สไลด์โชว์: อาหารต้านมะเร็งอันดับต้น ๆ

ต่อสู้กับโรคมะเร็งโดยสิ้นเชิง

ไม่มีอาหารชนิดเดียวที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ แต่การผสมผสานอาหารที่เหมาะสมอาจช่วยสร้างความแตกต่างได้ ในช่วงเวลาอาหารให้สมดุลของอาหารจากพืชอย่างน้อยสองในสามและโปรตีนจากสัตว์ไม่เกินหนึ่งในสาม "New American Plate" นี้เป็นเครื่องมือต่อสู้มะเร็งที่สำคัญตามที่สถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริการะบุ ตรวจสอบตัวเลือกที่ดีและแย่สำหรับจานของคุณ

ต่อสู้กับโรคมะเร็งด้วยสี

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ต้านมะเร็ง - และยิ่งมีสีมากขึ้นสารอาหารก็จะมีมากขึ้น อาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณในวิธีที่สองเช่นกันเมื่อพวกเขาช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ การถือปอนด์พิเศษช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลายชนิดรวมถึงลำไส้ใหญ่มะเร็งหลอดอาหารและมะเร็งไต กินผักหลากหลายชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียวเข้มแดงและส้ม

อาหารเช้าต้านมะเร็ง

โฟเลตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็นวิตามินบีที่สำคัญที่อาจช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ทวารหนักและเต้านม คุณสามารถพบมันมากมายบนโต๊ะอาหารเช้า อาหารเช้าซีเรียลเสริมและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีล้วนเป็นแหล่งโฟเลตที่ดี ดังนั้นน้ำส้มแตงโมและสตรอเบอร์รี่

อาหารที่อุดมด้วยโฟเลตมากขึ้น

แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของโฟเลตคือหน่อไม้ฝรั่งและไข่ คุณยังสามารถหาได้ในถั่วเมล็ดทานตะวันและผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักกาดหอม วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับโฟเลตนั้นไม่ได้มาจากยาเม็ด แต่โดยการรับประทานผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืช

ผ่านเคาน์เตอร์เดลี่

แซนวิชรูเบนหรือฮอทดอกเป็นครั้งคราวที่สนามเบสบอลจะไม่ทำร้ายคุณ แต่การลดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นโบโลญญาแฮมและฮอทด็อกจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งกระเพาะอาหาร นอกจากนี้การกินเนื้อสัตว์ที่ได้รับการรักษาด้วยการสูบบุหรี่หรือเกลือทำให้คุณสัมผัสกับสารเคมีที่อาจทำให้เกิดมะเร็ง

มะเขือเทศต้านมะเร็ง

ไม่ว่าจะเป็นไลโคปีน - เม็ดสีที่ให้มะเขือเทศสีแดง - หรืออย่างอื่นไม่ชัดเจน แต่มีงานวิจัยบางชิ้นที่เชื่อมโยงการกินมะเขือเทศเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิดรวมถึงมะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์มะเขือเทศแปรรูปเช่นน้ำผลไม้ซอสหรือแปะเพิ่มศักยภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ศักยภาพต้านมะเร็งของชา

แม้ว่าหลักฐานยังไม่สมบูรณ์ แต่ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวอาจเป็นนักสู้มะเร็งที่แข็งแกร่ง ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการชาเขียวชะลอหรือป้องกันการพัฒนาของมะเร็งในลำไส้ใหญ่ตับเต้านมและเซลล์ต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังมีผลคล้ายกันในเนื้อเยื่อปอดและผิวหนัง และในการศึกษาระยะยาวชามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับกระเพาะปัสสาวะกระเพาะอาหารและมะเร็งตับอ่อน

องุ่นและมะเร็ง

องุ่นและน้ำองุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งองุ่นม่วงและแดงมีสาร Resveratrol Resveratrol มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการมันได้ป้องกันความเสียหายที่สามารถกระตุ้นกระบวนการมะเร็งในเซลล์ มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะบอกว่าการรับประทานองุ่นหรือดื่มน้ำองุ่นหรือไวน์ (หรือการทานอาหารเสริม) สามารถป้องกันหรือรักษาโรคมะเร็งได้

จำกัด แอลกอฮอล์เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง

โรคมะเร็งจากปาก, คอ, กล่องเสียง, หลอดอาหาร, ตับและเต้านมล้วนเชื่อมโยงกับการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันแนะนำให้ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายและเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์หากปลอดภัยนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงส่วนตัวของพวกเขา

