Настя и сборник весёлых историй
> ยืดเห็นบ่อยสำหรับกล้ามเนื้อลูกวัวและเอ็น Achilles เป็นยืด "ปอดและลีน" เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดที่จะยืดลูกวัวและ Achilles ของคุณ แม้ว่าหลายคนใช้เวลามากในการทำแบบนี้พวกเขามักจะยืดเยื้อหรือน้อย:
การโค้งงอไปข้างหน้าช่วยลดการยืดและรถไฟไปข้างหน้าตำแหน่งก้มเดียวกันที่คุณรู้ว่าเป็นท่าที่ไม่ดีเมื่อคุณนั่งเช่นที่ที่โต๊ะทำงานของคุณหรือ พวงมาลัย.
- การกอดสะโพกของคุณออกทางด้านหลังช่วยลดการยืดเอ็นร้อยหวาย
- การหันเท้าหลังของคุณออกไปข้างนอกแม้แต่น้อยช่วยลดและลดการยืดตัวได้อย่างสมบูรณ์
ยืนหันหน้าไปทางผนังที่ห่างจากแขนโดยประมาณ
- ยืนทั้งสองเท้าหันหน้าตรงไปข้างหน้า - ขนาน - ไม่ได้เปิดออกแม้แต่น้อย
- วางเท้าข้างหนึ่งบนผนังที่ความสูงของเข่า กดที่ส้นเท้าไปทางผนัง
- มองลงไปและดูว่าเท้าคุณกำลังยืนอยู่ตรงหน้าหรือไม่ ทำให้เท้ายืนตรงไม่เปิดออก ไม่แม้แต่น้อย
- อย่าพิงผนัง ยกหน้าอกขึ้นจนกว่าคุณจะยืนตรง
- อย่าให้สะโพกขดใต้เข่าหรือข้อศอกหรือสะโพก
- ยิ้มผ่อนคลายไหล่และหายใจ
- กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนขา
การยืดกล้ามเนื้อควรจะมีสุขภาพดี เมื่อคุณยืดตัวอย่าฝึกท่าทางที่ไม่ดีเกินท่าทีท่าทาง ยืดอายุการใช้งานในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง:การยืดกล้ามเนื้อทำอะไร?
Achilles ยืดกล้ามเนื้อ
- Achilles ยืดในห้องน้ำ
- Fast Fitness - สร้างขึ้นใน Achilles Tendon Functional ยืด
- Fast Fitness ศุกร์ - คู่ Achilles Tendon ยืด
- ดูหนังสือดร. Bookspan, ใช้ Class, ได้รับการรับรอง DrBookspan com / Academy เรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีขึ้นในหนังสือสนุก ๆ การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ฉลาดขึ้น
Achilles Tendonitis : การรักษาอาการปวดหลังและอาการปวดส้นเท้า
Krill น้ำมันกับน้ำมันปลา: ที่ดีกว่า?
Psoas Stretch คืออะไร
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
