การจัดการความเจ็บปวด: สาเหตุของความเจ็บปวดที่น่าประหลาดใจ

ปวดเท้า: รองเท้าแตะ

รองเท้าแตะเป็นวิธีที่สะดวกในการทำให้เท้าของคุณเย็นในฤดูร้อน แต่ไม่ใช่ทุกฟลิปฟล็อปที่ปราศจากความเจ็บปวด เมื่อคุณเลือกคู่ดูว่าพวกเขาโค้งงออย่างไร หากคุณสามารถงอได้ครึ่งอย่าซื้อ พวกเขาควรงอที่ลูกบอลของเท้าที่เท้าของคุณโค้งตามธรรมชาติ มองหาคู่ด้วยการรองรับซุ้มประตูและให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณไม่โค้งงอพวกเขา - ที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณจะเลือกคู่ไหนอย่าเดินเข้าคู่กันเป็นเวลานานเกินไป การเดินเล่นใน flip flops นาน ๆ อาจทำให้ plantar fasciitis อ่อนโยนและ / หรือปวดส้นเท้าอักเสบ

Thumb และอาการปวดคอ: สมาร์ทโฟน

นอกเหนือจากสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายแล้วสมาร์ทโฟนยังนำปัญหาสุขภาพมาให้ด้วย บางคนที่ใช้สมาร์ทโฟนของพวกเขาพบปัญหาอย่างหนักในนิ้วหัวแม่มือและคอ เงื่อนไขเหล่านี้เรียกว่า“ text thumb” และ“ text neck”

ข้อความ Thumb

คุณสังเกตเห็นนิ้วโป้งและหักงอเมื่อคุณงอหรือไม่ มันเจ็บหรือเปล่า? คุณอาจมีข้อความหัวแม่มือ ชนิดของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่คุณใช้ในการคลิกลากปัดและปล่อยอาจทำให้เกิดเงื่อนไขที่เจ็บปวดนี้ ในกรณีที่ร้ายแรงนิ้วหัวแม่มืออาจถูกล็อคอยู่ในตำแหน่งม้วนงอ

หากนิ้วหัวแม่มือของคุณขาดการเคลื่อนไหวจากการใช้สมาร์ทโฟนแพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโซน เมื่อฉีดเข้าไปในบริเวณที่แข็งคอร์ติโซนลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดอาการปวดในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อรับการรักษานิ้วหัวแม่มือของข้อความสามารถเรียกคืนเพื่อการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบประมาณ 80% ของเวลา

คอข้อความ

เมื่อเราอายุมากขึ้นเป็นเรื่องปกติที่จะพัฒนาไหล่คอและปวดหลังส่วนล่าง แต่ตอนนี้อาการเหล่านี้กำลังเกิดขึ้นกับคนหนุ่มสาวที่ใช้เวลามากจนเกินไปขณะที่ดูดซึมในสมาร์ทโฟน โดยการวางหัวของคุณเพื่อดูที่โทรศัพท์ของคุณหัวของคุณทำให้แรงกดดันมากขึ้นที่คอของคุณ - มากถึง 60 ปอนด์ของแรง

เพื่อบรรเทาอาการคอข้อความความหวังที่ดีที่สุดของคุณอาจจะเน้นไปที่ท่าทางที่ดี คุณยืนขึ้นและนั่งตัวตรงไหม? ถ้าไม่ให้มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณในบรรทัด ลองถือโทรศัพท์ของคุณไว้ที่ใบหน้าแทนที่จะงอคอเพื่อดูหน้าจอ และหากปัญหายังคงเกิดขึ้นส่วนขยายของไหล่เป็นเส้นยืดที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้

ปวดเส้นประสาท Sciatic: กระเป๋าเงิน

สำหรับบางคนการนั่งบนกระเป๋าเงินอ้วนอาจทำให้สะโพกและก้นซ้ำเติม ความเจ็บปวดหมายถึงกลุ่มอาการ piriformis บางครั้งเรียกว่า“ กลุ่มอาการไขมันกระเป๋า” หรือ“ กระเป๋าก้น” ประมาณ 1 ใน 5 คนมีเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายซึ่งตัดผ่านกล้ามเนื้อ piriformis ขนาดเล็กที่ยื่นออกมาจากก้างปลาไปจนถึง กระดูกสะโพก. พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหานี้มากขึ้น

ปัญหาที่เจ็บปวดนี้สามารถแก้ไขได้ ประมาณ 80% ของผู้ที่มีอาการปวดกระเป๋าสตางค์จะได้รับการบรรเทาจากน้ำแข็งพักยายาแก้ปวดเช่น ibuprofen และในบางกรณีผู้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นก็มีประโยชน์และเทคนิคเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้จากนักกายภาพบำบัดหรือจากแพทย์ของคุณ หากการรักษาล้มเหลวภาพของโบทูลิซึมสเตียรอยด์หรือลิโดเคนไฮโดรคลอไรด์ก็สามารถทำได้เช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับการรักษา

อาการปวดคอ: การเดินทางของคุณ

การขับรถไปทำงานอาจมีอาการปวดคอ เมื่อเวลาผ่านไปเวลาทั้งหมดบนท้องถนนจะเพิ่มขึ้น มันสามารถนำไปสู่คอที่ยืดเยื้อในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจและข้อต่อคอนอกสถานที่

มีสองสามวิธีในการจัดการกับปัญหาที่เจ็บปวดนี้ อย่างแรกคือการปรับเปลี่ยนวิธีนั่งขณะขับขี่ เลื่อนที่นั่งไปข้างหน้าเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ในพนักพิงศีรษะและคอของคุณอยู่ตรงกลางเหนือสะโพกของคุณ ใช้มือทั้งสองข้างคัดท้ายเช่นกันเนื่องจากการใช้เพียงมือเดียวสามารถบิดคอและไหล่ของคุณได้

การยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถยืดตัวในรถได้ด้วย ลองผลักหัวของคุณกลับไปที่พนักพิงศีรษะของรถและถือไว้ที่นั่นเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง หรือพยายามดึงศีรษะไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้คางของคุณขนานกับพื้นประมาณห้าวินาทีต่อครั้ง ยักไหล่ไปทางหูก็สามารถใช้ได้เหมือนกัน การยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้งต่อวันสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการเดินทางของคุณได้

การบาดเจ็บจากกีฬา: วิดีโอเกมที่ควบคุมการเคลื่อนไหว

วิดีโอเกมของคุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? เมื่อ Nintendo Wii เปิดตัวครั้งแรกในปี 2549 ผู้ป่วยเริ่มปรากฏตัวในสำนักงานแพทย์โดยมีอาการบาดเจ็บที่คอข้อมือแขนและไหล่ที่หลากหลาย โดยรวมแล้วกรณีเหล่านี้ถูกเรียกว่า "Wiiitis" การบาดเจ็บอื่น ๆ รวมถึงรอยฟกช้ำตาดำและบาดแผลที่มือ ไม่นานหลังจากระบบวิดีโอเกมนี้เผยแพร่ผู้ผลิตรายอื่นตามหลังชุดสูทซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บมากขึ้น

แพทย์ควรถามผู้ป่วยว่าเล่นเกมอะไรและนานเท่าไหร่ ผลที่ตามมาคือการบาดเจ็บของวิดีโอเกมส่วนใหญ่จะวิ่งขนานไปกับกีฬาที่พวกเขาเลียนแบบ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ผู้หญิงคนหนึ่งที่ตกลงมาจากโซฟาของเธอกำลังเล่น Wii Tennis พัฒนาปอดของเธออย่างรุนแรง ชายคนหนึ่งหักกระดูกสันหลังของเขาในขณะที่แกว่งตัวควบคุมอย่างเข้มข้นเกินไป โดยรวมแล้วระบบเหล่านี้ถือว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่ชัดเจนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนความปลอดภัยที่แนะนำ ในหมู่พวกเขาให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ที่ชัดเจนที่จะเล่นและเตือนผู้ที่ไม่ได้เล่นไม่ให้เดินเข้าไปในพื้นที่เล่น

ปวดหัว: ชีส

มีสารเคมีที่ทำให้ปวดหัวซึ่งแฝงตัวอยู่ในชีสอายุ ร่างกายของคุณแบ่งกรดอะมิโนไทโรซีนออกเป็นไทรามินหลังจากที่คุณกินเชดาดาร์ที่คมชัดหรือพาร์เมซานที่มีอายุมาก ดูเหมือนว่ามีแนวโน้มที่จะนำมาเป็นไมเกรนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากพวกเขาแม้ว่าการศึกษาบางอย่างจะโต้แย้งเรื่องนี้ ชีสคิดว่าจะทำให้ปวดหัวรวมถึง:

• บลูชีส
• เนยแข็งบรี
• เนยแข็งชนิดหนึ่ง
• feta
• Gorgonzola
• ชีสมอสซาเรลล่า
• มันสเตอร์
• เนยแข็งพามิแสน
• สวิส

หากคุณคิดว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณปวดหัวลองพิจารณาบันทึกประจำวันของไมเกรน จดบันทึกเมื่อคุณกินอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนรวมถึงจำนวนที่คุณกินเมื่อคุณทานอาหารไม่ว่าคุณจะมีอาการหรือไม่และอาการแย่แค่ไหน เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรจะรู้จักรูปแบบ

อาการปวดคอและปวดหลัง: การรับชมรายการโทรทัศน์

เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานนานเหยียดกล้ามเนื้อที่ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณอาจอ่อนแอ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่นอนอยู่บนเตียงทั้งวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอที่เห็นได้ชัด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นถ้าคุณจอดหน้าทีวีในเวลาเดียวกัน

อาการปวดหลังและคอทำให้ผู้คนจำนวนมากปวดร้าว ในขณะที่บางคนมีความรู้สึกของสิ่งที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดนี้พวกเขามักจะงงงัน การให้ความสำคัญกับวิธีการนั่งของคุณสามารถช่วยปรับปรุงกรณีเหล่านี้ได้ หากคุณต้องการที่จะปรับปรุงในขณะที่คุณนั่งจำเคล็ดลับเหล่านี้:

• เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือนานมีแนวโน้มที่จะตึงตึงและปวด
• ลุกขึ้นแล้วยืดออกเดี๋ยวนี้ หากคุณตื่นมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงลุกขึ้น! การเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
• คุณนั่งหรือนอนหลีกเลี่ยงการบิดที่กระดูกสันหลังของคุณ
• พิจารณาการลงทุนในหมอนเอวหรือหมอนอิงอื่น ๆ การกระจายน้ำหนักของคุณสามารถช่วยได้

ข้อมือและนิ้วหัวแม่มือปวด: ลูกน้อยของคุณ

แม้แต่ลูกน้อยของคุณแม้จะเป็นวิธีที่น่ารักของเขาหรือเธอก็อาจทำให้คุณเจ็บปวด ผู้หญิงบางคนพัฒนาความเจ็บปวดจากการยิงที่ข้อมือและนิ้วโป้งที่รู้จักกันในชื่อเอ็นเดอเวิร์นเอ็นหรือที่เรียกกันว่า

ปัญหานี้ทวีความรุนแรงขึ้นในแม่ใหม่ เส้นเอ็นมีแนวโน้มที่จะคลายตัวและคลายตัวเมื่อใกล้ถึงช่วงคลอดเพื่อให้ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากขึ้น บวกกับของเหลวที่พวกเขาเก็บไว้ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้เอ็นกล้ามเนื้อบวมและบวมได้ บวกกับการยกลูกซ้ำไปซ้ำมาอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด การจัดฟันข้อมือและการฉีดคอร์ติโซนสามารถช่วยลดการอักเสบและบวมของข้อมือเด็ก

Elbow, Back และ Shoulder Pain: เคสแล็ปท็อป

แล็ปท็อปทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเป็นส่วนใหญ่ แต่การแบกพวกเขาจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งอาจทำให้สิ่งที่ยากขึ้นสำหรับหลังไหล่และข้อศอกของคุณ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากกระเป๋าแล็ปท็อปสะพายไหล่หรือด้านหลังเป็นเรื่องธรรมดา การศึกษาหนึ่งในนักเรียนกวัดแกว่งแล็ปท็อปเกือบ 400 คนพบว่ามีอาการปวดไหล่มากกว่า 75% มากกว่า 35% บ่นเรื่องอาการปวดข้อศอกด้วย

การแก้ไขปัญหานี้อาจต้องใช้กรณีใหม่ แต่ไม่จำเป็น หากคุณมีอุปกรณ์เสริมแล็ปท็อปที่ไม่จำเป็นและรายการอื่น ๆ ในกระเป๋าของคุณเพียงแค่ล้างสิ่งเหล่านั้นออกไปก็สามารถแก้ปัญหาของคุณ ตามกฎของหัวแม่มืออย่าพกมากกว่า 10% ของน้ำหนักตัวของคุณ หากวิธีดังกล่าวไม่สามารถใช้เคล็ดลับได้ให้พิจารณาเปลี่ยนเคส หากไหล่ของคุณเจ็บการลงทุนในกระเป๋าที่มีสายสะพายไหล่แบบกว้างพร้อมช่องว่างภายในสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการหมุนพร้อมล้อ

ปวดหัว: ผมหางม้า

ปวดหัวของคุณหลังจากวันที่ใส่หางม้าหรือไม่? จริงๆแล้วมีคำศัพท์ทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้: "อาการปวดหัวหางม้า" โรคนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่คนที่มีประสบการณ์รู้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นอาการที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง

อาการปวดหัวผมหางม้าน่าจะเป็นประเภทหนึ่งของการนอนหลับ Allodynia ซึ่งเกี่ยวข้องกับ fibromyalgia ทำให้เกิดความรู้สึกปกติที่จะถูกมองว่าเป็นความเจ็บปวด บางคนที่มีอาการปวดศีรษะอาจรู้สึกเจ็บปวดแม้กระทั่งสัมผัสที่แขนเบา ๆ

มีสองสามวิธีในการจัดการกับอาการปวดหัวผมหางม้า หนึ่งคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดี - การนอนไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น อีกประการหนึ่งคือการลดความเครียดด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณยังสามารถใส่ผมของคุณได้อย่างอิสระมากขึ้นอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณอยู่ในทรงผมที่แน่นลองพิจารณาใช้ไอบูโพรเฟนตอนที่คุณจัดทรงผม นอกจากนี้ในบางจุดในระหว่างวันให้ผมของคุณลง แม้แต่การบรรเทาเพียงหนึ่งนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ในตอนท้ายของวัน

ไมเกรน: กลิ่นรุนแรง

สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนนั้นมีหลายสิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดได้ ยกตัวอย่างเช่นกลิ่นบางอย่างสามารถทำให้พวกมันถูกปิดได้ ดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนี้ใน 25% ถึง 43% ของผู้ที่เป็นไมเกรน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ากลิ่นที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะมากที่สุดคือน้ำหอมตามด้วยสีน้ำมันและสารฟอกขาว ผู้ที่กระทำผิดอื่น ๆ ได้แก่ อาหารทอดผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดไอเสียหัวหอมและควันบุหรี่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการได้รับกลิ่นส่งผู้ป่วยปวดหัวหน้ามืด นั่นเป็นสาเหตุที่การเรียนรู้ว่ากลิ่นอะไรที่ทำให้คุณปวดหัว

คนที่เป็นไมเกรนเรื้อรังมีแนวโน้มว่าจะมีกลิ่นบางอย่างหรือไม่ก็ตามมากกว่าคนอื่น ๆ ที่มีกลิ่นเหม็น นักวิจัยทำการทดสอบ 50 คนที่เป็นไมเกรนและ 50 คนที่ไม่ทราบว่าพวกเขามีความไวต่อกลิ่นที่หลากหลายอย่างไร ผู้ป่วยไมเกรนจำนวน 42 คนถูกรบกวนโดยกลิ่นไม่พึงประสงค์ขณะที่มีผู้บาดเจ็บเพียงเก้าคนเท่านั้นที่ถูกรบกวน

อาการปวดคอและปวดหลัง: นอนอย่างเชื่องช้า

ขึ้นอยู่กับว่ากระดูกสันหลังของคุณโค้งงอคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอในขณะที่คุณนอนหลับ กระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะขว้างกระดูกสันหลังออกจากแนวร่วม แต่มันอาจเกิดขึ้นสำหรับผู้นอนหงายและผู้นอนหลับข้าง

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดประเภทนี้คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณนอนหงายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณยังคงอยู่ในสภาพเดิม หากคุณนอนตะแคงให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนใดที่ผ่านเข้าไปในลำคอของคุณยังคงอยู่แม้จะมีส่วนที่ผ่านซี่โครงของคุณ - หมอนขนาดใหญ่ที่มั่นคงช่วยได้ หากคุณเป็นคนนอนคว่ำให้เปลี่ยน! การนอนในกระเพาะอาหารนั้นสัมพันธ์กับกรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังและคอเนื่องจากการนอนบนท้องของคุณบังคับให้คุณหันศีรษะของคุณในลักษณะที่น่าอึดอัดใจซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวด

ปวดหัว: ดื่มแอลกอฮอล์

หัวของคุณเจ็บหลังจากดื่มหรือไม่? แอลกอฮอล์มีสองครั้งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว อย่างแรกคือหลังจากคุณดื่ม - ประมาณ 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมงหลังจากนั้นเพื่อให้เฉพาะเจาะจง ที่สองคือเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากที่เริ่มเมาค้าง

ดูเหมือนจะไม่สำคัญว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์ประเภทใด ไวน์แดงถูกกล่าวหาบ่อยครั้ง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความหลากหลายนั้นไม่สำคัญอะไร คุณดื่มมากแค่ไหนก็สร้างความแตกต่างได้ แทนที่จะเป็นประเภทของแอลกอฮอล์ดูเหมือนว่าจะเป็นแอลกอฮอล์เอง - เอทานอล - ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ ดูเหมือนว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ป่วยไมเกรนจะได้รับการกระตุ้นจากแอลกอฮอล์ แต่การดื่มสามารถนำมาซึ่งความตึงเครียดและปวดหัวเป็นกลุ่มได้เช่นกัน

ปวดหัว: กำลังหิว

ไม่นานมานี้ตั้งแต่คุณกินครั้งสุดท้าย? รู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อยด้วยอาการปวดหัวเดินด้วยฝีเท้าหนัก? นั่นเป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารอดอาหารอย่างเข้มงวดหรือเร็วเกินไประดับน้ำตาลในร่างกายของคุณจะลดลง กลูโคสเป็นน้ำตาลที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานและเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียสั่นคลอนและปวดศีรษะในบางครั้ง

เมื่อเปรียบเทียบกับตัวกระตุ้นอาการปวดหัวส่วนใหญ่แล้ววิธีแก้ปัญหาอาการปวดหัวหิวง่ายมาก - กิน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรพยายามหาอาหารโปรตีนสูงที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานตามปกติ

อาการปวดหลัง: ยกอย่างไม่ถูกต้อง

ในที่สุดเกือบทุกคนจะมีอาการปวดหลังบ้าง หนึ่งในแหล่งที่มาทั่วไปของสิ่งนี้คือการยกโดยไม่มีเทคนิคที่เหมาะสม ความเจ็บปวดนี้ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้โชคดีเมื่อคุณรู้ว่าการเคลื่อนไหวและตำแหน่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณปวดหลัง

เมื่อคุณต้องการยกสิ่งของให้ใส่ใจกับท่าทางของคุณ ท่าของคุณควรเป็นกลางเท่าที่จะทำได้ ควรหลีกเลี่ยง:

• ดัดบิดหรือเข้าถึงซ้ำ ๆ
• ขว้างไปข้างหน้าระหว่างการยกของคุณ
• ทำงานหนักในขณะที่ร่างกายของคุณงอหรือบิด

ยกขาของคุณเสมอไม่ใช่หลังของคุณ นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อในขาของคุณแข็งแกร่งและสามารถจัดการภาระได้มากกว่ากล้ามเนื้อหลังของคุณ ทำให้ไหล่ของคุณเป็นสี่เหลี่ยม หากวัตถุหนักเกินไปและคุณรู้สึกปวดหลังบนขอบฟ้ารับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยแบ่งภาระ

อาการปวดหลังและคอ: งานสำนักงาน

คุณรู้สึกตึงและปวดคอและหลังเลิกงานหรือไม่? ผู้คนนับล้านทำ แต่คุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานทุกวันที่สำนักงาน ส่วนใหญ่ของการแก้ปัญหาคือการบอกว่าไม่มีการอิดโรย น่าเศร้าที่หลายคนไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรจึงจะรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวัน

เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่เหมาะสมในการทำงานให้ความสนใจกับท่าทางของคุณ วางเท้าราบกับพื้น นั่งเพื่อให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วบั้นท้ายไม่ใช่ก้างปลา นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เครียดที่จะมองขึ้นหรือลงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ในระดับสายตา สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่เหมาะกับสถานการณ์การทำงานของคุณติดต่อแผนกทรัพยากรบุคคลของคุณ ดูว่าเคล็ดลับการยศาสตร์ที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับสถานการณ์การทำงานของคุณและปฏิบัติตามพวกเขา

ปวดหัว: ปวดตา

ดวงตาของคุณเจ็บหรือเปล่า? น่าแปลกที่ว่านี่อาจไม่เป็นปัญหาสำหรับดวงตาของคุณ อาการปวดตาส่วนใหญ่เกิดจากอาการปวดหัว เพื่อให้เรื่องซับซ้อนมากขึ้นปัญหาหนึ่งที่เริ่มต้นด้วยดวงตาของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว: ปวดตา

หากคุณมีปัญหาการมองเห็นคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเครียดที่จะมองเห็นชัดเจนและมีสมาธิ บางครั้งนี่เป็นเรื่องของการสายตาสั้นสายตายาวหรือความทุกข์จากสายตาเอียง บางครั้งก็หมายความว่าดวงตาของคุณไม่ได้รับการจัดตำแหน่งอย่างเหมาะสม ความเครียดแบบนี้เกิดขึ้นหลังจากใช้เวลาจ้องมองนาน ๆ ในจุดเดียวเช่นเมื่อคุณจ้องมองที่หน้าจอโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์หรือหนังสือหรือนิตยสาร หากมีปัญหาทางสายตาทำให้ปวดศีรษะของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตาของคุณได้รับการกําหนดที่เหมาะสม หากพวกเขาอยู่และความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาเพิ่มเติม

อาการปวดข้อ: การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศ

คุณเคยได้ยินคนบ่นว่าข้อต่อของพวกเขาเจ็บเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงหรือไม่? มันไม่ใช่ตำนาน - ความเจ็บปวดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเกิดขึ้นจริง ๆ มีการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศสามแบบที่จะทำให้ปวดข้อของคุณ: การเปลี่ยนแปลงความดันอุณหภูมิลดลงและความชื้น

เมื่อความกดดันของบรรยากาศมีการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าพายุกำลังจะเคลื่อนที่ผ่าน นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงข้อต่อของคุณเจ็บปวด มันไม่สำคัญที่ความดันจะอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของความดันเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด อาจเป็นเพราะเอ็นกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณขยายตัวและหดตัวเมื่อความดันเปลี่ยนไป

เมื่อเครื่องวัดอุณหภูมิลดลงอาการปวดข้อมักจะสูงขึ้น มันไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับความหนาของข้อต่อของคุณ ข้อต่อมีของเหลวที่ทำให้พวกเขาหล่อลื่นและอากาศหนาวทำให้ของเหลวนี้หนาขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความฝืด ปัญหานี้เลวร้ายยิ่งเมื่อมันเปียกข้างนอกเนื่องจากสภาพอากาศที่หนาวเย็นและมีความชื้นสูงทำให้เกิดอาการปวดมากกว่าตัวมันเอง

