สไลด์โชว์: มื้ออาหารที่แย่ที่สุด

สลัดไก่ควาย

จำนวน: 1, 130 แคลอรี่ไขมัน 74 กรัมโซเดียม 3, 290 มิลลิกรัม

"Salad" กำลังยืดออก! เนื้อทอดซอสมันและชีสผลักแคลอรี่ในมื้อนี้ผ่านหลังคาที่ร้านอาหารยอดนิยมแห่งหนึ่ง มันมีทั้งหมดประมาณไพน์ของไอศครีมช็อคโกแลตชิปคุกกี้แป้ง สลัดยังมีไขมันเพิ่มขึ้นอีกเกือบ 25%

ขนมปังฝรั่งเศสและเบคอน

จำนวน: 810 แคลอรี่, ไขมันอิ่มตัว 16 กรัม, โซเดียม 1, 180 มิลลิกรัม

ต้องการใช้แคลอรีที่ดีของวันก่อนเที่ยงหรือไม่? กินนี่เป็นอาหารเช้า ดีกว่าทำให้มันเป็นอาหารมื้อสายหรือคุณจะไม่มีแคลอรี่เหลือไว้สำหรับมื้อเย็น จานนี้มีไขมันอิ่มตัวเกือบทั้งวัน

ข้าวผัดมังสวิรัติ

จำนวน: 910 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัมโซเดียม 1, 360 มิลลิกรัม

รับซื้อกลับบ้านจีน? อย่าถือว่าตัวเลือกผักที่ดีต่อสุขภาพ ข้าวผัดมังสวิรัติสามารถแพ็คหวดที่ไม่แข็งแรง ให้ไปทานอาหารที่มีผักและข้าวกล้องเป็นจำนวนมากหากอยู่ในเมนู เก็บข้าวไว้ครึ่งถ้วย - นั่นเท่ากับขนาดเบสบอลเพียงครึ่งเดียว ขอซอสที่ด้านข้างเสมอ

พาสต้าในซอสคาโบนาร่า

จำนวน: 1, 590 แคลอรี่ไขมัน 114 กรัมโซเดียม 2, 410 มิลลิกรัม

ไก่ย่างและกุ้งเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าพวกเขาชุ่มโชกในซอสคาร์โบนาราไม่มากนัก จานพาสต้าที่มีกุ้งและไก่ในคาโบนาร่าสามารถคลานได้ในระดับที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีไขมันมากกว่าที่คุณจะได้รับจากการกินโดนัทเคลือบครึ่งโหล

พิซซ่าจานลึกกับไส้กรอก

จำนวน: 2, 800 แคลอรี่ไขมัน 120 กรัมโซเดียม 4, 880 มิลลิกรัม

พิซซ่าจานลึกอาจเป็นปัญหาอย่างลึกซึ้ง พิซซ่าไส้กรอก "บุคคล" หนึ่งเสิร์ฟแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คนส่วนใหญ่ควรกินในทั้งวัน นอกจากนี้ยังบรรจุไขมันเป็นสองเท่าของขีด จำกัด รายวัน ต้องการทำให้ดีขึ้นหรือไม่ ข้ามไส้กรอกและเลือกแป้งที่บาง

คลับแซนด์วิช

จำนวน: 1, 060 แคลอรี่ไขมันอิ่มตัว 52 กรัมโซเดียม 3390 มิลลิกรัม

แซนวิชคลับลับ ๆ ล่อ ๆ แม้จะมีไก่งวงหรือไก่ติดมันพวกมันก็สามารถให้แคลอรีได้มากและไขมันอิ่มตัวทั้งวัน มันซ่อนตัวอยู่ที่ไหน? ในเบคอนชิ้นขนมปังขนาดใหญ่พิเศษและมายองเนส เลือกใช้แซนด์วิชไก่งวงแบบชั้นเดียวแทน เลือกผักและเพิ่มอะโวคาโดสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ

เฟรนช์ฟรายส์

จำนวน: 1, 314 แคลอรี่ไขมัน 57 กรัมโซเดียม 1, 327 มิลลิกรัม

เพียงแค่หยิกคุณอาจคิดว่าเพียงหนึ่งคำสั่งของทอด - และไม่มีอะไรอื่น - จะตกลง ไม่ได้จริงๆ ทอดขนาดใหญ่สามารถมีแคลอรี่มากกว่าขนมปังขาวทั้งหมดพร้อมโบนัสพิเศษของไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรง หากคุณกำลังเผ็ดเพราะทอดคุณจะได้รับเพียงเล็กน้อย คุณจะประหยัดได้ 788 แคลอรี่

sliders

The Count: (3 สไลเดอร์) 930 แคลอรี่ไขมัน 55.5 กรัมโซเดียม 3345 มิลลิกรัม

เบอร์เกอร์ตัวน้อยน่ารักช่างเลวร้ายเหลือเกิน ถ้าคุณกินทั้งออเดอร์ แผ่นเลื่อน 3 แผ่นในมื้อกลางวันจะคิดเป็นสัดส่วนครึ่งหนึ่งของการจัดสรรแคลอรี่ต่อวันของคุณ สารละลาย? อย่ากินเพื่อทั้งหมด เก็บหนึ่งหรือสองชิ้นไว้ในกระเป๋าสุนัขและเตรียมไว้ในวันพรุ่งนี้

Eat Better: ค้นหาแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่

คุณสามารถข้ามมื้ออาหารที่อร่อยที่สุดได้โดยอ่านเมนูอย่างใกล้ชิด มองหาเบาะแส คำเช่นทอด, ผัด, ทารุณ, ชุบเกล็ดขนมปัง, au gratin, วิเศษ, ครีม, เนย, ทอด, barnarnise หรือกรอบมักเป็นสัญญาณของไขมันและแคลอรี่พิเศษ รายการ "กรอบ" มักจะทอดในน้ำมัน

Eat Better: ถามว่ามันปรุงอย่างไร

การเตรียมการสร้างความแตกต่างอย่างมาก ปลาอบ - ด้วยสมุนไพรผักและน้ำมะนาว - เพิ่มแคลอรี่หรือไขมันน้อยมากในจาน วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ :

• ย่าง
• Broiled
• ย่าง
• อบ
• ตุ๋น
• ตุ๋น

Eat Better: Go a la Carte

ข้ามส่วนจัมโบ้และด้านที่อุดมไปด้วยจานร้านอาหาร ให้ไปหาจานเล็ก ๆ ที่คุณสามารถแบ่งปันหรือเลือกคำสั่งด้านอาหารของคุณ ในร้านอาหารเม็กซิกันลองทาโก้ข้าวโพดหนึ่งชิ้นของเนื้อย่าง, ซุปไก่ตอร์ตียา, สลัดข้างและผลไม้ของหวาน คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงและแคลอรี่เพียงส่วนน้อย

Eat Better: Downsize

เมื่อแฮมเบอร์เกอร์เท่านั้นที่จะทำหรือเป็นทางเลือกเดียวของคุณลองคิดดูเล็ก ๆ ไปทานอาหารของเด็กหรือเบอร์เกอร์จูเนียร์ ลองใช้สวิตช์นี้เพื่อรับอาหารจานด่วนของคุณด้วยแคลอรี่น้อยลง:

• ข้าม: เบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ทอดขนาดใหญ่โซดาขนาดใหญ่ - 1, 480 แคลอรี่
• เลือก: Cheeseburger, เฟรนช์ฟราย, โซดาขนาดเล็กพิเศษ - 605 แคลอรี่

Eat Better: ซ่อนสิ่งล่อใจ

ร้านอาหารชอบให้ความรู้สึกว่ามีอยู่มากมายบนโต๊ะ มันเริ่มต้นด้วยตะกร้าขนมปังหรือชิปที่ล้น อย่ากินอาหารที่มีแคลอรี่สองสามร้อยก่อนอาหารมื้อหลักของคุณ ขอให้บริกรถอดตะกร้าทานคาร์โบไฮเดรตออกก่อนที่จะแตะต้องมัน - หรือหลังจากที่คุณทานชิ้นส่วนเล็ก ๆ

Eat Better: Pasta

การว่ายน้ำพาสต้าในซอสครีมเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มันเต็มไปด้วยไขมันแคลอรี่และคอเลสเตอรอล ให้กินพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีแทนซอสที่ดีกว่าเช่น:

• ซอสหอยแดง
• ซอส Marinara ไม่มีเนื้อสัตว์
• ซอสพรีม่าโดยไม่ต้องใช้ครีม
• ซอส Marsala กับไวน์ไม่ใช่เนย

Eat Better: Pizza

ร้านพิชซ่าใช้เพื่อรับคำสั่งพิเศษ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆไม่กี่อย่างสามารถลดแคลอรี่และไขมันในพายของคุณ:

• กองผักและข้ามเนื้อ
• ขอซอสเพิ่มและครึ่งชีส
• หลังจากหั่นเป็นชิ้นหรือสองชิ้นแล้วให้นำที่เหลือกลับบ้าน

Eat Better: Dessert

ผลไม้สดมีให้บริการในร้านอาหารหลายแห่งในขณะนี้แม้กระทั่งห่วงโซ่อาหารจานด่วนต้องขอบคุณความต้องการจากนักทานที่ใส่ใจสุขภาพ ถ้ามันไม่ได้อยู่ในรายการของหวานตรวจสอบกับข้าว - หรือขอคำสั่งพิเศษ