สไลด์โชว์: เคล็ดลับเพื่อให้ข้อต่อแข็งแรง

เคลื่อนไหวต่อไป

มันเป็นกฎทองของการมีสุขภาพข้อต่อ: ยิ่งคุณเคลื่อนไหวยิ่งมีความแข็งน้อยลงเท่าไหร่ ไม่ว่าคุณจะอ่านทำงานหรือดูโทรทัศน์เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ พักสมองจากโต๊ะทำงานหรือเก้าอี้แล้วตื่นตัว

ปลอดภัยไว้ก่อน

การขยายคือเพื่อนของคุณ ดังนั้นควรสวมใส่เมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ เช่นสเก็ตอินไลน์หรือเล่นกีฬาติดต่อ หากข้อต่อของคุณปวดอยู่แล้วมันอาจช่วยในการจัดฟันเมื่อคุณทำกิจกรรมเช่นเทนนิสหรือกอล์ฟ

พึ่งพาน้ำหนักของคุณ

ขนาดของคุณมีผลต่อความเครียดที่เข่าเข่าและหลังของคุณ แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้ ทุกปอนด์ที่คุณแพ้จะใช้แรงกดดันจากเข่าถึง 4 ปอนด์ ถามแพทย์ของคุณว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเริ่มต้นคืออะไร

อย่ายืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ความยืดหยุ่นช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น พยายามยืดทุกวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่อย่าทำเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเย็น อุ่นเครื่องเบา ๆ ก่อนเช่นเดินเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อคลายข้อต่อเอ็นและเอ็นกล้ามเนื้อรอบ ๆ

ไปที่ผลกระทบต่ำ

ออกกำลังกายแบบไหนดี? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณสูญเสียเช่นการเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำและการฝึกความแข็งแกร่ง

เกร็งกล้ามเนื้อบ้าง

รับแรงขึ้นเพื่อให้การสนับสนุนข้อต่อของคุณดีขึ้น ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่าง นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าควรทำอย่างไรและทำอย่างไร หากคุณมีปัญหาร่วมกันให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็ว

ทำงานในช่วงของคุณ

ข้อต่อของคุณแข็งและยืดหยุ่นเกินไปหรือไม่? คุณจะต้องการกลับมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน "ช่วงการเคลื่อนไหว" ของคุณ นั่นคือข้อต่อปริมาณปกติสามารถเคลื่อนที่ในทิศทางที่แน่นอน แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงนี้

เพิ่มพลังให้ Core ของคุณ

กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณมีความสมดุลดังนั้นคุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มหรือบาดเจ็บ เพิ่มแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง (หน้าท้องหลังและสะโพก) ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ พิลาเต้และโยคะเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมที่ควรลอง

รู้ข้อ จำกัด ของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเจ็บปวดมานานกว่า 48 ชั่วโมงคุณอาจทำให้ข้อต่อของคุณมีน้ำหนักเกิน อย่าผลักดันอย่างหนักในครั้งต่อไป การทำงานผ่านความเจ็บปวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือความเสียหาย

กินปลาเพื่อลดการอักเสบ

หากคุณมีอาการปวดข้อจากโรคไขข้ออักเสบกินปลาให้มากขึ้น น้ำเย็นที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 อาจช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรงรวมถึงลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อและความอ่อนโยนในผู้ที่มีอาการ RA ไม่ชอบปลาใช่ไหม ลองแคปซูลน้ำมันปลาแทน

รักษากระดูกให้แข็งแรง

แคลเซียมและวิตามินดีสามารถช่วยคุณได้ ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด แต่ตัวเลือกอื่น ๆ คือผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและผักคะน้า หากคุณมีแคลเซียมไม่เพียงพอจากอาหารให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม

กำหนดเป้าหมายท่าทางของคุณ

ยืนและนั่งตัวตรงเพื่อป้องกันข้อต่อจากคอจนถึงหัวเข่า เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณใช้เวลาเดิน ยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณตั้งตรง การว่ายน้ำยังสามารถช่วย

ลดภาระของคุณ

พิจารณาข้อต่อของคุณเมื่อยกและถือ พกกระเป๋าไว้ที่แขนแทนที่จะใช้มือเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อใหญ่ขึ้นรองรับน้ำหนัก

ทำใจให้สบายปวด

น้ำแข็งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและฟรี มันทำให้รู้สึกเจ็บและลดอาการบวม หากคุณมีอาการปวดข้อให้ใช้ประคบเย็นหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีต่อครั้ง คุณสามารถลองถุงผักแช่แข็งห่อด้วยผ้าขนหนู ห้ามใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณ

อาหารเสริม? ถามก่อน

ร้านค้าจะเต็มไปด้วยร้านที่สัญญาว่าจะบรรเทาอาการปวดข้อ กลูโคซามีนและ SAMe มีงานวิจัยที่ดีที่สุดเบื้องหลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณต้องการที่จะลองอาหารเสริมเพื่อให้คุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยและสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อยาหรือสภาพสุขภาพของคุณ

รักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

พวกเขาสามารถเพิ่มการสลายของกระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณ หากคุณเจ็บให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษา จากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับข้อต่อของคุณหรือใช้เครื่องมือค้ำยันเพื่อทำให้ทรงตัวมั่นคง