การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย: 20 เทรนด์การออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุด

การออกกำลังกายสั้นมาก

เคยได้ยินการออกกำลังกาย 7 นาทีหรือไม่ ทาบาตะเป็นอย่างไรบ้าง ทั้งสองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เคล็ดลับคือคุณทำงานหนักกว่าที่คุณคิดว่าจะเป็นไปได้ หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปร่างเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ปานกลาง ตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกายใหม่หากคุณเป็นผู้ชายอายุ 45 ปีขึ้นไปหรือเป็นผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปหรือมีปัญหาสุขภาพ

ไตรกีฬา Sprint

หากคุณมีความกล้าพอสำหรับไตรกีฬา แต่มีเวลาไม่มากพอที่จะฝึกฝนลองรุ่นที่สั้นกว่า ไตรกีฬาวิ่งคือว่ายน้ำครึ่งไมล์ขี่จักรยาน 12 ไมล์และวิ่ง 3 ไมล์ ในการถ่ายทอดไตรกีฬาสมาชิกในทีมทำงานร่วมกันเพื่อทำไตรกีฬาปกติให้สมบูรณ์

คลาสบัลเล่ต์แบร์

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนแขนและขาของคุณ สิ่งที่ต้องลองคือplié: ยืนด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันแยกนิ้วเท้าแล้วงอเข่า บีบต้นขาด้านในและจ้องไปที่ช้าลงไปรักษาหัวเข่าไว้เหนือนิ้วเท้าแล้วลุกขึ้นยืน สตูดิโอเสนอชั้นเรียนหรือคุณสามารถติดตามวิดีโอที่บ้าน บางชั้นยังมีคาร์ดิโอ

Adventure Races

มีเพียงความพอดีและความกลัวเท่านั้นที่สามารถรับมือกับอุปสรรคการแข่งขันนี้ได้ คุณทำสิ่งต่าง ๆ เช่นคลานผ่านโคลนปีนกำแพงและว่ายน้ำในน้ำแข็ง ฝึกอย่างน้อย 8 สัปดาห์ด้วยการวิ่งสควอชวิดพื้นและตุ้มน้ำหนัก พักระหว่างการออกกำลังกายสั้น ๆ

ลีกกีฬาสำหรับผู้ใหญ่

เพิ่มจิตวิญญาณของทีมในการออกกำลังกายของคุณด้วยการเข้าร่วมลีกสันทนาการ คุณสามารถเล่นเทนนิสวอลเล่ย์บอลฟุตบอลบาสเก็ตบอลธงฟุตบอลหรือซอฟต์บอล นอกจากนี้ยังมีลีกสำหรับเกมที่คุณอาจเคยเล่นในโรงเรียนเกรดเช่น kickball หรือ dodgeball

Elite Fitness: ความสับสนของกล้ามเนื้อ

โปรแกรมการฝึกอบรมข้ามเช่น P90X และ Insanity มีจุดมุ่งหมายเพื่อ "สร้างความสับสนของกล้ามเนื้อ" พวกเขาเปลี่ยนการออกกำลังกายเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่และมักจะรวมถึงการฝึกกระโดดที่เรียกว่า plyometrics

คลาสปั่นจักรยานในร่ม

แนวโน้มนี้อยู่ที่นี่อยู่ ในบางครั้งคุณสามารถแข่งขันกับเพื่อนร่วมชั้นได้ หลายโปรแกรมใช้น้ำหนักร่างกายส่วนบน บางแห่งรวมการขี่จักรยานกับโยคะหรือพิลาทิส

Zumba: แดนซ์ฟิตเนส

Zumba ต้องการออกกำลังกายของคุณไปงานปาร์ตี้! คลาสออกกำลังกายเต้นรำพลังงานสูงนี้ย้ายไปยังจังหวะละตินและสากลแทนการนับซ้ำ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคิกบ็อกซิ่งหรือแอโรบิกแบบสเต็ป Zumba Step รูปแบบใหม่ของ Zumba ที่จะเพิ่มความเข้มรวมท่าเต้นของ Zumba เข้ากับขั้นตอนสำหรับการปรับสีและเสริมความแข็งแรงของขาและ glutes

ต้อนรับ

คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 15 แคลอรีต่อนาทีด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้น ออกกำลังกายให้เต็มที่ด้วย squats, pushups, gymnastic ring, การวิ่งที่เข้มข้นและการยกน้ำหนัก “ Hero Workouts” ถูกตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ทหารที่เสียชีวิตในการรับใช้ประเทศ โปรดระวังว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือการทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณและเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

VIPR

ViPR ฟังดูเหมือนการออกกำลังกายของนักฆ่า แต่เป้าหมายที่แท้จริงคือความแข็งแกร่งและความเหมาะสมสำหรับชีวิตประจำวัน คุณใช้ท่อยางหนักเพื่อยกดันบิดและทำงานให้ทั่วร่างกาย ViPR เพิ่มการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือคุณเป็นนักกีฬาอันดับต้น ๆ เลือกขนาดและน้ำหนักที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

kettlebells

การออกกำลังกายอย่างหนักด้วย kettlebell - ลูกเหล็กหล่อที่มีด้ามจับ - สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่โดยเฉลี่ยในเวลาเพียง 20 นาที การแกว่ง kettlebell นั้นใช้กล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เครื่องยกน้ำหนักและบาร์เบลไม่สามารถทำได้ เริ่มต้นด้วย kettlebell เบา - 8 ถึง 15 ปอนด์สำหรับผู้หญิงและ 15 ถึง 25 ปอนด์สำหรับผู้ชาย แบบฟอร์มมีความสำคัญต่อการป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีการใช้อย่างถูกต้อง

แอโรบิกในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อของคุณ ความต้านทานจากน้ำช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ยากเท่าที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับว่าคุณเคลื่อนไหวเร็วแค่ไหน นอกจากนี้การที่อยู่ในน้ำรู้สึกดีกับหลาย ๆ คนดังนั้นมันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น หากแอโรบิกไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถว่ายน้ำไปรอบ ๆ หรือเดินในน้ำเพื่อออกกำลังกายเดี่ยว

Boot Camp: กลับไปสู่พื้นฐาน

นี่คือการฝึกขั้นพื้นฐานโดยไม่มีจ่าสิบเอกเจาะและตะโกนในหน้าของคุณ ไม่มีอุปกรณ์แฟนซี - เพียงแค่ชุดของ pushups, squats, kicks, เพาะกายอื่น ๆ และการเคลื่อนไหวแอโรบิก คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10 ต่อนาทีหรือ 600 ชั่วโมง การคืนทุน: ออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด

Exergaming: แอโรบิกเล่น

ใครบอกว่าการเล่นวิดีโอเกมจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่นอนมันฝรั่ง? คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าการออกกำลังกายที่ยิม - เต้นประมาณ 270 แคลอรี่หรือมวยแคลอรี่เสมือน 216 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง Exergaming เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้เด็ก ๆ เคลื่อนไหว และกิจกรรมที่ช้าลงสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุอยู่ประจำได้น้อยลง

มวย

ในบรรดาแบบฝึกหัดการชกมวยเป็นสิ่งที่น่าพิศวง - มอบความคล่องตัวสมดุลย์กล้ามเนื้อความแข็งแรงและประโยชน์ของคาร์ดิโอ การซ้อมยังช่วยเพิ่มการประสานมือและตาและความคล่องตัวทางจิต คุณจะกระโดดกระโดดเงาเตะต่อยกระเป๋าและอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือของคุณและพิจารณาการสวมชินสนับสนุน

Hulas: เกลาในขณะที่คุณออกกำลังกาย

หากครั้งสุดท้ายที่คุณเหวี่ยงฮูลาฮูปเป็นเกรดสี่ก็ถึงเวลาที่จะให้มันหมุนวนอีกครั้ง ง่ายกว่าที่จะแกว่งห่วงฮูลาที่มีน้ำหนักใหม่กว่าพลาสติกที่บอบบาง Hooping สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าขั้นตอนแอโรบิกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากเท่ากับการคิกบ็อกซิ่ง มันใช้งานได้กับเอวและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและสามารถปรับแต่งต้นขาและลูกหนูของคุณ

แอพสำหรับออกกำลังกาย

เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายเช่น Fitbit และ GoWear Fit วัดขั้นตอนการเผาผลาญแคลอรี่และการทานแคลอรี่ พวกเขายังสามารถตรวจสอบการนอนหลับของคุณ ข้อมูลสามารถอัพโหลดและติดตามบนคอมพิวเตอร์ของคุณ นอกจากนี้ยังมีแอพที่แสดงสิ่งที่ต้องทำในการออกกำลังกายของคุณและอธิบายรูปแบบที่ดีดังนั้นคุณจึงทำถูกต้อง

หาผู้ฝึกสอนที่ดี

ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น เลือกผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการลอง มองหาคนที่ได้รับการรับรองโดยโปรแกรมที่ได้รับการรับรองเช่น American Medicine of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine หรือ National Strength and Conditioning Association