วิตามิน b6: หมายถึงว่าคุณไม่ได้รับเพียงพอ

ผลกระทบต่อทั้งร่างกาย

วิตามินที่ทำงานอย่างหนักนี้มีงานใหญ่มากมาย มันมีผลต่ออารมณ์ความอยากอาหารการนอนหลับและการคิด คุณต้องใช้มันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและช่วยให้เลือดของคุณพกพาออกซิเจนไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย ในขณะที่หายากที่จะเหลือน้อย แต่คุณก็ไม่สามารถทำได้

การตั้งค่าสถานะพลังงาน

ถ้าร่างกายของคุณมีระดับ B6 ต่ำเกินไปคุณสามารถรับภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยเกินไป นั่นจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าและอ่อนแอ โรคโลหิตจางยังมาจากการที่มีธาตุเหล็กในร่างกายของคุณไม่เพียงพอ การขาดแคลนวิตามินอื่น ๆ เช่น B12 และโฟเลตอาจทำให้เกิด

ผื่น

สัญญาณที่คุณขาด B6 สามารถปรากฏบนผิวของคุณ ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางเคมี ส่วนใหญ่มักนำไปสู่การเป็นผื่นคันเป็นสะเก็ดคันตามปกติบนใบหน้าของคุณที่เรียกว่าผิวหนังอักเสบ seborrheic ผื่นอาจดูชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ ตามเวลา หากคุณมีปัญหาเล็กน้อยอาการอาจใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีกว่าจะปรากฏขึ้น

ริมฝีปากแห้งแตก

ปากของคุณอาจเป็นจุดที่ดีในการมองเห็นการขาดแคลน B6 ริมฝีปากของคุณอาจเป็นสะเก็ดและมุมอาจแตกได้ ลิ้นของคุณอาจบวม

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การขาดแคลน B6 อาจทำให้ร่างกายของคุณต่อต้านการติดเชื้อและโรคได้ยากขึ้น ที่สามารถเปลี่ยนเป็นวงจรอุบาทว์ โรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ สามารถทำให้อุปทาน B6 ของคุณลดลง ดังนั้นคุณต้องได้รับวิตามินมากขึ้นเพื่อทำสิ่งนั้น คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยการเสริม B6

มือหรือเท้าชา

นิ้วของคุณเสียวหรือเปล่า? เท้าของคุณรู้สึกชาไหม ผู้ร้ายอาจมีความผิดปกติของเส้นประสาทที่เรียกว่าเส้นประสาทส่วนปลาย การขาด B6 อาจช่วยกระตุ้นได้ มันและวิตามินบีอื่น ๆ เช่น B12 มีความสำคัญต่อการทำให้ประสาทของคุณแข็งแรง

Cranky Baby

ทารกจุกจิกพยายามบอกคุณว่าพวกเขามีระดับ B6 ต่ำ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณให้อาหารทารก แต่อย่างใดนอกจากนมแม่มานานกว่า 6 เดือน วิตามินที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการชักได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การได้ยินของทารกมีความไวเป็นพิเศษเพื่อให้เสียงรบกวนได้ง่าย

แพ้ท้องตอนเช้า

คุณแม่จะต้องมี B6 ในอาหารของพวกเขามากกว่าคนอื่น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียน (ไม่ใช่แค่ตอนเช้า) อาหารเสริม B6 อาจช่วยได้ แต่คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

สมองมีหมอก

B6 ช่วยควบคุมอารมณ์และความทรงจำของคุณ หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกสับสนหรือเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้อาวุโสการขาดแคลนวิตามินนี้อาจเป็นสาเหตุ มันอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นหลังจากเส้นเลือดแตกสะโพกแตกหักหรือโรคอื่น ๆ B6 บางครั้งทำงานควบคู่กับวิตามิน B อื่น ๆ หากคุณทำงานในระดับต่ำมันอาจทำให้ความสามารถทางจิตของคุณช้า

โรคมะเร็ง

ต่ำ B6 อาจมีบทบาทในการเป็นมะเร็งของคุณ นักวิจัยไม่รู้ว่าทำไม แต่การศึกษาได้เชื่อมโยงการขาด B6 กับมะเร็งกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร การขาดวิตามินอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งด้วยฮอร์โมนสเตียรอยด์เช่นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก

ปริมาณรายวัน

ปริมาณ B6 ที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณเป็นหลัก ทารกอายุ 7-12 เดือนต้องการ 0.3 มิลลิกรัมต่อวัน คุณต้องการมากขึ้นเมื่อคุณเติบโต หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีคุณต้องการอย่างน้อย 5 เท่า: 1.7 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1.5 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ต้องการมันมากที่สุด - 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน

ที่มา: โปรตีน

มันง่ายที่จะได้รับ B6 ทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหาร สัตว์ปีกเนื้อวัวและปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาที่สุด ปลาทูน่าเพียง 3 ออนซ์ห่อเกือบครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ผู้ใหญ่ต้องการในแต่ละวัน ปลาแซลมอนในปริมาณเดียวกันจะให้ 30% และไก่จะให้ 25%

แหล่งที่มา: ผักและผลไม้

ชอบผักแป้งเช่นมันฝรั่งมันเทศและข้าวโพดใช่ไหม พวกเขาเป็นวิธีหลัก ๆ ที่ชาวอเมริกันได้รับ B6 ผลไม้เป็นแหล่งสำคัญอีกแหล่งหนึ่ง (ยกเว้นซิททรัสเช่นส้มและส้มโอ) ถั่วชิกพีหนึ่งถ้วยหรือเมล็ดถั่ว garbanzo จะดูแลครึ่งหนึ่งของความต้องการประจำวันของคุณ

สาเหตุของการขาดแคลน

ข้อบกพร่องที่ร้ายแรง B6 เกิดขึ้นน้อยมาก แต่ผู้อาวุโสบางคนอาจมีระดับต่ำถ้าพวกเขาไม่กินอาหารให้เพียงพอหรือเพราะร่างกายของพวกเขาไม่ดูดซับสารอาหารเหมือนเมื่อก่อน โรคไตและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ทำให้ลำไส้เล็กไม่ได้รับสารอาหารก็เป็นต้นเหตุได้ ดังนั้นการละเมิดแอลกอฮอล์สามารถ

สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเสริม?

หากคุณไม่สามารถรับ B6 จากอาหารได้เพียงพออาหารเสริมสามารถเติมเต็มช่องว่างได้ วิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินบี 6 หรือคุณสามารถแยกได้ บอกแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาหรือทานอาหารเสริมอื่น ๆ และง่ายไปกับมัน การทาน B6 มากเกินไปอาจทำลายประสาทของคุณ ขีด จำกัด รายวันที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม