เซ็กส์ Workouts: ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณระหว่างแผ่นงาน

เมื่อคุณพยายามที่จะทำให้คู่ของคุณเป็นที่ชื่นชอบหลักที่อ่อนแออาจทำให้คุณหมดแรงก่อนที่คุณจะทำเสร็จแม้ในขณะที่สุขภาพหัวใจไม่ดีอาจทำให้คุณหายใจไม่ออก ในกรณีใด ๆ การมีรูปร่างที่ดีไม่เพียง แต่ทำให้เพศได้ง่ายขึ้น แต่ก็สามารถทำให้สนุกได้มากขึ้นสำหรับทั้งคุณ

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและผู้ชายที่ออกกำลังกายมักจะมีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางเพศ ในขณะที่กำลังทำกิจกรรมปกติอยู่ในสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ดีกว่าคนอื่น ๆ เพื่อสุขภาพทางเพศและประสิทธิภาพการทำงาน

1 "หัวใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพทางเพศเพราะเพิ่มความอดทน แต่ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและช่วยในการลดน้ำหนัก" ดร. ฟิลิป Werthman ผู้อำนวยการด้านระบบทางเดินปัสสาวะและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ทางเพศและการทำหมันชายในลอสแอนเจลิสอธิบาย , แคลิฟอร์เนีย Werthman กล่าวว่าการควบคุมน้ำหนักยังช่วยป้องกันปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้

การวิเคราะห์เมตาห้าการศึกษาเกี่ยวกับชายเกือบ 400 คนระบุว่าการฝึกแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน Mayo Clinic ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยมีขั้นตอนในการเดินเป็นประจำ แต่คุณยังสามารถใช้รูปไข่ที่โรงยิมหรือไปสำหรับการธุดงค์หรือว่ายน้ำ สิ่งที่ได้รับและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ยึดมั่นในสิ่งนั้น

2 Core Training

เมื่อเราพูดถึงแกนของคุณเรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณลำตัว

ทำไม้กระดานด้านข้างโดยนอนอยู่ข้างคุณและยกตัวเองขึ้นไปบนข้อศอกสะโพกของคุณจากพื้นและขาที่ซ้อนกันหรือเดินลั่นบนพื้น ไหล่ของคุณควรวางตรงเหนือข้อศอกและลำตัวของคุณเป็นเส้นตรง เมื่อเรื่องนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยกตัวเองออกมาจากข้อศอกและบนมือ หายใจเข้าและกดค้างไว้หลายวินาทีก่อนเปลี่ยนด้าน

3 การออกกำลังกายสมดุล

หลักของคุณจะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลทั้งในเตียงและเวลาและถ้าคุณได้รับการผจญภัยมากขึ้น แต่มีการออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักตัวที่สามารถมั่นใจได้ว่ามีเสถียรภาพ

นักปีนเขาภูเขารวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่คุณใช้ในระหว่างการมีเซ็กส์รวมถึงหลักไหล่และแขนและต้องมีความสมดุลและการประสานงานด้วย เข้าที่ท่าผลักดันและนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณเข้าใต้ทรวงอกของคุณ ให้หลังของคุณตรงตลอดเวลาและเปลี่ยนขาเลื่อนไปมาระหว่างขาเหมือนที่คุณกำลังวิ่งอยู่

โรคปอดด้านข้างเป็นอีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ลอดไปทางซ้ายทำให้เข่าของคุณอยู่ตรงเท้าของคุณ ผลักดันและยกตัวเองขึ้นยืนยกขาออกจากพื้นและปรับสมดุลบนขาข้างหนึ่งสักครู่ก่อนที่จะกลับเข้าสู่ตำแหน่งปอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำทั้งสองด้าน

4 การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรอง

Dr. Werthman กล่าวว่าผู้ชายสามารถดำเนินการ Kegel หรือการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานได้มากเช่นเดียวกับที่ผู้หญิงทำ "มันไม่ชัดเจนว่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งได้หรือไม่ แต่อาจช่วยควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น" เขากล่าว

ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยการหยุดการไหลของปัสสาวะตรงกลาง ในทำนองเดียวกันกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณไม่ให้ผ่านก๊าซยังสนับสนุนพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นเวลาสามวินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายสำหรับสามคนโดยมีเป้าหมายเพื่อทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละวัน 10 ครั้ง