อาหารและโภชนาการ: ผลไม้ที่มีน้ำตาลมากที่สุด?

มะม่วง

ผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ! มันมีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการ แต่มันก็มีน้ำตาลธรรมชาติและบางชนิดก็มีมากกว่าน้ำตาลอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นมะม่วงหนึ่งเม็ดมีปริมาณน้ำตาลมากถึง 45 กรัมไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณกำลังพยายามดูน้ำหนักหรือปริมาณน้ำตาลที่คุณกิน อาจจะสนุกกับสองสามชิ้นและบันทึกส่วนที่เหลือไว้เพื่อใช้ในภายหลัง

องุ่น

ถ้วยเหล่านี้มีน้ำตาลประมาณ 23 กรัม นั่นเป็นอะไรที่มากมายสำหรับบางสิ่งที่ง่ายที่จะโผล่เข้ามาในปากของคุณ คุณอาจกินมันช้ากว่านี้ถ้าหั่นครึ่งแล้วแช่แข็ง พวกเขากำลังรอคุณอยู่ในช่วงฤดูร้อนที่สดชื่นซึ่งใช้เวลาในการกินนานขึ้น

เชอร์รี่

พวกเขาหวานและพวกเขามีน้ำตาลที่จะแสดง: ถ้วยของพวกเขามี 18 กรัม หากคุณเติมชามขนาดใหญ่กับพวกเขาคุณสามารถสูญเสียการติดตามจำนวนที่คุณกิน วัดขนมของคุณล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะได้น้ำตาลเท่าไหร่

แพร์

ลูกแพร์หนึ่งลูกกลางมีน้ำตาล 17 กรัม หากคุณกำลังพยายามลดขนาดอย่ากินเลย - แค่ใส่โยเกิร์ตสักชิ้นหรือสลัด

แตงโม

ลิ่มกลางสำหรับฤดูร้อนนี้มีน้ำตาล 17 กรัม ตามชื่อของมันบ่งบอกว่ามันเต็มไปด้วยน้ำและมีแร่ธาตุพิเศษที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะเติมพลังหลังจากเวลาผ่านไปกลางแดด เพียงแค่เก็บมันไว้เป็นชิ้นหรือสอง

มะเดื่อ

สองขนาดกลางมี 16 กรัม หากคุณกำลังพยายามจับตาดูน้ำตาลของคุณอาจจะฝานสองสามตัวแล้วกระจายชีสแพะบางตัวเพื่อให้ได้โปรตีนที่มีโปรตีนสูงหรือใช้ซอสในซอสเพื่อเพิ่มซิปบาง ๆ ลงในเนื้อไม่ติดมันเหมือนไก่ที่ไม่มีหนัง

กล้วย

กล้วยขนาดกลางหนึ่งตัวมีน้ำตาล 14 กรัม หากดูเหมือนว่ามากกว่าที่คุณต่อรองให้แบ่งครึ่งส่วนของมันออกเป็นซีเรียลตอนเช้าของคุณหรือทุบชิ้นเล็ก ๆ กลางแซนด์วิชเนยถั่ว

น้ำตาลน้อยลง: อะโวคาโด

ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดที่บรรจุด้วยของหวาน อะโวคาโดทั้งหมด - มันเป็นผลไม้ - มีน้ำตาลเพียงครึ่งกรัม ใส่ในสลัดแพร่กระจายบนขนมปังหรือทำ guacamole แต่ในขณะที่พวกเขามีน้ำตาลต่ำแคลอรี่สูงดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำให้มันกลายเป็นนิสัยประจำวัน

น้ำตาลน้อย: Guavas

แต่ละคนมีน้ำตาล 5 กรัมและไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัมอีกด้วย - มากกว่าที่คุณได้รับจากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลเกรน คุณจะได้รับใยอาหารมากขึ้นหากคุณใส่กัววาสลงบนสมูทตี้

น้ำตาลน้อย: ราสเบอร์รี่

สิ่งเหล่านี้บรรจุใยหมัดอย่างจริงจังด้วย 8 กรัมต่อถ้วย - และน้ำตาลเพียง 5 กรัม ใยอาหารนั้นดีต่อการย่อยอาหารและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยลง ขนาดที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลิ้มรสทีละครั้งและพวกเขาก็ไม่ได้เลวร้ายกับครีมสดและช้อน

น้ำตาลน้อยลง: แคนตาลูป

เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ที่รสชาติและความพึงพอใจที่บรรจุในลิ่มกลางสามารถมาจากน้ำตาลเพียง 5 กรัม - และเพียง 23 แคลอรี ลองกับคอทเทจชีสและเกลือ

น้ำตาลน้อย: มะละกอ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรายการช้อปปิ้งของคุณ: ครึ่งหนึ่งของขนาดเล็กมีน้ำตาล 6 กรัม แม้แต่ของชิ้นเล็กก็ใหญ่สวยดังนั้นครึ่งหนึ่งก็กินได้มากมายในคราวเดียว คุณสามารถเพิ่มมะนาวและเกลือทะเลโรยหน้าหรือโยเกิร์ตแช่แข็งสำหรับการรักษาแบบเขตร้อน

น้ำตาลน้อย: สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ทั้งถ้วยมีเพียง 7 กรัม เพิ่มลงในสลัดเพื่อสีสันที่สดใสและสัมผัสของฤดูร้อน