ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์: อาหารและโภชนาการ

เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่สมดุลและสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับลูกน้อยดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกและการพัฒนาของคุณ

สิ่งที่ควรกินระหว่างช่วงที่สองของคุณ

อาหารสุขภาพประกอบด้วย:

ในช่วงไตรมาสที่สองของคุณสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเจริญกระดูกและฟันได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินอาหารที่มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารก อาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ได้แก่ :

999 บรอนซ์บรอคโคลี่ถั่วเขียว 999 กะหล่ำปลีแครอท 999 โยเกิร์ตกรีก 999 ผลไม้แห้ง 999 กระป๋องซาร์ดีนถั่วลิสง เนย

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดฟักทอง

เป็นประโยชน์ในการเตรียมอาหารและปรุงอาหารที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าการปรุงอาหารมื้อนั้นเป็นเรื่องยากหรือใช้เวลานานคุณควรพิจารณาทำอาหารจานใหญ่ 1 หรือ 2 จานต่อสัปดาห์และแช่แข็งบางส่วนเพื่อรับประทานอาหารมื้อเช้าอย่างรวดเร็ว

อาหารสดเป็นตัวเลือกที่ต้องการเสมอ แต่ยังมีตัวเลือกอาหารเย็นที่เป็นประโยชน์อีกมากมายที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้าน ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากและเลือกเฉพาะอาหารที่มีไขมันและโซเดียมน้อย ผักแช่แข็งเป็นตัวเลือกอื่นและถุงเท้ายาวขึ้นบนเหล่านี้สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเมื่อคุณต้องการอาหารที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี

สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สอง

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงไม่ควรรับประทานขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ เนื้อดิบเนื้อไข่และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาขนาดใหญ่เช่นนากปลาฉลามและปลาทูกษัตริย์ ปลาเหล่านี้เป็นที่รู้จักว่ามีสารปรอทเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้คุณควร จำกัด ปริมาณอาหารทะเลอื่น ๆ ไว้ที่ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณอาหารเฉลี่ย 2 มื้อต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารทะเลที่มีปริมาณปรอทต่ำเช่นอาหารปลาทูน่ากระป๋อง

• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คุณไม่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ นมที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้วและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงเนยแข็งที่อ่อนนุ่มเช่น:
• feta
• บลูชีส
• queso fresco
• พวกเขาอาจมีแบคทีเรียที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้
• คุณสามารถดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ได้ แต่คุณไม่ควรมีมากกว่า 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวันนอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสพาเทมและซูคราโลตราบเท่าที่พวกเขาถูกบริโภคด้วยความระมัดระวัง
• คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึงโรคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของทารกในครรภ์
• การประเมินอาหารของคุณ
• ขณะนี้คุณกำลังมากกว่าครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์แล้วสิ่งสำคัญคือต้องประเมินอาหารของคุณอีกครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณ:
• รับประทานอย่างน้อย 60 กรัมหรือสองภาคต่อโปรตีนต่อวัน

กินเก้าหรือมากกว่าการบริโภคของธัญพืชต่อวัน

กินเจ็ดหรือมากกว่าผลไม้ผักและผลไม้ต่อวัน รับประทานอาหารที่มีนม 4 หรือมากกว่าต่อวัน

การกินอาหารที่มีไขมันจำเป็น

จำกัด ปริมาณอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลสูงและโซเดียมสูง

การทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน > แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงขึ้นกับอายุและน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

• Cravings and Aversions อาหาร
• หญิงมีครรภ์จำนวนมากประสบกับภาวะที่หลีกเลี่ยงอาหารหรือความกระหายใด ๆ สำหรับอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิด ไม่ชัดเจนว่าทำไมผู้หญิงถึงอยากกินอาหารหรือมีความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หมอและนักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนอาจมีบทบาท
• หญิงตั้งครรภ์อาจหิวกระหาย:
• ช็อกโกแลต

อาหารรสเผ็ด

• ผลไม้
• อาหารเพื่อความสะดวกสบายเช่นมันฝรั่งบดและธัญพืช
• เราสามารถให้ความอยากเหล่านี้ได้บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกระหาย อาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ
• ในกรณีอื่น ๆ สตรีมีครรภ์อาจมีอาการรังเกียจกับอาหารบางประเภท ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ นี้อาจเป็นปัญหาได้หากผู้หญิงมีความรังเกียจต่อผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์กับอาหารที่คุณควรรับประทานระหว่างช่วงที่สอง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารอื่น ๆ ที่จะกินหรืออาหารเสริมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักในช่วงไตรมาสที่สอง

ผู้หญิงมีน้ำหนักเฉลี่ย 25 ​​ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับน้ำหนักน้อยลงถ้าคุณเริ่มหนักและมีน้ำหนักมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารและยังเก็บไว้เพื่อให้นมบุตรหลังจากที่คุณมีลูกแล้ว

ผู้หญิงหลายคนตระหนักถึงน้ำหนักตัวของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณไม่ควรกังวลกับตัวเลขในระดับมากนัก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักของคุณคุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายมีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่ดีมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อและการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ ๆ ที่เลียแข้งเลียขารูปของคุณได้หากคุณรู้สึกมั่นใจในน้ำหนักที่คุณได้รับ

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ ว่ายน้ำและเดินเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่รุนแรงหรือกีฬาติดต่อเช่นการเล่นสกีน้ำบาสเกตบอลหรือฟุตบอล หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เริ่มต้นอย่างช้าๆและอย่าหักโหมเลย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้ขาดน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่