สไลด์โชว์: อาหารทานเล่นที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

แย่ที่สุด: หอมหัวใหญ่

อาจเป็นรอบเอวของคุณที่เบ่งบานถ้าคุณเป็นแฟนของหัวหอมทอด ดอกหอมใหญ่ที่ร้านอาหารยอดนิยมแห่งหนึ่งมีแคลอรี่ 1, 949 แคลอรี่ 161 กรัมไขมันและโซเดียม 4, 100 มิลลิกรัม (มก.) - มากกว่าสองเท่าของค่าโซเดียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ

ดีที่สุด: Kabobs ผัก

เคบับผักย่างเป็นทางเลือกแคลอรี่ต่ำที่ดีสำหรับหัวหอมทอด หากนี่ไม่ได้อยู่ในเมนูให้ขอผักย่างเป็นเมนูเรียกน้ำย่อย Veggie kabobs นั้นง่ายต่อการทำเช่น: เสียบหัวหอม, พริกหยวกแดงและเขียว, เห็ด, มะเขือเทศและบวบ แปรงด้วยกระเทียมไขมันต่ำและหมักสมุนไพร เคบับขนาดใหญ่สองอันจะมีแคลอรี่ประมาณ 75

แย่ที่สุด: ผักขมอาติโช๊ค Dip

อย่าปล่อยให้คำว่า "ผักขม" หลอกคุณ อาติโช๊คผักโขมแบบดั้งเดิมไม่ได้เป็นตัวเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพ คำสั่งทั่วไปมีประมาณ 1, 600 แคลอรี่ไขมัน 100 กรัมและโซเดียม 2, 500 มิลลิกรัม ปัญหาคือฐานครีมซึ่งเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว หากคุณทำจุ่มที่บ้านให้ใช้โยเกิร์ตกรีกแบบไม่มีไขมันแทน

ดีที่สุด: สลัดผักโขม

อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีที่สุดมีแคลอรี่ต่ำ แต่พอที่จะลดจำนวนที่คุณทานในมื้ออาหารของคุณ สลัดที่ทำจากผักโขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ ทำได้ดีมาก การศึกษาแนะนำให้คุณกินน้อยลงประมาณ 10% ระหว่างมื้อถ้าคุณเริ่มสลัด ผักโขมสดหนึ่งถ้วยพร้อมช้อนโต๊ะ vinaigrette มีประมาณ 80 แคลอรี

แย่ที่สุด: ชีสทอด

ชีสทอดเป็นเฟรนช์ฟรายกับชีสละลายด้านบน การเปลี่ยนแปลงอาจรวมถึงเบคอนบิตหรือแต่งตัวไร่ ออเดอร์แบบเต็มแพ็คถึง 2, 000 แคลอรี่ไขมัน 134 กรัมและโซเดียม 2, 800 มิลลิกรัมซึ่งเป็นโซเดียมมากกว่าที่คุณควรกินทั้งวัน

ดีที่สุด: เค้กปู

ใช้อาหารทานเล่นเพื่อเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจทานน้อยเกินไป เค้กปูนิ่มนำเสนอวิธีที่น่าดึงดูดในการรับอาหารทะเลเข้ามาในอาหารของคุณ เสิร์ฟพร้อมซอสพริกเค้กปูทั่วไปมีประมาณ 300 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมและโซเดียม 960 มก.

แย่ที่สุด: แถบเลื่อนชีสเบอร์เกอร์

มันมีขนาดเล็ก แต่ตัวเลื่อนบรรจุแคลอรี่จำนวนมาก คำสั่งซื้อร้านอาหารทั่วไปประกอบด้วยมินิเบอร์เกอร์สามตัวพร้อมชีสและซอสรวม 1, 270 แคลอรี่ไขมัน 82 กรัมและโซเดียม 2, 310 มก.

ดีที่สุด: เนื้อเสียบไม้

เมื่อคุณอยากทานอาหารจำพวกเนื้อ ในร้านอาหารเอเชียนี่อาจถูกระบุว่าเป็นสะเต๊ะเนื้อ: เสียบไม้กับซอสถั่ว ที่บ้านคุณสามารถย่างเนื้อไม่ติดมันกับหัวหอม, กระเทียม, และ Hoisin, ถั่วเหลืองและซอสบาร์บีคิว การให้บริการหนึ่งในสี่ปอนด์มีประมาณ 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมและโซเดียม 803 มก.

แย่ที่สุด: สกินมันฝรั่งที่โหลดแล้ว

สกินมันฝรั่งที่เต็มไปด้วยชีสละลายเนื้อสัตว์และครีมเปรี้ยวนั้นมีความเลี่ยนตามที่ดึงดูด ที่ป๊อปมากกว่า 150 แคลอรีเคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้คือมีเพียงหนึ่งเดียว กินให้หมดและคุณจะทานแคลอรี่ประมาณ 1, 340 แคลอรี่ไขมัน 94 กรัมและโซเดียม 1, 850 มก.