น้ำและของเหลวอื่น ๆ สามารถป้องกันได้

น้ำไม่เพียงช่วยดับกระหาย แต่ยังช่วยป้องกันมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ความเสี่ยงที่ลดลงมาจากการเจือจางความเข้มข้นของสารก่อมะเร็งในกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้การดื่มของเหลวมากขึ้นทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ที่ช่วยลดระยะเวลาที่ตัวแทนเหล่านั้นสัมผัสกับเยื่อบุกระเพาะปัสสาวะ

The Mighty Bean

ถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณมันไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้เช่นกัน พวกเขามีไฟโตเคมิคอลที่มีศักยภาพหลายอย่างที่อาจปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายที่อาจนำไปสู่โรคมะเร็ง ในห้องปฏิบัติการสารเหล่านี้ชะลอการเจริญเติบโตของเนื้องอกและป้องกันไม่ให้เนื้องอกปล่อยสารที่ทำลายเซลล์ข้างเคียง

ครอบครัวกะหล่ำปลีกับมะเร็ง

ผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บรอคโคลี่กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีบรัสเซลส์กะหล่ำบ๊อกโชกและคะน้า สมาชิกของตระกูลกะหล่ำปลีเหล่านี้ทำอาหารยอดเยี่ยมผัดและสามารถทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นสลัด แต่ที่สำคัญที่สุดส่วนประกอบในผักเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณป้องกันโรคมะเร็งเช่นลำไส้ใหญ่เต้านมปอดและปากมดลูก

ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเช่นผักกาดเขียวผักกาดหอมคะน้าสีน้ำเงินผักโขมและชาร์ทมีกากใยโฟเลตและแคโรทีนอยด์มากมาย สารอาหารเหล่านี้อาจช่วยป้องกันมะเร็งในช่องปากกล่องเสียงตับอ่อนปอดผิวหนังและกระเพาะอาหาร

การป้องกันจากเครื่องเทศแปลกใหม่

เคอร์คูมินเป็นส่วนผสมหลักในขมิ้นเครื่องเทศอินเดียและนักต่อสู้โรคมะเร็ง การศึกษาในห้องทดลองแสดงให้เห็นว่ามันสามารถยับยั้งการเปลี่ยนแปลงการเพิ่มจำนวนและการบุกรุกของเซลล์มะเร็งเพื่อมะเร็งที่หลากหลาย

วิธีการปรุงอาหาร

วิธีที่คุณปรุงเนื้อสัตว์สามารถสร้างความแตกต่างได้ว่ามะเร็งมีความเสี่ยงแค่ไหน การทอดการย่างและการย่างเนื้อในอุณหภูมิที่สูงมากทำให้สารเคมีก่อตัวซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง วิธีการปรุงอื่น ๆ เช่นการต้มตุ๋นหรือนึ่งจะทำให้สารเคมีน้อยลง และเมื่อคุณทำเคี่ยวเนื้ออย่าลืมที่จะเพิ่มผักที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมาย

Medley เบอร์รี่ด้วยหมัด

สตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่มีกรดไฟโตเคมีคอลเรียกว่า สารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้อาจต่อสู้กับโรคมะเร็งได้หลายวิธีในคราวเดียวรวมถึงการหยุดการทำงานของมะเร็งบางชนิดที่ก่อให้เกิดสารต่างๆ

บลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพ

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในบลูเบอร์รี่อาจมีคุณค่ามากมายในการสนับสนุนสุขภาพของเราเริ่มต้นด้วยโรคมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับมะเร็งด้วยการกำจัดอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำลายเซลล์ ลองเติมข้าวโอ๊ตซีเรียลเย็นโยเกิร์ตหรือสลัดด้วยบลูเบอร์รี่เพื่อเพิ่มปริมาณของผลเบอร์รี่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ส่งผ่านน้ำตาล

น้ำตาลอาจไม่ทำให้เกิดมะเร็งโดยตรง แต่มันอาจแทนที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันมะเร็ง และเพิ่มจำนวนแคลอรี่ซึ่งก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน น้ำหนักส่วนเกินยังเป็นความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ผลไม้เสนอทางเลือกหวานในแพคเกจวิตามินที่อุดมไปด้วย

อย่าพึ่งพาอาหารเสริม

วิตามินอาจช่วยป้องกันมะเร็ง แต่นั่นคือเมื่อคุณได้รับอาหารตามธรรมชาติ ทั้งสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันและสถาบันวิจัยมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาเน้นว่าการได้รับสารอาหารที่ต่อสู้กับมะเร็งจากอาหารเช่นถั่วผลไม้และผักใบเขียวนั้นดีกว่าการได้รับสารอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคือ