สไลด์โชว์: ความหดหู่ใจที่ย่องเบาก่อให้เกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

Midlife ทำให้คุณเป็นคนน่าสังเวช

รู้สึกเหมือนวัยกลางคนกำลังเข้าใกล้คุณใช่ไหม คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. จากการศึกษาข้อมูลในปี 2008 จาก 2 ล้านคนพบว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงวัยกลางคนครอบคลุมทั่วโลก ในสหรัฐอเมริกามันมีค่าสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 40 ปีสำหรับผู้หญิงและ 50 คนสำหรับผู้ชายและมักจะเริ่มยกระดับในยุค 50 ทำไม? ผู้คนอาจเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับจุดแข็งจุดอ่อนและชีวิตที่มีค่าของพวกเขามากขึ้น

ทริกเกอร์อาการซึมเศร้า: เกินพิกัด

บีบระหว่างความต้องการของเด็กพ่อแม่ผู้สูงอายุการแต่งงานและงานของคุณ? รู้สึกเศร้าไร้ค่าและมีความผิด? ผู้หญิงมักจะแบกภาระ "แซนวิชเจเนอเรชั่น" มากขึ้นและมากถึงครึ่งก็ตกต่ำ

วิธีแก้ปัญหา: ให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองด้วย ออกกำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอกินสุขภาพดูเพื่อน ๆ และขอความช่วยเหลือ - สำหรับความต้องการในการดูแลและภาวะซึมเศร้า - หากคุณต้องการ

Trigger: วิตามินบี 12 ต่ำ

หากคุณรู้สึกเซื่องซึมหรือซึมเศร้าวิตามินบี 12 น้อยเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกผิด หากคุณมีอายุมากขึ้นคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับเพลงบลูส์ B12 เพราะคุณอาจมีกรดในกระเพาะอาหารไม่เพียงพอที่จะปล่อยบี 12 จากอาหาร

วิธีแก้ปัญหา: ขอให้แพทย์ของคุณวัดระดับ B12 ในเลือดของคุณ ถ้ามันอยู่ในระดับต่ำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมทางปากหรือการฉีดยาเพื่อดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ

Trigger: การเปลี่ยนแปลงใน Sex Drive

เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของพวกเขาผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฮอร์โมนเพศที่สำคัญน้อยลง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ารวมทั้งสมรรถภาพทางเพศ (ED) - ปัญหาในการรับหรือรักษาอวัยวะเพศชาย - และความสนใจทางเพศลดลง

วิธีแก้ปัญหา: ถามแพทย์ของคุณเพื่อทดสอบระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดของคุณ ถ้ามันอยู่ในระดับต่ำถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดทดแทนและตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

Trigger: ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

อาการซึมเศร้าอาจเป็นหนึ่งในอาการของต่อมไทรอยด์ที่ทำงานไม่เต็มที่หรือเป็นบางครั้งที่ทำเลยเถิด และถ้าคุณอายุมากขึ้นมันอาจเป็นอาการเดียว หรืออาจปรากฏพร้อมกับอาการที่บอบบาง ในกรณีของต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดอาจมีอาการหัวใจวายสั่นสะเทือนหรืออ่อนเพลีย ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งานสามารถทำให้ท้องผูกหรือเหนื่อยล้า นั่นเป็นสาเหตุที่ปัญหาที่รักษาได้มากนี้มักจะเข้าใจผิดว่าเป็นความผิดปกติของลำไส้หรือระบบประสาทในผู้สูงอายุ

วิธีแก้ปัญหา: พบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากญาติใกล้ชิดมีโรคต่อมไทรอยด์

Trigger: ข้อต่อ Achy

การใช้ชีวิตด้วยอาการที่ก่อให้เกิดอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคไขข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อมช่วยเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า ในความเป็นจริงผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเป็นสามเท่าของแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เจ็บปวดยิ่งขึ้น

วิธีแก้ปัญหา: ออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือฟังเพลง มีการแสดงดนตรีคลาสสิกหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด และ ภาวะซึมเศร้า หากอาการซึมเศร้าหรืออาการปวดไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์

Trigger: Perimenopause และ Menopause

ความผันผวนของฮอร์โมนวูบวาบร้อนแรงและการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้อารมณ์ของคุณทรุดลงได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับประวัติการซึมเศร้าหรือ PMS อารมณ์แปรปรวนหรือซึมเศร้าอาจแย่ลงในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้

วิธีแก้ปัญหา: สำหรับอาการซึมเศร้าเล็กน้อยลองใช้ทักษะการทำตัวเงียบ ๆ เช่นโยคะหรือหายใจลึก ๆ ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเช่นออกกำลังกายหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือหาทางออกที่สร้างสรรค์ สำหรับอาการซึมเศร้าที่รุนแรงและยาวนานยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยได้

Trigger: รังที่ว่างเปล่า

หากลูกของคุณออกจากบ้าน "รังที่ว่างเปล่า" จะทำให้ คุณ รู้สึกว่างเปล่า การหมดระดูในวัยหมดประจำเดือนหรือเกษียณอายุในเวลาเดียวกันอาจทำให้ยากขึ้น

วิธีแก้ไข: ลองมองว่าเป็นโอกาส เชื่อมต่อกับคู่สมรสสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ และเพื่อน ๆ ของคุณ ติดตามงานอดิเรกและความสนใจที่คุณไม่เคยมีมาก่อน ให้เวลาตัวเองในการปรับตัว หากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นในสองสามเดือนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

Trigger: เบาหวานชนิดที่ 2

คุณรู้สึกกระสับกระส่ายเกินกว่าจะตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำหรือไม่? ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่แน่นอนทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้? อาการซึมเศร้าเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยและเป็นอันตรายของภาวะเรื้อรังหลายอย่างรวมถึงโรคเบาหวาน อาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณไม่สามารถดูแลเบาหวานได้

วิธีแก้ปัญหา: พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการซึมเศร้ามานานกว่าสองสัปดาห์ การบำบัดด้วยการพูดคุยการใช้ยาและการควบคุมโรคเบาหวานที่ดีขึ้นสามารถช่วยคุณจัดการทั้งสองเงื่อนไข อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรงและหากปล่อยทิ้งไว้ไม่ถูกรักษาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

Trigger: การดื่ม

ประมาณ 1 ใน 4 ผู้สูงอายุที่ดื่มหนักมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ผู้สูงอายุบางคน เริ่ม ดื่มมากขึ้นเนื่องจากมีเหตุการณ์ตึงเครียดเช่นการเกษียณอายุหรือการเสียชีวิตของคู่สมรส แต่ปัญหาแอลกอฮอล์มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุอื่น ๆ

โซลูชั่น: การผสมผสานของยาสามารถรักษาได้ทั้งการพึ่งพาแอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า การบำบัดบุคคลหรือกลุ่มสามารถช่วยจัดการกับปัญหาที่อาจก่อให้เกิดการดื่ม

ทริกเกอร์: นอนไม่ดี

การนอนไม่หลับและการหยุดชะงักของการนอนหลับอื่น ๆ ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในขณะที่เราอายุมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าและหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แต่ไม่ได้รู้สึกหดหู่คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ หยุดหายใจขณะหลับอุดกั้นและโรคขาอยู่ไม่สุขยังได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

วิธีแก้ปัญหา: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณและรับการรักษาสำหรับพวกเขา เรียนรู้นิสัยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเช่นเวลานอนปกติ ออกกำลังกายเร็ว ๆ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือนิโคตินซึ่งรบกวนการนอนหลับ ยาตามใบสั่งแพทย์อาจช่วยได้

Trigger: เกษียณอายุ

หากคุณถูกบังคับให้เกษียณอายุ - เนื่องจากสุขภาพไม่ดีหรือสาเหตุอื่น - คุณอาจรู้สึกหดหู่ ปัจจัยต่าง ๆ เช่นความไม่มั่นคงทางการเงินหรือการขาดการสนับสนุนทางสังคมสามารถทำให้เกษียณอายุได้เช่นกัน

วิธีแก้ปัญหา: ผู้เกษียณอายุที่มีงานยุ่งมีแนวโน้มที่จะเกษียณอายุมากขึ้น เรียนรู้ทักษะใหม่เข้าคลาสเรียนออกกำลังกาย มีความยืดหยุ่น: ตัวอย่างเช่นหากสุขภาพของคุณทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินทางลำบากใช้เวลาในพิพิธภัณฑ์และภาพยนตร์ต่างประเทศ

Trigger: ปัญหาหัวใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหดหู่ใจหลังจากวินิจฉัยโรคหัวใจหรือมีอาการหัวใจวายหรือผ่าตัดหัวใจ แต่หลายคนที่เป็นโรคหัวใจยังคงมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงในระยะยาว และนั่นอาจทำให้สุขภาพของหัวใจแย่ลง

วิธีแก้ปัญหา: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับการออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลเทคนิคการผ่อนคลายและการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณให้ผ่านบลูส์ หากซึมเศร้านานยาแก้ซึมเศร้าหรือพูดคุยบำบัดสามารถช่วยได้

Trigger: ยาลดความดันโลหิต

ยาที่คุณใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูงหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ยารักษาโรคความดันโลหิตบางชนิดรวมถึงยาปฏิชีวนะยาบางชนิดยา antiarrhythmics ผลิตภัณฑ์รักษาสิวและสเตียรอยด์อาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่น ๆ

วิธีแก้ปัญหา: ให้แน่ใจว่าได้ถามแพทย์ของคุณว่ามียาอะไรใหม่ ๆ บ้างที่คุณอาจใช้กับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่นได้

Trigger: ความเหงา

การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการซึมเศร้า แต่การสนับสนุนทางสังคมบางประเภทอาจดีกว่าประเภทอื่น จากการศึกษาของคนในชุมชนเกษียณอายุพบว่าคนที่ติดต่อกับเพื่อนที่อาศัยอยู่ที่อื่นมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง การสนับสนุนจากภายในชุมชนไม่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์

การแก้ไข: รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว สำรวจเทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตที่สามารถให้เวลาใบหน้าเสมือนกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกล

ปัญหาสุขภาพ

อาการเรื้อรังหรือร้ายแรงใด ๆ - เช่นโรคพาร์กินสันหรือโรคหลอดเลือดสมอง - สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า จังหวะสามารถส่งผลกระทบต่อพื้นที่ของสมองที่ควบคุมอารมณ์

วิธีแก้ปัญหา: สมจริง แต่เป็นแง่บวก เรียนรู้วิธีรับมือกับผลกระทบทางกายภาพจากการเจ็บป่วยของคุณ อย่าปล่อยให้พวกเขาเข้ามาดูแลตัวเองและสนุกสนาน หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่ารอ - รับความช่วยเหลือทันที

Trigger: ช่วงเวลาอาวุโส

รู้สึกมีหมอกและหลงลืม? อาจเป็นภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสมองเสื่อมสภาพที่มีการทำเครื่องหมายโดยการสูญเสียความจำ อาการและอาการแสดงอาจคล้ายคลึงกัน หรืออาจเป็นได้ทั้ง - ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุที่เป็นโรคสมองเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอัลไซเมอร์

วิธีแก้ปัญหา: หากคุณไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องหากจำเป็น

Trigger: ความเศร้าโศก

เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจหลังจากสูญเสียคู่สมรสหรือคนที่คุณรัก แต่ความเศร้าโศกสามารถเติบโตสู่ภาวะซึมเศร้า ปัญหาความจำความสับสนและการถอนตัวทางสังคมอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ ความเศร้าโศกและความซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

การแก้ไข: ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ แสดงความรู้สึกของคุณต่อเพื่อนในกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาความเศร้าโศก สำหรับภาวะซึมเศร้าการรักษาด้วยยาและการพูดคุยสามารถช่วยได้

Any-Age Mood Booster: สัตว์เลี้ยง

เพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นจะช่วยให้มีอารมณ์และการสนับสนุนทางสังคมที่ดี แต่ใครบอกว่าการสนับสนุนทางสังคมจำเป็นต้องเป็นมนุษย์? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยให้ผู้คนมีภาวะซึมเศร้าและความเหงาน้อยลงและเห็นคุณค่าในตนเองและความสุขมากขึ้น สัตว์เลี้ยงก็เป็นเพื่อนกับประโยชน์อื่นเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นการเดินสุนัขเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คน

Booster อารมณ์ทุกเพศทุกวัย: เสียงหัวเราะ

เสียงหัวเราะที่ดีสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดความเครียดและบรรเทาอาการปวด และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันที่ดีสามารถกัดออกจากภาวะซึมเศร้า หากต้องการอารมณ์ขันให้สร้างห้องสมุดหัวเราะของหนังสือตลกการ์ตูนและดีวีดี หรือลองเล่นโยคะหัวเราะซึ่งใช้กิจกรรมที่สนุกสนานและการออกกำลังกายการหายใจเพื่อกระตุ้นการหัวเราะคิกคัก

ผู้สนับสนุนอารมณ์ทุกอายุ: อาสาสมัคร

การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถช่วยคุณลืมปัญหาของคุณเองได้ อาสาสมัครรู้สึกดีทุกวัย แต่มันอาจมีประโยชน์พิเศษสำหรับผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่นหากการเกษียณอายุทำให้คุณล่องลอยไปได้มันจะทำให้คุณมีจุดประสงค์และความพึงพอใจในชีวิตของคุณ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามันอาจป้องกันความอ่อนแอในผู้สูงอายุ ค้นหาสาเหตุที่มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณและมีส่วนร่วม