วิตามินซี: สิ่งที่คุณควรรู้

รับบาง: ผลไม้

คุณอาจรู้เกี่ยวกับส้มเกรปฟรุ้ตมะนาวและมะนาว แต่ผลเบอร์รี่ก็เช่นกัน - สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่ มะละกอกีวีสับปะรดแคนตาลูปพลัมและแตงโมเป็นแหล่งที่ดี แม้แต่กล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์ก็มีบ้าง

กินสดและดิบ วิตามินซีจะแตกตัวเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อถูกความร้อน

รับบาง: ผัก

คิดว่าเป็นสีเขียว พริกหวานเป็นผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ของคุณ โหลดผักใบเขียวด้วยเช่นผักคะน้าสวิสชาร์ตและผักกาด ทานคู่กับบร็อคโคลี่กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี อย่าลืมมะเขือเทศมันฝรั่งหวานและสควอชฤดูหนาว

หากคุณต้องปรุงผักจริง ๆ ให้ใช้ไอน้ำหรือไมโครเวฟ วิธีการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรักษาประโยชน์ของวิตามินมากขึ้น

Dynamic Duos

วิตามินซีสามารถช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ทำงานได้ดีขึ้น ใส่พริกแดงในสลัดผักขมของคุณ ทานบรอกโคลีในถั่วอบของคุณ จับคู่สตรอเบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตของคุณ

ป้องกันหวัด Nope

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการวิตามินซีในการทำงานที่ถูกต้อง แต่พิเศษจะไม่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเย็น มันอาจทำให้หายไปเร็วขึ้นหรือไม่รู้สึกแย่ - ถ้าคุณกินก่อนที่คุณจะป่วย

บริการเซลล์

วิตามินซีช่วยให้คุณกำจัดสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเสียหายภายในร่างกายของคุณ มันช่วยชดเชยผลกระทบของมลพิษควันบุหรี่แสงแดดรังสีและยังช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ที่สามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้นเป็นเวลานานและป้องกันคุณจากโรครวมถึงอัลไซเมอร์และมะเร็ง

เกมผิวหนัง

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อช่วยให้กระดูกกระดูกอ่อนผิวหนังและกล้ามเนื้อ (รวมถึงหัวใจของคุณ) เอ็นเอ็นเอ็นและหลอดเลือด วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวใหม่และเนื้อเยื่อแผลเป็นเมื่อคุณถูกตัดและเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเกิดริ้วรอย

รับสมองของคุณในเกียร์

คุณต้องการวิตามินซีเพื่อช่วยส่งสัญญาณจากสมองไปทั่วร่างกาย สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ความจำแรงจูงใจและความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ

ยกระดับสถานที่ท่องเที่ยวของคุณ

วิตามินเอในแครอทไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดีต่อสายตาของคุณ วิตามินซีอาจชะลอ macular degeneration (AMD) ที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่จะไม่ป้องกันโรค C อาจลดความเสี่ยงของต้อกระจก

วิตามินซีกับบิ๊กซี

ปริมาณที่สูงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่าน IV อาจชะลอการเติบโตและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง ในบางกรณีมันสามารถช่วยให้เคมีบำบัดและรังสีทำงานได้ดีขึ้น มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีผลข้างเคียงน้อยลงเช่นกัน แต่ต้องระวัง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การรักษามีประสิทธิภาพน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามันเหมาะสมสำหรับคุณ

เพิ่มขึ้นในควัน

เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณจะมีระดับวิตามินซีในร่างกายของคุณลดลง พยายามรับเพิ่มเล็กน้อยทุกวันเพื่อชดเชย

ผู้ที่อยู่รอบ ๆ ผู้สูบบุหรี่ก็ได้รับผลกระทบเช่นกันและอาจใช้วิตามินซีมากขึ้นเช่นกัน

เท่าไหร่

คนส่วนใหญ่ที่กินผักและผลไม้หลากหลายชนิดทุกวันได้รับวิตามินซีมากเกินพอจากอาหาร

หากคุณต้องการทานอาหารเสริมให้มองหารูปแบบของวิตามินซีที่มีราคาไม่แพง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนที่เหมาะสมสำหรับคุณ