สไลด์โชว์: นักฆ่าที่เข้มข้นที่สุด

ผู้ร้าย: สื่อสังคม

ไม่ว่าคุณจะอยู่กับ ADHD หรือมีปัญหาในการโฟกัสเป็นครั้งคราวโลกปัจจุบันเต็มไปด้วยนักฆ่าสมาธิ นักจิตวิทยา Lucy Jo Palladino ปริญญาเอกเสนอเคล็ดลับในการจัดการสิ่งรบกวนเริ่มต้นด้วยโซเชียลมีเดีย มันง่ายในการเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ - และตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงาน - หลายครั้งต่อชั่วโมง การอัปเดตสถานะทุกครั้งจะขัดขวางความคิดของคุณทำให้คุณย้อนรอยเมื่อคุณทำงานต่อ

การแก้ไขโซเชียลมีเดีย

หลีกเลี่ยงการเข้าสู่เว็บไซต์โซเชียลมีเดียขณะที่คุณทำงาน หากคุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ต้องเช็คอินเป็นระยะ ๆ ให้ทำในช่วงพักเมื่อกระแสโพสต์ที่สม่ำเสมอไม่รบกวนสมาธิของคุณ หากคุณไม่สามารถต้านทานการลงชื่อเข้าใช้บ่อยให้ใช้แล็ปท็อปในที่ที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้สองสามชั่วโมง

ผู้ร้าย: อีเมลมากเกินไป

มีบางอย่างเกี่ยวกับอีเมลซึ่งจะส่งไปยังกล่องจดหมายและคันเพื่อให้ตอบทันที แม้ว่าอีเมลจำนวนมากจะเกี่ยวข้องกับงาน แต่ก็ยังนับว่าเป็นสิ่งที่รบกวนจากโครงการปัจจุบันของคุณ คุณจะไม่คืบหน้ามากนักหากคุณหยุดสิ่งที่คุณทำอย่างต่อเนื่องเพื่อตอบทุกข้อความ

แก้ไขการโอเวอร์โหลดอีเมล

แทนที่จะตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่องให้ตั้งเวลาเฉพาะสำหรับวัตถุประสงค์นั้น ในช่วงที่เหลือของวันคุณสามารถปิดโปรแกรมอีเมลของคุณได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถแกะสลักบล็อกของเวลาเมื่อคุณสามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่อง

ผู้ร้าย: โทรศัพท์มือถือของคุณ

บางทีความยุ่งยากยิ่งกว่า ping ของอีเมลก็คือเสียงเรียกเข้าในโทรศัพท์มือถือของคุณ มันเป็นเสียงที่พวกเราสองคนไม่สนใจ แต่การรับสายไม่เพียงทำให้คุณเสียเวลาในการพูดคุยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกระตุ้นในการทำงาน

แก้ไขโทรศัพท์มือถือ

ใส่รหัสผู้โทรเพื่อใช้งานได้ดี หากคุณสงสัยว่าการโทรนั้นไม่เร่งด่วนให้โทรไปที่วอยซ์เมล หากคุณกำลังทำงานในโครงการที่เข้มข้นเป็นพิเศษให้พิจารณาปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณอยากตอบ เลือกเวลาที่ต้องการเพื่อตรวจสอบข้อความเสียง การฟังข้อความทั้งหมดของคุณในครั้งเดียวสามารถทำลายได้น้อยกว่าการโทรทุกครั้งที่เข้ามา

ผู้ร้าย: การทำงานหลายอย่าง

หากคุณเชี่ยวชาญศิลปะการทำงานหลายอย่างพร้อมกันคุณอาจรู้สึกว่าได้ทำงานมากขึ้นในเวลาน้อยลง คิดอีกครั้งผู้เชี่ยวชาญพูด การวิจัยแนะนำให้คุณเสียเวลาเมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนความสนใจจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำสามโครงการพร้อมกันมักจะใช้เวลานานกว่าการทำหนึ่งโครงการ

การแก้ไขมัลติทาสก์

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้อุทิศความสนใจของคุณไปที่โครงการหนึ่งในเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำงานในงานที่รุนแรงหรือมีลำดับความสำคัญสูง ประหยัดทักษะการทำงานมัลติทาสกิ้งของคุณเพื่องานที่ไม่เร่งด่วนหรือเรียกร้อง - มันอาจไม่เจ็บที่จะจัดโต๊ะทำงานของคุณขณะคุยโทรศัพท์

ผู้ร้าย: ความเบื่อหน่าย

งานบางอย่างที่เราต้องทำในแต่ละวันน่าสนใจยิ่งกว่างานอื่น ๆ สิ่งที่น่าเบื่ออาจทำให้ความสนใจของคุณหมดไปภายในไม่กี่นาทีทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โทรศัพท์อินเทอร์เน็ตของคุณแม้โอกาสที่จะปัดฝุ่นพื้นที่ทำงานของคุณอาจดึงดูดหากคุณเบื่อ

แก้ไขความเบื่อหน่าย

ทำข้อตกลงกับตัวเอง: หากคุณยังคงทำงานเป็นระยะเวลาหนึ่งคุณจะได้รับช่วงพัก 10 นาที ให้รางวัลกับตัวเองด้วยกาแฟของว่างหรือเดินเล่นข้างนอก งานที่น่าเบื่อง่ายกว่าเมื่อคุณมีสิ่งที่จะรอ นี่เป็นกรณีหนึ่งที่การทำงานหลายอย่างอาจทำงานได้ดี การฟังวิทยุในขณะที่การยื่นใบเสร็จรับเงินสามารถช่วยให้คุณใช้เวลานานพอที่จะทำงานให้เสร็จ

ผู้ร้าย: จู้จี้ความคิด

มันยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำงานต่อหน้าคุณถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับธุระที่คุณต้องทำงานหรือทำงานบ้านให้เสร็จ หรือบางทีคุณอาจถูกวางสายในบทสนทนาที่คุณเคยทำเมื่อวานนี้ การลดความคิดใด ๆ อาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้

จู้จี้แก้ไขความคิด

วิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดที่จู้จี้หึ่งในสมองของคุณคือการจดบันทึกไว้ ทำรายการธุระงานบ้านหรืองานอื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะทำให้เสร็จในภายหลัง ระบายความผิดหวังจากการเผชิญหน้าที่ไม่พึงประสงค์ในบันทึกของคุณ เมื่อความคิดเหล่านี้อยู่บนกระดาษคุณอาจปล่อยให้มันไปได้ซักพัก

ผู้ร้าย: ความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีจานอาหารมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่งานแต่ละงาน ในการทำให้เรื่องแย่ลงความเครียดจะเกิดขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในร่างกาย คุณอาจพัฒนาไหล่แคบปวดหัวหรือหัวใจแข่งรถซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำลายความสามารถในการมีสมาธิของคุณ

แก้ไขความเครียด

เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดเช่นการทำสมาธิ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคิดในสิ่งที่ตึงเครียดดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการความสนใจจากคุณมากนัก ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าคนที่เข้าคอร์สทำสมาธิแปดสัปดาห์ได้พัฒนาความสามารถในการมุ่งเน้น หากคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนทำสมาธิในท้องถิ่นให้ค้นหาออนไลน์

ผู้ร้าย: ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้สมาธิยากแม้คุณจะมีสิ่งกวนใจเพียงเล็กน้อย การศึกษาแนะนำว่าการนอนน้อยเกินไปจะทำให้คุณสนใจและความจำระยะสั้น

แก้ไขความเหนื่อยล้า

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แทนที่จะเผาน้ำมันเที่ยงคืนให้นอนหลับเป็นสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในระหว่างที่คุณตื่น นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับช่วงเวลาของวันที่คุณรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด จากนั้นคุณจะรู้ว่าจะจัดตารางงานที่เข้มข้นที่สุดเมื่อใด

ผู้ร้าย: ความหิว

สมองไม่สามารถโฟกัสได้หากปราศจากเชื้อเพลิงดังนั้นการงดมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นตัวฆ่าสมาธิ การวิจัยบ่งบอกถึงความทรงจำระยะสั้นและความสนใจที่ต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณตื่นขึ้นและเปล่งประกาย แต่อย่ารับประทานอาหาร

แก้ไขความหิว

รักษาความหิวที่อ่าวและให้สมองของคุณเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่มั่นคงด้วยนิสัยเหล่านี้:

• กินอาหารเช้าเสมอ
• กินของว่างที่มีโปรตีนสูง (ชีสถั่ว)
• ข้ามทานคาร์โบไฮเดรตง่าย (ขนมหวานพาสต้าสีขาว)
• เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ธัญพืช)

ผู้ร้าย: อาการซึมเศร้า

คนส่วนใหญ่มักจะคิดถึงความเศร้าเป็นจุดเด่นของภาวะซึมเศร้า แต่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าวว่าความยากลำบากในการมุ่งเน้นเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสและคุณรู้สึกว่างเปล่าไร้ความหวังหรือไม่แยแสคุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า

แก้ไขอาการซึมเศร้า

หากคุณคิดว่าคุณอาจรู้สึกกดดันขั้นตอนแรกคือการพูดคุยกับแพทย์หรือที่ปรึกษา อาการซึมเศร้ารักษาได้สูง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุยบางประเภท

ผู้ร้าย: ยา

น่าเสียดายที่ยาบางตัวที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าอาจรบกวนสมาธิ เช่นเดียวกันกับยาอื่น ๆ อีกมากมาย พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเพื่อตรวจสอบว่ายาหรืออาหารเสริมที่คุณกินอาจมีผลต่อสมาธิของคุณหรือไม่

แก้ไขการใช้ยา

หากคุณสงสัยว่ายาของคุณกำลังทำให้ขุ่นมัวอย่าคิดว่าไม่มีตัวเลือกอื่น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนเป็นยาประเภทอื่น อย่าหยุดทานยาเว้นแต่แพทย์จะสั่ง

ผู้ร้าย: สมาธิสั้น

สมาธิสั้น (ADHD) ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับเด็ก เด็กมากกว่าครึ่งหนึ่งที่มีภาวะซนสมาธิสั้นยังคงมีอาการเมื่อเป็นผู้ใหญ่ สัญญาณแบบคลาสสิกคือช่วงความสนใจสั้น ๆ และปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่งาน

แก้ไขสมาธิสั้น

หากคุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นที่สอดคล้องกันและคุณมีปัญหาความสนใจเป็นเด็กให้ถามแพทย์หรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับสมาธิสั้น มีวิธีการจัดการสภาพรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมและยา