การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย: 10 โปรแกรมออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับงบประมาณ

ออกกำลังกายภายในงบประมาณของคุณ

ค่าสมาชิกโรงยิมและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำให้คุณรู้สึกว่ามันแพงเกินไปที่จะอยู่พอดี ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องการเงินจำนวนมากเพื่อให้ได้รูปร่างที่ยอดเยี่ยม

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามคนที่มีชื่อเสียง: Steven Blair, PhD, ที่ University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, ที่ University of Nebraska และ Andrea Dunn, PhD, ที่ Klein Buendal ในโคโลราโดแนะนำ 10 โปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับงบประมาณ

กระโดดเชือก (น้อยกว่า $ 10)

กระโดดเชือกสนามเด็กเล่นในอดีตที่คุณรักในฐานะเด็กเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบ นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นนักมวยนักมวยปล้ำและนักกีฬาอาชีพอื่น ๆ การกระโดดเชือกเสริมความแข็งแกร่งให้กับขา, ก้น, แขน, และไหล่ - และเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม เชือกกระโดดพื้นฐานมีราคาต่ำกว่า $ 10 และง่ายต่อการพกพาเมื่อคุณเดินทาง

แถบความต้านทาน (เริ่มต้นประมาณ $ 10)

แถบความต้านทานมีราคาถูกพกพาสะดวกและมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย ชุดของวงดนตรีจะทำให้คุณกลับมาประมาณ $ 10 และส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีใช้ การฝึกความต้านทานสามารถลดเสียงของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่

เครื่องนับก้าว ($ 20 - $ 30)

เพียงแค่ $ 20 - $ 30 เครื่องนับก้าวหรือก้าวนับเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณลุกขึ้นและเดินได้ เครื่องนับก้าวพื้นฐานที่สุดติดตามขั้นตอนประจำวันของคุณและรุ่นขั้นสูงอื่น ๆ สามารถเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณและติดตามความคืบหน้าของคุณ

น้ำหนักมือ ($ 15)

น้ำหนักมือคู่หรือที่รู้จักกันในชื่อดัมเบลให้การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน ตัวเลือกอื่น: ใช้สิ่งของที่มีน้ำหนักทุกวันที่คุณสามารถจับในแต่ละมือได้อย่างง่ายดายเช่นขวดน้ำถุงเท้าที่เต็มไปด้วยถั่วแห้งหรือทรายหรือถุงข้าว น้ำหนักมือพื้นฐาน: $ 15

เสื่อโยคะ ($ 15 - $ 20)

ถ้าคุณทำโยคะเป็นประจำคุณอาจมีแผ่นรองโยคะอยู่แล้ว สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือพรมชนิดเดียวกันสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพาะกายรวมถึงการซิทอัพ push-ups การงอเข่าและการออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้เพื่อกันกระแทกพื้นแข็งเมื่อทำการออกกำลังกายประจำที่ที่มีแรงกระแทกสูงเช่นวิ่งเข้าที่หรือกระโดดแจ็คและเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 100 แคลอรี่ในเวลาเพียง 10 นาที เสื่อโยคะมีค่าใช้จ่าย $ 15 - $ 20

บอลยา (ประมาณ $ 20)

ลูกบอลยาดูเหมือนบาสเก็ตบอล แต่มีน้ำหนักและสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการประสานงานความคล่องตัวและความสมดุล แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถลองถือลูกบอลยาไว้เหนือศีรษะของคุณในขณะที่ทำด้านข้างงอเพื่อให้เสียงเฉียงของคุณอยู่ในท้องหรือบีบลูกบอลระหว่างหัวเข่าของคุณในขณะที่ทำหยิกย้อนกลับ ค่ายาบอล: $ 20

บอลเสถียรภาพ ($ 10 - $ 20)

คุณสนุกกับการเล่นกับลูกบอลเหมือนเด็ก ๆ และพวกเขาก็สามารถสนุกสนานและช่วยให้คุณมีร่างกายที่ฟิตเหมือนผู้ใหญ่ได้ ลูกบอลความเสถียรเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณ - หน้าท้องหลังและแม้แต่ต้นขาด้านบน ลูกบอลสั่นคลอนและกล้ามเนื้อหลักของคุณทำงานเพื่อให้คุณมีเสถียรภาพ ลูกบอลทรงตัวมีราคาประมาณ $ 10 - $ 20

รองเท้าเดินหรือวิ่ง ($ 40 - $ 120)

เท้าของคุณดูดซับแรงกระแทกในทุกย่างก้าวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เดินและนักวิ่งที่ต้องสวมรองเท้าที่ดี ใช้เวลาในการเลือกรองเท้าที่สบายที่สุด ร้านค้าที่ทำงานอยู่หลายแห่งจะวิเคราะห์การเดินของคุณและแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งหรือเดินของคุณ เดินไปรอบ ๆ ร้านเมื่อคุณลองรองเท้าและให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกสบายและเท้าของคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าพื้นฐานสามารถเริ่มต้นที่ประมาณ $ 40 และสูงถึง $ 150 สำหรับรุ่นรองเท้าขั้นสูง

ดีวีดีออกกำลังกาย ($ 10 - $ 20)

ดีวีดีออกกำลังกายมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการเป็นสมาชิกยิม แต่สามารถให้ทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการฝึกความแข็งแกร่งไปจนถึงโยคะและการเต้นรำ ดาราและผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนเสนอดีวีดีและค่าใช้จ่ายประมาณ $ 10 - $ 20 คุณอาจสามารถค้นหาดีวีดีที่ใช้แล้วได้ที่ศูนย์ขายหรือร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและห้องสมุดบางแห่งอาจเช่าในราคาต่ำหรือฟรี

A Stairstep (แพลตฟอร์มขั้นตอน: $ 100, บันได: ฟรี)

เครื่องจักรบันไดเสนอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม - แต่มีราคาแพง ใช้บันไดที่คุณอาศัยหรือทำงานหรือหากบ้านหรือที่ทำงานของคุณไม่มีขั้นตอนหาสวนสาธารณะอัฒจันทร์หรืออาคารใกล้เคียงที่คุณสามารถใช้กับบันได หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายในที่สาธารณะคุณสามารถซื้อแพลตฟอร์มแบบก้าวได้เช่นเดียวกับที่ใช้ในคลาสออกกำลังกายที่โรงยิม นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาดีวีดีสำหรับคลาสขั้นตอนเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณ แพลตฟอร์มขั้นตอนจะให้คุณประมาณ $ 100 แต่บันไดฟรี!