ดีที่สุด: เห็ดยัดไส้

การบรรจุเห็ดแทนสกินมันฝรั่งจะช่วยลดขนาดของส่วนลงได้ หมวกเห็ดที่เต็มไปด้วยชีสและเกล็ดขนมปังมีแคลอรี่น้อยกว่า 50 นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินอาหารได้ครึ่งโหลและยังคงให้อาหารจานของคุณต่ำกว่า 300 แคลอรี่พร้อมกับไขมัน 19 กรัมและโซเดียม 720 มก.

แย่ที่สุด: ผัดคาลามารี

เช่นเดียวกับอาหารทะเลหลายชนิดปลาหมึกเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ไม่ใช่เมื่อชุบเกล็ดขนมปังทอดและชุ่มด้วยแคลอรีและไขมัน ส่วนร้านอาหารทั่วไปมีประมาณ 900 แคลอรี่ไขมัน 54 กรัมและโซเดียม 2, 300 มก. ไม่รวมซอสใด ๆ

ดีที่สุด: กุ้งค็อกเทล

ค็อกเทลกุ้งนั้นมีไขมันและแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ในการนับแคลอรี่ให้ต่ำให้ติดกับซอสมะเขือเทศ กุ้งที่เสิร์ฟพร้อมซอสค็อกเทลมีประมาณ 140 แคลอรี

แย่ที่สุด: New Clam Chowder ของอังกฤษ

ซุปข้นดูเหมือนว่ามันจะมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นวิธีที่จะใช้ในอาหารทะเลบางพิเศษ น่าเสียดายที่นิวอิงแลนด์นั้นมีส่วนผสมของเนื้อครีม ชามขนาด 12 ออนซ์มีประมาณ 630 แคลอรี่ไขมัน 54 กรัมและโซเดียม 890 มิลลิกรัม

ดีที่สุด: ซุปผัก

การมีชามซุปสามารถลดปริมาณการกินของคุณในระหว่างมื้ออาหาร กุญแจสำคัญคือการเลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำเช่นซุปผักที่ทำจากมะเขือเทศ ชามขนาด 12 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัมและโซเดียม 1, 240 มก. อยู่ห่างจากซุปผักซึ่งมีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูง เมื่อซื้อซุปกระป๋องให้มองหาซุปที่มีโซเดียมต่ำ

แย่ที่สุด: ปีกไก่

ส่วนของปีกไก่บัฟฟาโลทั่วไปเรียกน้ำย่อยที่มีแคลอรี่มากกว่า 700 และไขมัน 40 กรัม ซอสราดเพิ่มอีก 200 แคลอรี่และไขมัน 20 กรัม นั่นคือ 900 แคลอรี่และไขมัน 60 กรัมพร้อมโซเดียมมากกว่า 2, 000 มก. ก่อนที่คุณจะไปรับประทานอาหารมื้อหลัก

ดีที่สุด: ผักกาดหอมห่อ

หากคุณอยากไก่เผ็ดให้ข้ามปีกแล้วลองผักกาดหอมห่อ คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยห่อไก่และผักเผ็ดหั่นเต๋าในใบผักกาด แต่ละห่อมี 160 แคลอรี่และ 7 กรัมของไขมัน หากคุณสั่งอาหารจานนี้ที่ร้านอาหารแบ่งปัน จานสี่ห่อมี 640 แคลอรี่ไขมัน 28 กรัมและโซเดียม 650 มก.

แย่ที่สุด: Mozzarella Sticks

มีบางอย่างเกี่ยวกับชีสอุ่น ๆ เหนอะหนะที่ต้านทานได้ยากจนกว่าคุณจะรู้ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ คำสั่งทั่วไปมี 930 แคลอรี่ไขมัน 48 กรัมและโซเดียม 2, 640 มิลลิกรัม นั่นทำให้มอสซาเรลล่าเกาะติดกับปีกไก่

ดีที่สุด: Edamame

ฝักสีเขียวเหล่านี้เรียกว่า edamame เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยยอดนิยมในร้านอาหารเอเชีย มันสนุกที่จะเปิดฝักและปล่อยถั่วเหลืองเล็ก ๆ เข้าไปในปากของคุณ หนึ่งเสิร์ฟมี 122 แคลอรีและไขมัน 5 กรัม

แย่ที่สุด: พริกชีส Nachos

พวกเขาอาจเป็นวิธีการเฉลิมฉลองที่จะเริ่มต้นตอนเย็น แต่ Nachos และชีสจุ่มเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารจานเพื่อสุขภาพที่น้อยที่สุด กินอาหารตามสั่งด้วยตัวเองและคุณจะได้รับ 1, 680 แคลอรีไขมัน 107 กรัมและโซเดียม 4, 270 มิลลิกรัมซึ่งอาจเป็นโซเดียมเกือบสองเท่าของที่ควรได้รับในหนึ่งวัน

ดีที่สุด: พริกไทยหั่นบาง ๆ กับซัลซ่า

สำหรับทางเลือกทำเองกับชิปและจุ่มหั่นพริกแดงและเขียวหรือผักอื่น ๆ และใช้พวกเขาเช่นชิปสำหรับจุ่มในซัลซ่า นี่เป็นวิธีที่สนุกในการแอบดูผักในอาหารของคุณ คุณสามารถจุ่ม "ชิป" มูลค่าพริกไทยทั้งหมดและอยู่ภายใต้ 50 แคลอรี่