วิตามิน b: คุณได้รับเพียงพอทุกชนิด?

เป็น B หรือไม่ …

คุณควรแน่นอน ยกตัวอย่างเช่นหากไม่มี B12 (และโฟเลต) เพียงพอคุณจะรู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลียท้องผูกหรือหดหู่ และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในวิตามินบีที่คุณต้องการ สำหรับการทานวิตามินบี 12 อย่างมากลองหอยหรือเนื้อวัว

วิตามินบี 6

คุณอาจป่วยหนักขึ้นและรู้สึกหดหู่หรือสับสน นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับขุยริมฝีปากแตก คุณต้องการเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่และส่วนใหญ่เราจะได้รับสิ่งนั้น หากคุณต้องการแน่ใจว่าการเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณคือถั่วชิกพี, ทูน่าและ - ตับเนื้อวัว

B1 (วิตามินบี)

ร่างกายของคุณอาจดูดซึมไม่พอถ้าคุณมักจะดื่มมากกว่าสองสามครั้ง หากไม่มีมันคุณอาจมีความอ่อนแออ่อนเพลียหรือแม้แต่สมองถูกทำลาย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่โรคจิต ดังนั้นรับ B1 ของคุณ ข้าวที่อุดมไปด้วยปลาเทราท์และถั่วดำเป็นแหล่งที่ดี

B2 (Riboflavin)

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ riboflavin มากมาย นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการขาดมันอย่างรุนแรงสามารถทำลายตับและระบบประสาทของคุณ สำหรับกัดต่อมากที่สุดกินตับเนื้อแผ่นใหญ่ ทำไม่ได้เหรอ นมโยเกิร์ตและเนื้อวัวเป็นทางเลือกที่ดี

B3 (เนียซิน)

ไนอาซินช่วยให้ระบบย่อยอาหารผิวหนังและเส้นประสาทของคุณทำงานอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน คุณสามารถหาได้จากนมไข่ข้าวและปลา แต่อย่าหักโหม มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายตับแผลในกระเพาะอาหารและผื่นที่ผิวหนัง

B7 (ไบโอติน)

การขาด B7 สามารถนำไปสู่ผื่นที่ผิวหนัง, ผมร่วง, คอเลสเตอรอลสูงและปัญหาหัวใจ คุณสามารถค้นหาได้ในกะหล่ำดอกปลาแซลมอนแครอทกล้วยแป้งถั่วเหลืองซีเรียลและยีสต์

กรดโฟลิก (โฟเลต)

นี่เป็นสมาชิกที่สำคัญของตระกูลวิตามินบี - โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์เพราะสามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องบางอย่างได้ กรดโฟลิกเป็นโฟเลตโฟแลตซึ่งพบในอาหารตามธรรมชาติ ปรุงผักโขมและถั่วดำเพื่อรับประทานในอาหารของคุณ