างของ circadian ที่โดดเด่นที่สุดคือวงจร sleep-wake, ระบบการควบคุมอุณหภูมิและระบบต่อมไร้ท่อ
• อาการของโรคนอนหลับทางชีวภาพรวมถึง:
  • ความเข้มข้นต่ำ
  • ที่ลุ่ม
  • สมาธิยากลำบาก
  • ง่วงนอนตอนกลางวัน
  • ปัญหาการนอนหลับและการนอนหลับ
  • ปัญหาเกี่ยวกับโรงเรียนหรือประสิทธิภาพการทำงาน
  • ทักษะการเรียนรู้ลดลง
  • อาการปวดหัว
  • มีปัญหากับการประสานงาน
  • ปัญหาทางเดินอาหาร
• ความผิดปกติของระบบ circadian ของบุคคลหรือนาฬิกาชีวภาพทำให้เกิดความผิดปกติของจังหวะ circadian
• วงจรการตื่นนอน นั้นเป็นความผิดปกติของจังหวะเป็นกลางและสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลักคือความผิดปกติชั่วคราว (ระยะสั้น) และความผิดปกติเรื้อรัง
• ตัวอย่างของความผิดปกติชั่วคราวที่ก่อให้เกิดความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ ได้แก่ ความล่าช้าในการเจ็ทตารางเวลาการนอนที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากชั่วโมงการทำงานหรือความรับผิดชอบต่อสังคมและความเจ็บป่วย
• วงจรการตื่นนอนผิดปกติ, ดาวน์ซินโดรมเฟส sleep ล่าช้า (DSPS) และดาวน์ซินโดรมนอนหลับขั้นสูง (ASPS) เป็นตัวอย่างของความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพเรื้อรัง
• อาการขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงนั้นโดดเด่นด้วยการนอนหลับตอนหัวค่ำตอนต้นแบบถาวร (ระหว่าง 18.00 น. ถึง 21.00 น.) และเวลาตื่นนอนตอนเช้า (ระหว่าง 3:00 น. ถึง 5:00 น.)
• ตารางการนอนไม่หลับนั้นมีหลายตอนที่ไม่มีการนอนหลับโดยไม่มีหลักฐานว่ามีอุลตร้าซาวน์ที่เป็นที่รู้จัก (ชุดจังหวะทางชีวภาพที่สั้นกว่าที่เกิดขึ้นภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมง) หรือลักษณะ circadian ของการนอนหลับและความตื่นตัว นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในบุคคลในบ้านพักคนชราและสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ที่ขาดเวลาชี้นำ
• DSPS มีลักษณะถาวร (นั่นคือนานกว่า 6 เดือน) ไม่สามารถที่จะหลับและตื่นในเวลาที่ยอมรับได้ในสังคม ผู้ที่มี DSPS จะนอนหลับดึก (เช่นในเวลาเช้าตรู่) และตื่นสาย (ตัวอย่างเช่นในเวลาสายหรือในช่วงบ่าย) ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในวัยรุ่นและผู้ใหญ่กว่าในผู้สูงอายุ
• อย่างไรก็ตามเมื่อหลับคนที่มี DSPS จะสามารถรักษาการนอนหลับและมีเวลานอนหลับปกติทั้งหมด ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่มี DSPS ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความยากลำบากในการเริ่มต้นและการบำรุงรักษาการนอนหลับจะมีเวลาการนอนหลับรวมที่ต่ำกว่าปกติกว่าผู้ที่มี DSPS
• ASPS เกิดขึ้นน้อยกว่า DSPS และพบได้บ่อยที่สุดในผู้สูงอายุและในบุคคลที่มีความสุข
• เวลานอนหลับโดยรวมเป็นเรื่องปกติในผู้ที่มี ASPS, DSPS และตารางเวลาตื่นนอนที่ผิดปกติ
• บันทึกการนอนหลับทุกวันแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติไม่เพียง แต่การนอนหลับ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมกลางวันเช่นการกินและสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำลายนาฬิกาชีวภาพของบุคคลนั้น

อาการของนาฬิกาชีวภาพผิดปกติหรือไม่

อาการที่พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian ที่เกี่ยวข้องกับรอบการนอนหลับปลุกสามารถรวมถึงต่อไปนี้:

• ความยากลำบากในการเริ่มต้นการนอนหลับ
• การนอนหลับยากลำบาก
• การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีหรือไม่ดี
• ง่วงนอนตอนกลางวัน
• ความเข้มข้นต่ำ
• ผลการปฏิบัติงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงานบกพร่องรวมถึงทักษะการเรียนรู้ที่ลดลง
• การประสานงานจิตที่ไม่ดี
• อาการปวดหัว
• ที่ลุ่ม
• ความทุกข์ในทางเดินอาหาร

สิ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพนอนหลับ?