ปวดกล้ามเนื้อ: ออกกำลังกายนาน ๆ ครั้ง

เมื่อคุณยกน้ำหนักความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในวันถัดไปและสามารถอยู่ได้สี่หรือห้าวัน ทำไมนี้ การยกน้ำหนักหนักทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเสียหายจริง ซึ่งก่อให้เกิดการตอบสนองการอักเสบที่ทำให้ตัวรับความเจ็บปวดของคุณไวขึ้นหลังจากนั้น สิ่งนี้เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS ความเจ็บปวดนั้นเลวร้ายยิ่งเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรที่รุนแรงเป็นพิเศษ ทุกคนที่ทำงานอย่างหนักพอจะได้สัมผัสกับ DOMS สิ่งนี้คือหลังจากที่คุณคุ้นเคยกับงานประจำเมื่อเวลาผ่านไปความรุนแรงจะลดลง ตัวรับความเจ็บปวดของคุณดูเหมือนจะไวน้อยกว่าหลังจากยกน้ำหนักเนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากขึ้น

แต่ถ้าคุณไม่เคยชินกับกิจวัตรประจำวันล่ะ? หากคุณออกกำลังกายไม่บ่อยนักคุณกำลังกลับไปสู่ความรุนแรงซ้ำแล้วซ้ำอีก ตัวรับความเจ็บปวดเหล่านั้นไม่มีเวลาพอที่จะคุ้นเคยกับการอักเสบที่มาพร้อมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองเจ็บมากหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง

อาการปวดคอและไหล่: อุ้มเด็ก

มันไม่ได้ถูกพูดถึงบ่อยนัก แต่มีแม่และพ่อใหม่ ๆ หลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดทางร่างกายในช่วงสองสามปีแรก ความสุขเล็ก ๆ ที่คุณพกติดตัวไปทุกที่จะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อลูกของคุณเจริญเติบโตภาระที่วางไว้บนบ่าและคอของคุณก็เช่นกัน

เมื่อคุณต้องการยกลูกของคุณให้ยกขาของคุณไม่ใช่หลังของคุณ ไม่ชอบแขนข้างใดข้างหนึ่งเหนือสิ่งอื่นใดเพราะสิ่งนี้อาจสร้างความตึงเครียดให้กับไหล่ของคุณ เมื่อคุณอุ้มลูกน้อยให้ไหล่ของคุณกลับมาและยืนได้ดีและสูง สิ่งนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักส่วนเกินทั่วร่างกายของคุณและสามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการจ้องมองทารกในขณะที่ดูดนมจากเต้านมหรือขวดนม แน่นอนว่าคุณสามารถมองดูลูกน้อยของคุณได้ แต่ยืดไหล่ของคุณออกไปและหยุดพัก วิธีนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดคอที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับคุณแม่ใหม่

กรามปวด: บดฟัน

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับปวดในกรามของคุณหรือไม่? ผู้คนจำนวนมากบดฟันของพวกเขาในเวลากลางคืนและนี่อาจทำให้ขากรรไกรของคุณเจ็บปวดอย่างเจ็บปวดในวันถัดไป หากคุณกำลังบดฟันขณะนอนหลับคุณอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นนอนไม่หลับปวดหัวปวดหูปวดศีรษะวิตกกังวลและซึมเศร้า

หากคุณมีอาการปวดกรามอาจเกิดจากการบดฟันหรืออาจไม่ได้ แพทย์สามารถประเมินคุณสำหรับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ รวมถึงการติดเชื้อปัญหาหูปัญหา TMJ และปัญหาทางทันตกรรม หากคุณบดฟันของคุณคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ทำตามขั้นตอนทุกวันเพื่อบรรเทาปัญหา สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการลดความเครียดนอนหลับให้เพียงพอดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงหมากฝรั่งและอาหารแข็ง ๆ เคี้ยวเช่นถั่วสเต็กและลูกอมแข็ง

ปวดหัว: กิจกรรมทางเพศ

คุณเคยปวดหัวระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือไม่? ปวดหัวเพศเป็นเรื่องจริงและพวกเขามาในสองประเภท สิ่งแรกคืออาการปวดที่น่าเบื่อและค่อยเป็นค่อยไปที่แย่ลงเมื่อคุณเข้าใกล้จุดสูงสุด อย่างที่สองคืออาการปวดหัวอย่างรุนแรงตำที่เกิดขึ้นที่หรือใกล้ถึงจุดสุดยอด อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล แต่อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โดยปกติแล้วพวกเขาจะมาเป็นกลุ่มในช่วงเวลาไม่กี่เดือนและจากนั้นก็ออกไปสักพัก

บางคนพบว่าเซ็กส์ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของพวกเขา แต่ไม่ว่ามันจะขึ้นอยู่กับประเภทของอาการปวดหัวที่คุณมักจะพบเจอ ประมาณ 60% ของผู้ที่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับกิจกรรมทางเพศระหว่างการรายงานอาการไมเกรนจากการปวดศีรษะ บางคนที่มีอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ยังพบว่าเซ็กส์ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของพวกเขาได้ถึงแม้ว่าเปอร์เซ็นต์จะน้อยกว่า - น้อยกว่า 35%

ปวดทั่วร่างกาย: ความเครียด

ทุกคนประสบความเครียดบางครั้ง ความเครียดคือความรู้สึกที่เราได้รับเมื่อร่างกายตอบสนองการ "ต่อสู้หรือหนี" อาจเกิดจากการทะเลาะกับคนที่คุณรักติดอยู่กับการจราจรหรืออะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณมองว่าเป็นภัยคุกคาม

เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อภัยคุกคามมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้น หนึ่งคือหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้น อีกอย่างคือกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด - พร้อมที่จะต่อสู้หรือวิ่ง มันเยี่ยมมากถ้าการคุกคามนั้นเป็นร่างกายที่เหมือนสัตว์อันตราย แต่ในชีวิตสมัยใหม่ความเครียดส่วนใหญ่ของเราไม่เป็นแบบนี้ ในความเป็นจริงความเครียดบางอย่างของเราในเดือนที่ผ่านมาหรือแม้กระทั่งปีซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง หากคุณเครียดเรื้อรังกล้ามเนื้อเกร็งเหล่านั้นอาจทำให้ร่างกายของคุณปวดไปหมด

หากคุณรู้จักตัวเองในสถานการณ์นั้นคุณต้องหาวิธีที่จะลดความเครียดของคุณเพื่อที่จะรู้สึกดีอีกครั้ง รูปแบบการสงเคราะห์ที่แตกต่างกันทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคนต่าง ๆ บางคนพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย สำหรับคนอื่นโยคะหรือไทเก็กอาจทำงานได้ดีขึ้น การทำสมาธิการหายใจลึกการนวดและการบำบัดอื่น ๆ นั้นทำได้ดีกว่าสำหรับผู้อื่น การค้นหาวิธีที่ถูกต้องในการทำลายจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของร่างกายโดยรวมที่คุณอาจกำลังประสบอยู่

เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์

ความเจ็บปวดในบางรูปแบบนั้นรุนแรงกว่าแบบอื่น ๆ คุณต้องไปพบแพทย์โดยด่วนหากคุณประสบกับปัญหาใด ๆ

• คอเคล็ดหรือปวดหัวอย่างรุนแรง
• เจ็บหน้าอก
• ความเจ็บปวดที่มีอาการชาหรืออ่อนแรง
• อาการปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บสาหัส

อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นสาเหตุให้ไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันทำให้คุณนอนไม่หลับทำงานหรือทำกิจกรรมกับครอบครัวหรือเพื่อน

หากความเจ็บปวดของคุณไม่ตกอยู่ในประเภทเหล่านี้คุณอาจตัดสินใจที่จะรักษาด้วยตัวเอง หากเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาตัวเลือกการบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์ของคุณ ยาเสพติดเช่น ibuprofen, แอสไพรินและ naproxen มีประโยชน์สำหรับอาการปวดเล็กน้อยต่างๆ ระวัง - ไม่เกินปริมาณที่แนะนำเนื่องจากยาแก้ปวดมากเกินไปอาจเป็นพิษหรือถึงตายได้