เวลาส่วนใหญ่นาฬิกาชีวภาพของบุคคลหรือจังหวะ circadian อยู่ในการประสานกับสภาพแวดล้อมตลอดทั้งวันตลอด 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามในบางคนจังหวะชีวภาพในการนอนหลับและความตื่นตัวทางชีวภาพอยู่นอกช่วงที่มีกำหนดการตามปกติหรือต้องการนอนตื่น

สาเหตุของความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ

ความไวต่อ zeitgebers ("ตัวให้เวลา" หรือตัวชี้นำเวลาเช่นแสงและตัวชี้นำสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ): ความไวนี้อาจเปลี่ยนแปลงหรือหยุดชะงักซึ่งสามารถแสดงให้เห็นได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ความไวต่อการเปลี่ยนแปลงหรือหยุดชะงักของไซนัสจ์อาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติของจังหวะ circadian ของวงจรการนอนหลับตื่น ผู้ป่วยที่มีอาการตาบอดอาจพบปัญหากับจังหวะ circadian เพราะพวกเขาขาดสัญญาณแสงผ่านระบบภาพ

ฟังก์ชั่นเครื่องกระตุ้นหัวใจหยุดชะงัก: ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นในกลไกการมีเพศสัมพันธ์ภายในของเครื่องกระตุ้นหัวใจชีวภาพเช่นการมีเพศสัมพันธ์ของวงจรการนอนหลับตื่นขึ้นพร้อมกับวงจรอุณหภูมิ

สภาพแวดล้อม: แสงระดับเสียงรบกวนที่สูงขึ้นและอุณหภูมิห้องที่สูงขึ้นไม่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีและเป็นตัวแปรสำคัญที่ต้องพิจารณาทั้งในกลุ่มคนทำงานกะและคนทำงานตอนกลางคืน

การเดินทาง: ความรุนแรงของเจ็ทล้านั้นสัมพันธ์กับทิศทางการเดินทางและพบเห็นบ่อยครั้งมากขึ้นในผู้ที่เดินทางในทิศทางตะวันออก จำนวนของเขตเวลาที่ข้ามไปนั้นมีผลต่อความรุนแรงของเจ็ทล้าหลังโดยที่คนส่วนใหญ่ประสบกับเจ็ทล้าหลังถ้าพวกเขาข้ามโซนเวลา 3 โซนขึ้นไป อัตราการปรับคือ 1.5 ชั่วโมงต่อวันหลังจากเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกและ 1 ชั่วโมงต่อวันหลังจากเที่ยวบินไปทางตะวันออก

โรคทางระบบประสาท: โรคอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในตัวอย่างทั่วไปของโรคทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการรบกวนจังหวะ circadian; แม้กระนั้นรอบการนอนหลับ - ตื่นผิดปกตินอกจากนี้ยังสามารถเห็นได้ในโรค neurodegenerative อื่น ๆ Sundowning ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไปในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์นั้นมีลักษณะของการหยุดชะงักของการนอนหลับด้วยการตื่นและความสับสน

การทำงานเป็นกะ: การเปลี่ยนแปลงกะอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนกะในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการของโรคจังหวะ circadian

การดำเนินชีวิตและความกดดันทางสังคม ในการนอนดึกอาจทำให้อาการผิดปกติของวงเวียนดีขึ้น

การทดสอบใดที่วินิจฉัยความผิดปกติในการนอนหลับของนาฬิกาชีวภาพ

• บันทึกการนอนหลับจะระบุรอบการปลุกในสภาพแวดล้อมปกติของบุคคลและอนุญาตให้มีการประเมินความตื่นตัวในระยะเวลา 2 สัปดาห์ ในการเก็บบันทึกการนอนหลับบุคคลจะถูกขอให้รักษาสมุดบันทึกการนอนหลับที่อธิบายการนอนหลับของคืนก่อนหน้า ข้อมูลจากสมุดบันทึกการนอนหลับอาจช่วยลดการบิดเบือนข้อมูลการนอนหลับที่เรียกคืนได้ในภายหลังในขณะที่อยู่ในสำนักงานของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ บันทึกการนอนหลับยังสามารถใช้สำหรับการตรวจสอบตนเองและเป็นส่วนเพิ่มเติมในการรักษาพฤติกรรม
• การศึกษาการถ่ายภาพเช่น CT scan และ MRI อาจทำเพื่อประเมินโรคเกี่ยวกับระบบประสาท
• การทดสอบการนอนหลับหลายครั้งช่วยให้สามารถวัดความง่วงได้ตามวัตถุประสงค์ การทดสอบนี้จะระบุเมื่อประวัติทางคลินิกมีการชี้นำของ narcolepsy
• มาตรวัดการนอนหลับของ Epworth อิงตามแบบสอบถามที่ให้คะแนนการตอบสนองของบุคคลต่อ 8 สถานการณ์ในระดับ 0-3 โดยพิจารณาว่าสถานการณ์นั้นน่าจะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการนอนหลับหรือไม่ แม้ว่าการโต้เถียงจะเกิดขึ้นกับสิ่งที่คะแนนถือเป็นง่วงนอนผิดปกติ แต่คะแนนรวมสูงกว่า 10 คะแนนโดยทั่วไปหมายถึงการสอบสวน
• การประดิษฐ์ตัวอักษรทำด้วยความช่วยเหลือของ Actigraph Actigraph เป็นอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่สวมใส่บนข้อมือที่ไม่โดดเด่นโดยทั่วไปเป็นเวลา 1 สัปดาห์ การเขียนด้วยมือขึ้นอยู่กับหลักฐานที่ว่าการเคลื่อนไหวข้อมือของบุคคลลดลงระหว่างการนอนหลับ วิธีนี้ช่วยให้สามารถวัดรอบการนอนหลับได้ตลอดเวลา

อะไรแก้ไขบ้านรักษาความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพนอน?

เช่นเคยการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีประกอบด้วยมาตรการเพื่อเสริมสร้างแนวโน้มการนอนหลับของร่างกายตามธรรมชาติรวมถึง:

• ยึดมั่นในการนอนหลับและเวลาปลุกที่สอดคล้องกัน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
• ใช้เตียงเท่านั้นสำหรับการนอนหลับและความใกล้ชิด
• หลีกเลี่ยงความเครียดความเหนื่อยล้าและการอดนอน
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ)
• หลีกเลี่ยงบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และของเหลวมากเกินไปก่อนนอน
• การควบคุมสภาพแวดล้อมรวมถึงแสงเสียงและอุณหภูมิห้อง (สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ควบคุมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานกะและคนทำงานตอนกลางคืน)

การรักษาความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพนอนหลับและความง่วงนอนคืออะไร?

การรักษาความผิดปกติของจังหวะทั่วไปอาจรวมถึงการรักษาพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมเหล่านี้

• Chronotherapy: การรักษาพฤติกรรมนี้ประกอบด้วยการเปลี่ยนเวลานอนหลับให้สอดคล้องกับตารางเวลาที่บุคคลนั้นต้องการ ดังนั้นใน DSPS จะมีการกำหนดความล่าช้าอย่างต่อเนื่อง 3 ชั่วโมงต่อวันตามด้วยการบำรุงรักษาชั่วโมงการนอนปกติอย่างเข้มงวดเมื่อตารางเวลาที่ต้องการสำเร็จ ใน ASPS การทำเคมีบำบัดมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มชั่วโมงก่อนนอนปกติ 2-3 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ ผู้ที่มี DSPS ซึ่งตอบสนองต่อเหตุการณ์ในระยะแรกอาจค่อยๆเปลี่ยนกลับไปเป็นรูปแบบการนอนหลับเดิม บ่อยครั้งที่ต้องทำเคมีบำบัดซ้ำทุกสองสามเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน
• การบำบัดด้วยแสงจ้า: ผู้ที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian ตอบสนองดีต่อการรักษาด้วยแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาด้วยแสงที่สว่าง (มากกว่า 600 ลักซ์) ในการปรับเปลี่ยนเฟสของจังหวะ circadian แสงห้องสว่างในช่วงเวลาอาจเพียงพอ; อย่างไรก็ตามความเข้มของแสงที่สูงขึ้น (มากกว่า 6, 000 ลักซ์มากกว่า 30-60 นาที) มักจำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงรอบการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ เวลาของการรักษาด้วยแสงก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะมันมีผลต่อระดับและทิศทางของการเปลี่ยนจังหวะ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่มี ASPS การรักษาด้วยแสงที่ใช้ในช่วงเย็นและเวลากลางคืนล่าช้ารอบในขณะที่สำหรับผู้ที่มี DSPS การบำบัดด้วยแสงที่ใช้ในเวลาเช้าตรู่กระตุ้นความตื่นตัวตอนเช้าและก่อนนอน
• การเพิ่มความชี้นำด้านสิ่งแวดล้อม: ส่วนหนึ่งของการรักษาความผิดปกติของจังหวะเป็นกลางนี้เป็นสิ่งสำคัญ บุคคลได้รับการสนับสนุนเพื่อให้ห้องมืดและเงียบสงบในระหว่างการนอนหลับและห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอเมื่อตื่นนอน การหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงจ้าในตอนเย็นและการบังคับใช้ชั่วโมงปกติในการรับประทานอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: คนที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian อาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนการใช้งานของพวกเขาโดยการแสดงสัญญาณของการอดนอน ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นอาจมีปัญหาในการรักษาเวลาดึกและตื่นขึ้นมาสำหรับชั้นเรียนตอนเช้า คนทำงานกะอาจมีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับรอบการนอนหลับใหม่หากการเปลี่ยนแปลงกะเร็วเกินไปก่อนที่ร่างกายของพวกเขาจะมีโอกาสปรับตัว

ยาอะไรรักษาความผิดปกติในการนอนหลับของนาฬิกาชีวภาพและความง่วงนอน?

การบำบัดสำหรับความผิดปกติของจังหวะ circadian เป็นพฤติกรรมส่วนใหญ่ การบำบัดด้วยแสงนั้นแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวปรับปรุงที่มีประสิทธิภาพของจังหวะแห่งความเป็นกลาง การใช้ระยะสั้นของการสะกดจิต (ยาที่ส่งเสริมการนอนหลับ) เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของจังหวะเป็นกลางและได้ปรับปรุงการตอบสนองการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

เมลาโทนิ

มีรายงานว่าเมลาโทนินมีประโยชน์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับและอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุที่มีอาการขาดเมลาโทนิน เมลาโทนินใช้สำหรับเสริมกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติและรีเซ็ตนาฬิกาเวลาภายในร่างกายเมื่อเดินทางผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน เชื่อว่าเมลาโทนินจะมีประสิทธิภาพเมื่อข้ามโซนเวลาตั้งแต่ 5 โซนขึ้นไป แต่จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเมื่อเดินทางในทิศทางตะวันตก เมลาโทนินยังใช้ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะในคนที่ตาบอดโดยไม่มีการรับรู้แสง

เมลาโทนินมีให้บริการในรูปแบบการเตรียมการจำหน่าย (OTC) เมลาโทนินยังถือว่าเป็นอาหารเสริมและยังไม่มีการกำหนดแนวทางการใช้ยา เนื่องจากผลกระทบของเมลาโทนินต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันผู้ที่มีความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและผู้ที่ใช้ยา corticosteroids เมลาโทนินอาจทำปฏิกิริยากับยาอื่น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน

สารกระตุ้นเมลาโทนิน

Ramelteon (Rozerem) เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยกระตุ้นตัวรับเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในช่วงเวลามืดของรอบกลางวันและกลางคืน ระดับเมลาโทนินในร่างกายต่ำในช่วงกลางวัน ต่อมไพเนียล (อยู่ในสมอง) ตอบสนองต่อความมืดโดยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย กระบวนการนี้ถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ Ramelteon ส่งเสริมการโจมตีของการนอนหลับและช่วยให้ปกติความผิดปกติของจังหวะเป็นกลาง Ramelteon ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (FDA) สำหรับโรคนอนไม่หลับที่โดดเด่นด้วยความยากลำบากในการนอนหลับ
hypnotics

การใช้การสะกดจิตในระยะสั้นอาจเป็นประโยชน์ในผู้ป่วยบางราย ผู้ป่วยที่สนใจในการใช้งานการสะกดจิตสำหรับความผิดปกติของจังหวะ circadian ควรหารือกับแพทย์ของพวกเขา

เบนโซ

benzodiazepines ที่ออกฤทธิ์สั้นมักจะได้รับการคัดเลือกในการรักษาโรคจังหวะ circadian แต่เนิ่น ๆ และถูกนำมาใช้ร่วมกับการบำบัดพฤติกรรม Triazolam (Halcion) เป็น benzodiazepine ที่ถูกเลือกใช้บ่อยในระยะสั้นนอกเหนือจากการรักษาด้วยพฤติกรรม ตัวแทนที่ทำหน้าที่สั้นนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คนหลับ

Triazolam ไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปสำหรับผู้ที่มีปัญหาการบำรุงรักษาการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบำรุงรักษาเบนโซไดอะซีพีนที่มีครึ่งชีวิตกึ่งกลาง (เช่น estazolam) หรือครึ่งชีวิตที่ยาวนาน (ตัวอย่างเช่น lorazepam หรือ temazepam) อาจได้รับการพิจารณา

Nonbenzodiazepine สะกดจิต

การสะกดจิต Nonbenzodiazepine กำลังได้รับความนิยมเพราะพวกเขาไม่ได้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในสถาปัตยกรรมการนอนหลับและไม่เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์การตอบสนองที่เห็นด้วย benzodiazepines Zolpidem (Ambien) เป็นตัวเลือกระยะสั้นที่ดีสำหรับผู้ที่มี DSPS ซึ่งต้องการการสนับสนุนด้านเภสัชวิทยา

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ

Modafinil (Provigil) เป็นยากระตุ้นที่ระบุว่าให้การรักษาคนงานที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากการทำงานกะ Modafinil มีการดำเนินการส่งเสริมการปลุกและใช้เวลา 1 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มการทำงานกะ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมให้ดูที่การทำความเข้าใจกับโรคนอนไม่หลับ

ความผิดปกติในการนอนหลับของนาฬิกาชีวภาพถูกป้องกันอย่างไร?

• การควบคุมสภาพแวดล้อมในการนอนหลับด้วยกฎระเบียบของการเปิดรับแสงมืดมีประโยชน์ในการเปลี่ยนคนงานในการรักษาการนอนหลับ
• สำหรับคนทำงานกะการเลื่อนกำหนดการในทิศทางตามเข็มนาฬิกาจะยอมรับได้ดีกว่า
• สำหรับผู้ที่เดินทางข้ามหลายโซนเวลาการปรับเป็นเขตเวลาของสถานที่ใหม่ก่อนออกเดินทางสามารถปรับเปลี่ยนลักษณะพิเศษของเจ็ทล้าร์ได้
• การรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ

ฉันควรโทรหาหมอหากฉันมีปัญหาในการนอน?

การดูแลทางการแพทย์อาจมีความจำเป็นหากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น:

• เมื่อการนอนหลับที่ไม่ดีเกิน 1 เดือนมาพร้อมกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:
  • ความเข้มข้นต่ำ
  • การลืม
  • แรงจูงใจลดลง
  • ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• ความยากลำบากในการนอนหลับ
• นอนไม่สดชื่น
• นอนกรนเป็นนิสัย

คำถามที่ต้องถามแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

แพทย์อาจตอบคำถามเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับได้ คำถามต่อไปนี้อาจช่วยในการระบุวิธีปรับปรุงการนอนหลับ:

• ฉันจะทำให้สภาพแวดล้อมของฉันเอื้อต่อการนอนมากขึ้นได้อย่างไร
• ยาหรือการเตรียมสมุนไพรของฉันทำให้นอนไม่หลับหรือไม่?
• คาเฟอีนมีอิทธิพลต่อความสามารถในการนอนหลับของฉันได้อย่างไร
• ฉันจะลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่มีต่อความสามารถในการนอนหลับได้อย่างไร
• ฉันจะลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ตได้อย่างไรเมื่อฉันเดินทาง
• ฉันสามารถใช้เทคนิคใดในการปรับปรุงความสามารถในการหลับและหลับได้
• ฉันจะลดปฏิกิริยาของฉันต่อความเครียดในเวลากลางวันเพื่อให้ฉันหลับได้อย่างไร?
• ประวัติครอบครัวของฉันมีอิทธิพลต่อความเป็นไปได้ที่ฉันจะมีปัญหาในการนอนหลับอย่างไร
• ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยให้วัยรุ่นไม่เพียง แต่หลับ แต่ยังตื่นขึ้นมาในโรงเรียน

Outlook สำหรับบุคคลที่มีความผิดปกติของการนอนหลับทางนาฬิกาชีวภาพคืออะไร?

ข้อมูลต่อไปนี้ให้มุมมองเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ:

• Jet lag: นี่เป็นภาวะชั่วคราวที่มีการพยากรณ์โรคที่ดี
• งานกะ: การเปลี่ยนแปลงอย่างกระทันหันของกำหนดการและการเลื่อนทวนเข็มนาฬิกาจะสัมพันธ์กับการนอนหลับตอนกลางวันและประสิทธิภาพการทำงานที่บกพร่อง ผู้สูงอายุอาจปรับตัวไม่ดีเพื่อเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลง
• DSPS: เรื่องนี้มักจะเห็นในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว รูปแบบการนอนหลับนี้มักจะแก้ไขในวัยผู้ใหญ่
• ASPS: สิ่งนี้มีความโดดเด่นในผู้สูงอายุและมักจะตอบสนองได้ดีกับการผสมผสานระหว่างพฤติกรรมและเภสัชวิทยา